การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคอมโบเสริม

สารบัญ:

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคอมโบเสริม
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคอมโบเสริม

วีดีโอ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคอมโบเสริม

วีดีโอ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคอมโบเสริม
วีดีโอ: Good Diet EP10 : โปรตีนสูงพลังงานสูง 2024, มีนาคม
Anonim

ก่อนการออกกำลังกาย "เครื่องดื่มเสริมก่อนออกกำลังกายควรเน้นการทำงานของสมองและร่างกาย" ครูฝึกส่วนตัว Nick Mitchell จาก Ultimate Performance กล่าว คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ช่วยให้คุณฝึกฝนได้อีกต่อไปมุ่งเน้นอย่างเข้มข้นและยกระดับที่แข็งแกร่งกว่าที่คุณจะทำได้ " ส่วนผสม

  • คาเฟอีน 5-10mg ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว
  • L-tyrosine 5-10mg ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
  • L-phenylaline 1 mg ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว
  • Chocamine 50-500mg
  • Acetyl L-carnitine 1-2.5g
  • Glycine propionate L-carnitine (GPLC) 3g

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่จะเผาผลาญต่อมหมวกไตของคุณเพื่อผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งร่างกายของคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ L-tyrosine และ L-phenylaline ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคาเฟอีนและป้องกันความผิดพลาดหลังคาเฟอีนที่คุณอาจได้รับ นอกจากนี้ L-tyrosine ยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวซึ่งจะช่วยให้คุณโฟกัสในระหว่างเซสชั่น Chocamine เป็นสารสกัดจากโกโก้เป็นสารกระตุ้นที่ประกอบด้วย theophylline และ theobromine ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ Theophylline ยังคิดว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ Acetyl L-carnitine ช่วยเพิ่ม neurotransmitter acetylcholine ซึ่งควบคุมการโฟกัสและขับระหว่างการฝึก L-carnitine เป็นสารประกอบที่สร้างโดยกรดอะมิโนที่จำเป็น lysine และ methionine ยังสนับสนุนให้ร่างกายใช้ร้านไขมันเป็นแหล่งพลังงาน GPLC ทำงานเป็นเครื่องขยายหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารและผลโดยรวม

เมื่อไหร่ที่จะเอามันไป 'ฉันพูดประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกายซึ่งเป็นเวลาเฉลี่ยที่ใช้สำหรับส่วนผสมที่จะเข้าสู่กระแสเลือด' มิตเชลล์กล่าว 'แต่ที่ดีที่สุดคือการทดสอบสักหน่อยเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ'

MID-ออกกำลังกายเครื่องดื่มที่คุณทานในระหว่างการออกกำลังกายควรช่วยให้คุณชุ่มชื้น "Aaron Deere จาก KX Gym London กล่าว "นอกจากนี้ยังควรให้พลังงานและให้โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การบำรุงรักษาอย่างถูกต้องช่วยเพิ่มความอดทนช่วยป้องกันปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณฝึกฝนความเข้ม การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดหาเชื้อเพลิงสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนของเหลวที่หายไป

ส่วนผสม

  • ไฮโดรเจนคาร์โบไฮเดรต 20-25g ประกอบด้วย: กลูโคส 7-8g ซูโครส 7-8g maltodextrin 7-8g
  • เวย์โปรตีน 5-6g
  • วิตามินซี 30-120 มก
  • วิตามินอี 20-60IU
  • โซเดียม 100-250mg
  • โพแทสเซียม 60-120mg
  • แมกนีเซียม 60-120mg
  • BCAA 6-10g
  • ใช้น้ำ 150-225 มล. ต่อการออกกำลังกาย 15 นาที

คาร์โบไฮเดรตสูง GI ช่วยรักษาระดับพลังงานและความเข้มของการฝึก พวกเขายังหยุดร่างกายจากการใช้โปรตีนเป็นแหล่งเชื้อเพลิง เวย์โปรตีนช่วยเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ การกินโปรตีนเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยลดการย่อยสลายของโปรตีนในกล้ามเนื้อและทำให้การกู้คืนหลังออกกำลังกายเร็วขึ้น วิตามินซีและอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากอนุมูลอิสระและช่วยในการฟื้นฟู โซเดียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งสัญญาณประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม แม้การพร่องของโซเดียมเล็กน้อยที่เกิดจากการขับเหงื่ออาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน โพแทสเซียมรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย การสูญเสียโพแทสเซียมผ่านเหงื่ออาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระบวนการทางเคมีกว่า 300 ชนิดในร่างกาย การขับเหงื่อทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความสามารถในการทำงานได้อย่างเหมาะสม BCAAs ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและลดความเครียดของ catabolic ซึ่งเป็นสาเหตุของความเสียหายของกล้ามเนื้อ น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับความชุ่มชื้น การลดน้ำที่เกิดจากเหงื่อลดลงเพียง 1.5% ของน้ำหนักตัวจะส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างเห็นได้ชัดและลดปริมาณของเลือดที่ถูกให้ออกซิเจนลงสู่กล้ามเนื้อในการทำงาน

POST ออกกำลังกายนักวิจัยด้านโภชนาการนัก Laurent Bannock จาก Guru Performance กล่าวว่า การดื่มเครื่องดื่มเสริมเพื่อการฟื้นบำรุงร่างกายหลังการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้ การมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณบรรลุผลประโยชน์และการปรับตัวที่คุณต้องการในแง่ของมวลกล้ามเนื้อติดมันความแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อความรุนแรงเช่นเดียวกับการเติมน้ำมันทั่วไปการกู้คืนและการป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ ส่วนผสม

  • คาร์โบไฮเดรต 50 กรัมประกอบด้วย: เดกซ์โทรส 25g, แป้งข้าวบาร์เลย์ข้าวเหนียว 25g
  • เวย์โปรตีนแยก 25 กรัม
  • Creatine monohydrate 5g
  • BCAA 2-5g
  • L-glutamine 5-8g

คาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของเวย์ด้วยกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเติมเชื้อเพลิงในวัสดุไกลโคเจนของคุณซึ่งหมดไปจากการออกกำลังกาย ดีท็อกซ์เป็นคาร์โบไฮเดรตสูงที่จะเริ่มทำงานได้ทันทีขณะที่แป้งข้าวบาร์เลย์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้ากว่าซึ่งจะทำงานได้ในระยะเวลานาน โปรตีนจากเวย์โปรตีนช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและความรุนแรงของกล้ามเนื้อเริ่มต้นล่าช้า (DOMS) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างขนาดกล้ามเนื้อความแข็งแรงและพลัง Creatine ช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อโดยการดึงน้ำเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อและเติมคอลเล็กชั่นของ Creatine ที่กล้ามเนื้อหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย BCAAs ให้กรดอะมิโนพิเศษที่ช่วยเพิ่มส่วนประกอบการฟื้นตัวของเวย์โปรตีนช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายและส่งเสริมการเจริญเติบโต L-glutamine เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยฟื้นตัวช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ น้ำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรองหรือบรรจุขวด - จะเพิ่มการดูดซึมของร่างกายของเครื่องดื่มและช่วยการขนส่งผ่านลำไส้ เมื่อไหร่ที่จะเอามันไป 'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดคือภายใน 15-30 นาทีของการออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้น', Bannock กล่าวว่า 'แต่โดยทั่วไปเร็วแทนที่จะในภายหลังเป็นความคิด.'

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาสมัครสมาชิก MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5 นิตยสาร MF interactive iPad ฉบับใหม่หมดอายุแล้ว คลิกที่นี่ เพื่อดาวน์โหลด

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Shutterstock

พบผู้เชี่ยวชาญ

Nick Mitchell ประสิทธิภาพสูงสุด โรงยิมที่กรุงลอนดอนล่าสุดของเขาคือโรงยิม PT ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในยุโรป upfitness.co.uk Aaron Deere เป็นผู้ฝึกอบรมด้านความแข็งแรงและปรับอากาศของ PICP ระดับ 3, BioSignature 1 และ KX Gym London kxgym.co.uk Laurent Bannock เป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและนักโภชนาการด้านการปฏิบัติงานของ London Irish RFC guruperformance.com