บางครั้งก็จะได้รับช่างฟิตเล็กน้อยคือการใช้จินตนาการของผ้าชา ไม่มีอุปกรณ์แฟนซีน้ำหนักหนักหรือผ้าเทคนิคเพียงผ้าลินินครัวพื้นฐานของคุณควบคู่ไปกับพื้นแข็ง ทุกชุด? แล้วถึงเวลาที่จะลองหอกเลื่อน
เช่นเดียวกับการทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความแข็งแรงของแกนของคุณแทงหอกจะช่วยปรับปรุงท่าทางความสมดุลและความยืดหยุ่นโดยทั่วไปของคุณ เป็นไปได้ว่าการต่อสู้ครั้งแรกจะเป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง แต่คุณจะคลายขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณยึดติดกับมัน
ทำอย่างไร
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นกับเท้าของคุณวางอยู่บนผ้าชา คุณจะต้องมีพื้นผิวเรียบและแข็งที่จะทำการหอกได้ ถ้าคุณปูพรมโดยสิ้นเชิงประการแรกคุณจะรักษาพื้นห้องครัวให้สะอาดได้อย่างไรและประการที่สองให้หยิบแผ่นกระดาษคู่ขึ้นมาใช้เป็นแถบเลื่อนของคุณ สำหรับผู้ที่เข้าสู่การเลื่อนจริงๆคุณสามารถซื้อคู่ของแถบเลื่อนที่มีลักษณะเรียบและด้านที่หยาบกร้านเพื่อให้ใช้ได้กับทุกพื้นผิว
เรียกดูแถบเลื่อนการออกกำลังกายใน amazon.co.uk
ค่อยๆยกสะโพกขึ้นแล้วดึงนิ้วเท้าขึ้นไปที่มือโดยไม่ต้องงอเข่า ตำแหน่งสุดท้ายควรมีลักษณะเหมือน V กลับด้าน; คุณจะรู้สึกยืดใน hamstrings ของคุณ ถือท่าทางให้เป็นจังหวะแล้วเลื่อนเท้ากลับไปที่จุดเริ่มต้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาศีรษะให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังและแกนหลักของคุณตลอด มุ่งเป้าไปที่ 10 ถึง 20 reps ทั้งหมด
รูปแบบ
สำหรับการออกกำลังกายหลักอื่น ๆ จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับเท้าของคุณแต่ละตัวที่วางบนแถบเลื่อนคุณสามารถเปลี่ยนได้ง่ายในวงกลมขา ยึดร่างกายส่วนบนของคุณไว้และเคลื่อนเท้าไปตามวงกลมที่กว้างและช้า
ดาวเลื่อนเป็นเรื่องยากขึ้น เริ่มต้นจากตำแหน่งกดขึ้นด้วยผ้าขนหนูใต้มือขวาและเท้าของคุณ ช่วยให้พวกเขาห่างจากคุณลดร่างกายของคุณไปเรื่อย ๆ จนกว่าแขนขาของคุณจะแผ่ขยายออกไปโดยไม่ต้องกังวลมากเกินไปจากนั้นจึงนำตัวเองกลับมาที่จุดเริ่มต้น มุ่งมั่นสำหรับห้าถึง 10 ดาวในแต่ละด้าน
