ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพชpowerฆาตหรือนักมวยปล้ำก็ตามพลังการระเบิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นนักสู้ที่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่คู่แข่งนักมวยปล้ำชาวอังกฤษ Dan Hardy ใช้เวลามากในการฝึกซ้อม plyometric ที่พัฒนามัน 'ด้วยอุปสรรคที่เรากำลังมองหาในการฝึกอบรม แดน'สะท้อนปฏิกิริยายืดโดยใช้น้ำหนักตัวของเขาอธิบายโค้ชความแข็งแรงของ Hardy Ollie Richardson. ขณะที่เขาจอดอยู่บนพื้นเขาใช้แสงสะท้อนที่มีอำนาจเหนืออุปสรรคถัดไปมองหาเพื่อให้มีกำลังมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การฝึกอบรมระบบประสาทของคุณเพื่อตอบสนองในลักษณะที่สามารถเป็นความแตกต่างระหว่างการเชื่อมโยงไปถึงหมัดและมีหนึ่งที่ดินบนเขา. สำหรับนักกีฬาที่ก้าวหน้ามากขึ้น ริชาร์ด แนะนำการฝึกซ้อมแบบมีปฏิกิริยา "เหล่านี้ทำงานโซ่ด้านล่างหลังรวมถึงเอ็นร้อยหวายและลูกวัวที่ซับซ้อน" เขากล่าว "ยิ่งคุณกดเอ็นมากเท่าไรก็จะค่อยๆพลิกกลับ - ดังนั้นโดยกระชับฤดูใบไม้ผลินั้นเราจึงมั่นใจได้ว่า แดน จะขยับกลับและดันออกเร็วขึ้น มันเป็นก้าวที่สูงทีเดียวดังนั้นอย่าลองใช้มันโดยที่ไม่ต้องเสริมความแข็งแรงให้กับลูกวัวเป็นเวลาสองถึงสามเดือนก่อน
กระโดดข้ามแฉกชุด 3, reps 4 กระโดด - ติดตั้งอุปสรรคสามหรือสี่รอบเอวสูง - กระโดดข้ามเท้าทั้งสองข้างด้วยกันโดยมุ่งเน้นที่การเชื่อมโยงไปถึงเท้าของคุณและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
การฝึกซ้อมความแข็งแรงเชิงปฏิกิริยาชุดที่ 3, reps 5 แต่ละด้าน - ตีกลับเป็นจังหวะตั้งแต่นิ้วจรดเท้า ส้นเท้าของคุณไม่ควรแตะพื้นเลย - เก็บหัวเข่าของคุณให้นุ่มและไม่ได้ล็อคออก - คุณกำลังพยายามที่จะเกินเส้นเอ็นของคุณและถ้าคุณดูดซับมากเกินไปกับข้อเข่าของคุณคุณจะสูญเสียผลการฝึกอบรม
ย้ายการต่อสู้ - ยิงปลอมไปยังคำสั่งผสม "ถ้าฝ่ายตรงข้ามพยายามที่จะบังคับให้คุณเข้าคิกบ็อกซิ่งแมตช์เขามักจะวางมือลงเมื่อคุณขู่ว่าจะถูกจับ" อธิบาย บึกบึน. 'นั่นคือตอนที่คุณใส่เบ็ดซ้ายและแหว่งหน้า ที่นำมือของเขาตรงกลับขึ้นเพื่อให้เสร็จสิ้น offwith เตะไปที่ลำตัว ' นี่คือวิธีที่คุณทำ: - งอเข่าของคุณและก้าวไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะถูกจับกุม - แทนการตกแต่งให้ตรงขึ้นและโยนเบ็ดซ้าย - สะโพกของคุณควรหันไปทางขวา หมุนไปทางซ้ายขณะที่คุณโยนเตะที่หน้าท้องของฝ่ายตรงข้าม
ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะพัฒนาพลังระเบิดเช่น Dan Hardy, เช่นกันอาจลองออกกำลังกายหลักของเขาด้วย
เดือนหน้าเราเริ่มต้นใหม่ UFC ชุดออกกำลังกายด้วย บึกบึน's stablemate Paul Daley. สมัครสมาชิก Mag เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดการฝึกซ้อมแบบใหม่ ๆ ของเขา
