ท้องหลังคลอดของคุณน้อยกว่าครั้งแล้วครั้งเล่า? กินเส้นทางของคุณเพื่อกระเพาะอาหารประจบกับอาหาร de bloating เหล่านี้ …
พบผู้เชี่ยวชาญ: James Duigan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้เขียน Clean and Lean Flat Tummy Fast (kylebooks.com)
ท้องหลังคลอดต้องใช้เวลาหดตัวก่อนตั้งครรภ์ "หลังคลอดมดลูกของคุณใหญ่กว่าทารกแรกเกิดถึง 15 เท่าและต้องใช้เวลาหกสัปดาห์ในการกลับสู่ภาวะปกติ" เจมส์ Duigan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว "กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอลง - ถือเป็นเครื่องรัดตัวแบบธรรมชาติที่ถือครองกล้ามเนื้อหน้าท้องของกระเพาะอาหาร" แต่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเร่งการฟื้นตัว "อาหารของแม่คนใหม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมาก" เจมส์กล่าว ปล่อยให้พวกเขากินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเหล่านี้แทน
ชาดอกคาโมไมล์
ความเครียดกระตุ้นการสะสมไขมันทั่วท้องของคุณ - ดอกคาโมไมล์มีคุณสมบัติสงบและ de bloating เพลิดเพลินกับถ้วยทุกเย็นเนื่องจากการศึกษาแสดงว่ายังช่วยในการนอนหลับ
ปลาแซลมอน
ปลาน้ำมันตัวนี้ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้าซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันรอบ ๆ ลำไส้ของคุณ กินปลาแซลมอนรมควันกับไข่ลวกเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่แสนอร่อยและเต็มอิ่มท้อง
ผักขม
ผักใบเขียวเข้มบรรจุเต็มไปด้วยเส้นใยเพื่อช่วยขับสารพิษออกจากระบบทางเดินอาหารและทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้น เพิ่มสีเขียวให้กับทุกมื้อที่คุณสามารถทำได้ - จรวดเล็ก ๆ ในไข่เจียวผักคะน้าผัดผักชนิดหนึ่งไปเป็นน้ำผลไม้ผสม
เมล็ดฟักทอง
ฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol กระตุ้นการสะสมไขมันในกระเพาะอาหารของคุณดังนั้นการรับประทานอาหารที่สงบเงียบสามารถช่วยให้แผลเป็นของคุณลดลงได้ เมล็ดฟักทองบรรจุด้วยแมกนีเซียม โรยสลัดและผัด
สัปปะรด
ซึ่งมีเอนไซม์โบรโมเลนซึ่งขับออกจากท้องอืดโดยการทำลายโปรตีนและทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และด้านบนพร้อมกับโยเกิร์ตกรีกสำหรับพุดดิ้ง
เมล็ดยี่หร่า
เมล็ดพันธุ์เล็ก ๆ ที่อร่อยเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและป้องกันการหดเกร็งเพื่อช่วยขจัดแก๊ส พวกเขาเต็มไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมและซีลีเนียมเพื่อช่วยในการผ่อนคลายและ ปลอบประโลม ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ หลังอาหารเย็นของคุณ
ผักชีฝรั่ง
นี้ท้องที่ - taming พืชช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร, การควบคุมระบบภายในของคุณและลดการเก็บน้ำ ตัดก้านในครึ่งและจุ่มลงใน hummus
อาโวคาโด
อาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับแม่ที่วุ่นวาย! ไขมันที่ดีของมันจะเติมคุณขึ้นสำหรับชั่วโมงและระดับสูงของโพแทสเซียมลดการกักเก็บน้ำและท้องอืด ฉีกครึ่งอะโวคาโดไปสอง oatcakes สำหรับขนมขบเคี้ยว
ขิง
ขิงกระตุ้นการผลิตน้ำลายและเอนไซม์ในกระเพาะอาหารเพื่อการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพและลดลม เพิ่มขิงและมะนาวหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ลงไปในน้ำร้อนเพื่อดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ
อัลมอนด์
ผลการศึกษาล่าสุดจาก Penn State University พบว่าการรับประทานอัลมอนด์อย่างสม่ำเสมอช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหาร เก็บหม้อไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อทานอาหารว่างเมื่อใดก็ตามที่คุณอยากกินน้ำตาล
แตงโม
ปริมาณน้ำที่สูงและระดับโพแทสเซียมช่วยในการบวมน้ำ ตัดเป็นก้อนและโยนลงในสลัดฤดูร้อนสดชื่น
เหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู
แนวโน้มสุขภาพในปีนี้มีไว้สำหรับอาหารและเครื่องดื่มหมักที่แนะนำแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเข้าไปในลำไส้ทำให้ไม่ทำให้ท้องอืด แอปเปิ้ลเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชูเป็นอย่างดีสำหรับการย่อยอาหาร - แบบด้านบนและแม่ของหนึ่ง Miranda Kerr เป็นแฟนใหญ่ เติมช้อนชาลงในแก้วน้ำที่ต้มจนเดือด แต่จะช่วยในการดีท็อกซ์ระบบของคุณ