ปัญหา คุณกำลังทำงานอย่างหนักในห้องออกกำลังกายพักผ่อนอย่างพอเพียงและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่คุณไม่เห็นผลกำไรที่ต้องการ ถึงเวลาที่จะเพิ่มจำนวนเซสชันของคุณและเริ่มกินเนื้อกวางดิบเท่านั้น? การแก้ไขปัญหา มีวิธีที่ง่ายกว่า ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะเผยแพร่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายเพื่อสร้างเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างออกกำลังกายซึ่งจะส่งผลให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แต่ถ้าคุณไม่เติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณอย่างถูกต้องก็จะไม่มีสารอาหารที่จำเป็น การบริโภคเคซีน (ชนิดของโปรตีนที่พบในนมที่ปล่อยออกมาช้าลงในกระแสเลือดของคุณมากกว่าโปรตีนอื่น ๆ เช่นเวย์) ก่อนนอนจะหยดอาหารที่มีคุณภาพเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณตลอดทั้งคืนทำให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ตามปกติ ไปสู่การศึกษาใหม่ วิทยาศาสตร์ ในการศึกษาผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมได้รับการฝึกความต้านทานที่ 8:00 น. และดื่มการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายที่มี 60g carbs และ 20g ของโปรตีน จากนั้นทันทีก่อนนอนครึ่งหนึ่งของกลุ่มบริโภค 40g เคซีนในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งเอายาหลอก ผลการวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science ในกีฬาและการออกกำลังกายเป็นผลมาจากการบริโภคเคซีนที่ทำให้ระดับกรดอะมิโนหมุนเวียนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคืน [… ] กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ความสมดุลของโปรตีนในร่างกายหลังออกกำลังกายการฟื้นตัวข้ามคืน ' ดังนั้นถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อการเคาะเคซีนในช่วงดึกอาจเป็นวิธีการรักษา
ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Shutterstock