คุณมักใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ (pectorals) เมื่อคุณผลักดันวัตถุออกจากคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ชัดเจนที่สุดในการสร้างหน้าอกของคุณคือการกดเบาะรองนั่ง ในนี้คุณใช้ pectorals ของคุณ, serratus, ไหล่ด้านหน้าและ Triceps กดแถบหนักโดยตรงเหนือหน้าอกของคุณจากตำแหน่งโกหก ผู้พิพากษาได้รับการยอมรับว่าเป็นข้อสอบหลักของความแข็งแรงบนร่างกายสำหรับผู้ชายซึ่งเป็นเหตุให้ห้องออกกำลังกายทุกห้องมีคิวสำหรับชั้นวางเครื่องกดและทำไมนักออกกำลังกายบางประเภทจึงเปิดการสนทนาทุกครั้งด้วยคำถาม: อะไร คุณบัลลังก์? คุณควรทำบัลลังก์กดสำคัญของการออกกำลังกายหน้าอกของคุณ แต่ไม่เน้นการออกกำลังกายนี้ค่าใช้จ่ายของคนอื่น ๆ ทั้งหมด เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใด ๆ pecs ต้องทำงานจากหลายมุมเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตสูงสุดและเพียงแค่เปลี่ยนมุมของม้านั่งหรือการเลือกใช้ผ้าขี้ริ้วแทน barbell ทำให้โลกของความแตกต่างในการพัฒนาของคุณ หน้าอก. pectoralis major เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ยึดติดกับซี่โครงใต้กระดูกไหปลาร้า แม้ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อเดียวคุณสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนบนกลางหรือล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณขึ้นอยู่กับมุมที่คุณโจมตี กดเบาะเอียงจะเน้นความพยายามส่วนบนของ pecs ของคุณเช่นแม้ว่าจะยังคงทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมด
ด้านล่างคุณจะพบลิงก์ไปยังแบบฝึกหัด 7 แบบที่จะช่วยให้ทรวงอกของคุณจากทุกมุมรวมทั้งรูปแบบต่างๆของแต่ละส่วนเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ
Pecs: Bench press Pecs: กดบัลลาร์ดดัมเบล Pecs ด้านบน: กดลาดเอียง ลด pecs: ลดการกดเบาะแส Pecs: ใบปลิวดัมเบลล์ Pecs: T กดขึ้น Pecs, lats: Dumbbell pullover
