อาหารเช้าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน

อาหารเช้าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน
อาหารเช้าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน

วีดีโอ: อาหารเช้าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน

วีดีโอ: อาหารเช้าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน
วีดีโอ: ไขข้อข้องใจ..กินสลัดทำไมถึงไม่ผอม? – Healthy Fine Day ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น [EP.11] 2024, มีนาคม
Anonim

ในฉบับเมษายน 2010 ของ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย เราได้เปิดเผยว่าอาหารเช้าที่ไม่ถูกสุขลักษณะเป็นอย่างไร ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญทั้ง 3 คนที่เราคุยกันเรื่องแม็กได้มอบทางเลือกสำหรับการออกกำลังกาย 3 วิธีหนึ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหนึ่งสำหรับพลังงานและเพื่อความอดทน

กล้ามเนื้อสร้าง brekkie ดร. จอนนี่โบว์ เป็นนักโภชนาการและเป็นผู้เขียน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้ชีวิตอีกต่อไป (£ 16.99, แฟร์เวย์กด) เขาแนะนำให้ไข่ห่อเหล่านี้เป็นผลไม้และบรรจุกระเจี๊ยบสำหรับบรรจุกล้ามเนื้อ ส่วนผสม ลูกบิดของเนย 1 แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ กำมือของผักโขม ไข่ 2-3 ฟอง หยิกขมิ้น หยิกของมะนาวพริกไทย เพื่อทำ ใส่เนยในกระทะแล้วเทลงในกระทะ เพิ่มไข่และผักขมและยังคงผัดจนผักขมนุ่มและไข่จะสุก ปรุงรสด้วยขมิ้นและมะนาวพริกไทย ทำไมคุณควรจะมีมัน ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดความกระหาย ผักโขมช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งกระตุ้นให้ออกซิเจนไหลไปทั่วร่างกาย แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยเส้นใยไส้และขมิ้นจะเต็มไปด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและโตขึ้น

ปศุสัตว์ส่งเสริมพลังงานของนักรบ โภชนากร Ryan Parsons ได้ให้คำแนะนำในการรับประทานอาหารสำหรับ UFC ตำนาน แรนดี้ Couture. นี่เป็นหนึ่งในสมูทตี้เครื่องดื่มนักรบที่มีประสบการณ์สำหรับการเพิ่มพลังงานในตอนเช้า ส่วนผสม ก้านผักชีฝรั่ง 1 อัน ผักขม 50 กรัม ผักคะน้า 50 กรัม แตงกวา 1/2 พริกไทยเขียว 1/2 เพื่อทำ โยนมันทั้งหมดในเครื่องปั่นและเพิ่มน้ำแอปเปิ้ลถ้ามันต้องการของเหลวมากขึ้น

ทำไมคุณควรจะมีมัน ผักคะน้ามีวิตามิน K และแคลเซียมที่สร้างกระดูกรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการออกกำลังกาย แตงกวามีวิตามินซีที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตในขณะที่ผักชีฝรั่งเป็นน้ำร้อยละ 95 ดังนั้นมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและเพิ่มประสิทธิภาพ สลัดอาหารเช้าของนักวิ่ง รู ธ ไฮด์ริค เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ triathlete ที่จบการศึกษาหกครั้ง ไอรอนแมน เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เธอแนะนำว่านักวิ่งควรลองอาหารเช้านี้ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดีโดยไม่ทำให้คุณตกต่ำ ส่วนผสม กำมือของผักโขม ผักคะน้า 50 กรัม 1 แอปเปิ้ล 1/2 ช้อนโต๊ะขูดขิง บีบน้ำมะนาว เพื่อทำ ตัดแอปเปิ้ลและผสมส่วนที่เหลือเข้าด้วยกันในชาม ทำไมคุณควรจะมีมัน วิตามิน C และ K ซึ่งพบในคะน้าไม่เพียง แต่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อการเผาผลาญพลังงาน น้ำมะนาวและแอปเปิ้ลจะเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้าง ATP ซึ่งเป็นโมเลกุลพลังงานสูงที่ช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับการโหลดสูตรการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในการคิดค้นอย่างสร้างสรรค์ให้สมัครสมาชิกนิตยสาร เราจะให้ 5 ประเด็นสำหรับ 5 ปอนด์