ได้เวลารู้สึกถึงแรง - แรงเหวี่ยง ถุงพลาสติกของบัลแกเรีย - ถุงหนังและพลาสติกที่เต็มไปด้วยทราย - ไม่หนักกว่า 20 กก. แต่น้ำหนักไม่ใช่จุดที่นี่: โดยการแกว่งหรือหมุนวนรอบ ๆ ตัวคุณจะทำงานกล้ามเนื้อจากทุกมุม พวกเขากำลังทดสอบการประสานงานแบบเต็มรูปแบบซึ่งเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่นักมวยปล้ำชาวยุโรปตะวันออกที่ฝึกหนักฝึกใช้พวกเขามานานนับทศวรรษ สัปดาห์ละ 2 ครั้งทำวงจรนี้ให้เสร็จสมบูรณ์สามครั้งทำทุกๆการเคลื่อนที่เป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อเพิ่มความอดทนความแข็งแรงและด้ามจับที่เพิ่มขึ้น
1 สวิงหมุนได้
2 แกว่งด้านข้าง
3 แกว่งไปหมอบ
4 ไหล่ด้านข้าง
5 รัศมี
