บางครั้งคุณก็ไม่มีเวลาไปเดินเล่นไปที่ห้องออกกำลังกายหรือคุณถูกบังคับให้ไปโรงยิมในช่วงเวลาที่วุ่นวายที่สุดและมีการใช้ม้านั่งทุกชั้นหมอบและ barbell เวลาเหล่านี้เป็นโอกาสที่ดีในการปรับการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งหรือทั้งหมดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องรอที่โรงยิม
1. ดึงขึ้น
มีดัมเบลล์ทั้งหมดที่ใช้ในโรงยิมหรือไม่? อย่าหงุดหงิด - กระโดดลงบนแถบดึงเพื่อการออกกำลังกายที่ดีพอ ๆ กันสำหรับแขนของคุณ น้ำหนักตัวคลาสสิกตีเกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายที่จุดต่างๆตลอดการย้ายและมีประสิทธิภาพอย่างมหาศาลในการพัฒนาแขนและ abs ของคุณ
10 วิธีการต่างๆในการดึงขึ้น
2. สะพานบรั่นดี
หลายคนไม่ตระหนักดีว่า glutes ที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็เป็นความรู้ทั่วไปที่พวกเขานิยมใช้เพศตรงข้าม สะพาน Glute ใช้กันทั่วไปใน Pilates เพื่อเสริมสร้างแกนและส่วนหลังส่วนล่างและสามารถทำได้ทุกที่
3. ไม้กระดาน
คุณรู้ไหมว่าสถิติโลกที่ถือไม้กระดานคือสี่ชั่วโมง 26 นาที? ใช่คุณอ่านที่ด้านขวา เราไม่ได้บอกให้คุณไปถึงที่ใด ๆ ที่ใกล้ถึงแม้ว่าการถือไม้กระดานมานานกว่าหนึ่งนาทีถือเป็นมาตรการที่น่าประทับใจสำหรับการออกกำลังกายโดยต้องมีความมั่นคงที่ยอดเยี่ยมและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของลำคอคอขาและส่วนล่าง กลับ. พยายามที่จะเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดก่อนหน้านี้ทุกครั้งที่คุณทำการย้ายเพื่อเพิ่มความท้าทาย
วิธีการเปลี่ยนแปลงไม้กระดานเพื่อปลดล็อกชุดหกชิ้นของคุณ
4. การจับกระชับมือ
รูปแบบการกดขึ้นนี้จะกำหนดเป้าหมายไปที่ triceps และ triceps ใหญ่ทำให้แขนของคุณดูใหญ่ขึ้น เมื่อคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ 25 แบบให้เริ่มถือน้ำหนักตัวที่ด้านล่างของการเคลื่อนที่เป็นเวลาสามวินาทีก่อนที่จะดันกลับขึ้น
5. Burpee
ลักษณะการลงโทษของมันหมายความว่าการออกกำลังกายเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ไม่มีใครชอบ แต่ burpee เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันและกลายเป็นวัตถุดิบในโปรแกรมการออกกำลังกาย bootcamp มากที่สุด ด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบร่างกายที่ต้องใช้หัวใจที่ดีกว่าการวิ่งบนเนินเขาและการประสานงานมากกว่าการออกกำลังกายเกือบทุกอย่างไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งนี้จะช่วยเร่งความก้าวหน้าของคุณไปสู่ตัวเองที่หยาบและฉีกขาดได้มากที่สุด
5 ของรูปแบบ burpee ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว
6. จุ่ม
มันมักจะคิดว่าเป็นย้าย triceps แต่ในความเป็นจริงจุ่ม hits หน้าอกและไหล่เช่นเดียวกับหนัก นอกจากนี้ยังใช้ความแรงหลักที่เหมาะสมในการจุ่มลงอย่างถูกต้อง
7. หมอบแยกบัลแกเรีย
ความท้าทายของการนั่งยองตัวขาเดียวเป็นเรื่องที่ยากพอ แต่เพิ่มความยืดและการระดมกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังของขาและคุณมีการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และ การเคลื่อนไหว ใช้มันในสถานที่ของหมอบสำหรับสองสามสัปดาห์และดูหมายเลขหมอบปกติของคุณปรับปรุง
8. แถวที่พลิกคว่ำ
แถวกลับจะช่วยในการพัฒนาหลังของคุณได้อย่างรวดเร็วเช่น pull-ups ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังเคลื่อนไหวตรงข้ามที่สมบูรณ์แบบเพื่อกดขึ้น หันไปรอบ ๆ เพื่อที่คุณจะจับบาร์ไว้ใต้แคร่และคุณมีช่างทำข้อมือที่ดีกว่าการดัดผม ทำอย่างพอเพียงและคุณจะเริ่มพัฒนารูปตัววีที่โลภ
