อุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องอย่างรอบคอบเป็นสิ่งที่จำเป็นและฉันจะทำคู่กัน 15 ชุดโดยไม่มีน้ำหนักหลังจากยืดยาวเพื่อรับเลือดจริงๆ อย่าไปตรงกับน้ำหนักที่หนักที่สุด ฉันจะทำชุดเดียวสิบชิ้นแล้วห้าแล้วสามเท่าที่ฉันค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก. '
ตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบ
'ตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการถ่ายเทกำลังเข้าบาร์เพื่อยกน้ำหนักคือการจับบาร์ด้วยมือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน แคบเกินไปและมีความสำคัญมากเกินไปต่อ triceps แต่กว้างเกินไปและคุณต้องยกน้ำหนักขึ้น ความกว้างไหล่ให้ระยะทางยกสั้นที่สุด
รับด่าง
'ไม่เคยพยายามที่จะยกหนักโดยไม่ต้องนักสืบ ไม่ควรยกหนักหากปราศจากคนที่เฝ้าดูคุณและพันธมิตรการฝึกอบรมที่ดีสามารถกระตุ้นให้คุณผลักดันหนักกว่าที่คุณต้องการด้วยตัวเอง"
หายใจง่าย
'การสูดดมเมื่อคุณลดบาร์จะขยายปอดขณะเติมอากาศและลดระยะห่างที่บาร์ต้องพังลง หายใจออกอย่างหนักเมื่อผลักดันขึ้นเป็นแขนของคุณตรง '
กำลังเดินเท้า
การนอนเท้าบนเก้าอี้เป็นเรื่องใหญ่ เท้าควรราบเรียบบนพื้นและกลับแบนลงบนม้านั่งเพราะจะทำให้ยกน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ในขณะที่คุณยกคุณธรรมชาติไดรฟ์เท้าของคุณลงไปในพื้นซึ่งจะสร้างพลังพิเศษ การวางเท้าบนม้านั่งทำให้คุณไม่เสถียรและไม่สามารถยกตัวได้มากนัก
Matt Saunders
แมตต์แซนเดอร์ได้รับการยกย่องจากแชมป์โลกถึง 4 ครั้งและถือสถิติโลกปัจจุบันที่ระดับ 100 กิโลกรัม 230 กิโลกรัม