Bingo Wings แบบฝึกหัดเพื่อช่วยแกะสลักแขนฤดูร้อน

สารบัญ:

Bingo Wings แบบฝึกหัดเพื่อช่วยแกะสลักแขนฤดูร้อน
Bingo Wings แบบฝึกหัดเพื่อช่วยแกะสลักแขนฤดูร้อน

วีดีโอ: Bingo Wings แบบฝึกหัดเพื่อช่วยแกะสลักแขนฤดูร้อน

วีดีโอ: Bingo Wings แบบฝึกหัดเพื่อช่วยแกะสลักแขนฤดูร้อน
วีดีโอ: ลากูน่าภูเก็ตไตรกีฬา 2561 2024, มีนาคม
Anonim

ระเบิดบิงโกเหล่านั้นปีกในเวลาสำหรับฤดูร้อนกับการออกกำลังกายบนร่างกายนี้ง่ายและมีประสิทธิภาพและหวังว่าจะแสดงปิด triceps ของคุณ คุณกำลังรออะไรอยู่?

ทำอย่างไร

ทำแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบจากนั้นใช้เวลาประมาณ 20-30 วินาทีและย้ายไปออกกำลังกายต่อไป ทำซ้ำตามจำนวนชุดที่กำหนด

เริ่มต้น: ชุด 2 Reps 8

กลาง: ชุด 3 Reps 10

ขั้นสูง: ชุด 4 Reps 10

สลับกับลูกหนูขด

จับดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณ เก็บแขนข้างหนึ่งไว้กับลำตัวของคุณม้วนหนึ่งดัมเบลขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ เมื่อคุณลดลงให้ทำแบบเดียวกันกับแขนอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำนี้ fluidly
จับดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณ เก็บแขนข้างหนึ่งไว้กับลำตัวของคุณม้วนหนึ่งดัมเบลขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ เมื่อคุณลดลงให้ทำแบบเดียวกันกับแขนอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำนี้ fluidly

ยกหน้า

จับดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าต้นขาของคุณ การโค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกยกดัมเบลล์ขึ้นข้างหน้าคุณให้สูงกว่าศีรษะ ลดและทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง
จับดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าต้นขาของคุณ การโค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกยกดัมเบลล์ขึ้นข้างหน้าคุณให้สูงกว่าศีรษะ ลดและทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

ยกด้านข้าง

จับดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณ เก็บแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกยกดัมเบลขึ้นและออกไปที่ความสูงไหล่ ลดลงและทำซ้ำ
จับดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณ เก็บแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกยกดัมเบลขึ้นและออกไปที่ความสูงไหล่ ลดลงและทำซ้ำ

โกหกนามสกุล

นอนอยู่บนหลังของคุณถือดัมเบลล์คู่กับแขนก้มลงบนหูของคุณ การรักษาแขนส่วนบนของคุณยังคงขยายดัมเบลไปยังเพดาน ลดลงและทำซ้ำ
นอนอยู่บนหลังของคุณถือดัมเบลล์คู่กับแขนก้มลงบนหูของคุณ การรักษาแขนส่วนบนของคุณยังคงขยายดัมเบลไปยังเพดาน ลดลงและทำซ้ำ

กดดัมเบลล์ไหล่

เก็บชุดผ้าขนหนูไว้กับฝ่ามือหันหน้าไปทางคุณที่ความสูงของไหล่ ดันขึ้นไปที่เพดานขณะที่คุณหมุนฝ่ามือให้พ้นจากคุณ ลดลงและทำซ้ำ
เก็บชุดผ้าขนหนูไว้กับฝ่ามือหันหน้าไปทางคุณที่ความสูงของไหล่ ดันขึ้นไปที่เพดานขณะที่คุณหมุนฝ่ามือให้พ้นจากคุณ ลดลงและทำซ้ำ

บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness

แนะนำ: