1. EGGS หากการขาดระเบียบวินัยเป็นอุปสรรคต่อความพยายามในการลดน้ำหนักอาหารเช้าโปรตีนสูงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ งานวิจัยใหม่จาก University of Missouri แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่อาจช่วยให้คุณสามารถต้านทานการล่อเพื่อรับประทานอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงต่อในวันนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับอาหารเช้าที่มีโปรตีนต่ำและสูงจากนั้นตรวจสอบโดยใช้การสแกนด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบ functional functional (fMRI) ผลการวิจัยพบว่าสมองส่งสัญญาณกระตุ้นแรงจูงใจในการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ได้รับรางวัลลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงทำให้ไม่ค่อยกระหายความพึงพอใจในทันทีจากอาหารที่มีเกลือไขมันหรือน้ำตาลมาก นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการกินอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยเพิ่มระดับความสมบูรณ์ของผู้เข้าร่วมประชุมและลดความหิวโหยที่พวกเขารู้สึกตลอดทั้งวัน 2. อ่อนนุ่ม เป็นวิธีที่ดีในการรวมส่วนผสมที่เป็นประโยชน์เข้าไว้ด้วยกันอย่างรวดเร็วเพื่อทำและรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยสมูทตี้ควรเป็นมื้ออาหารมื้อหลักสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลองผสมส่วนผสมดังต่อไปนี้เพื่อช่วยในการลดความอ้วนไขมันปั่นที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ดี:
- สับปะรด 4 ชิ้น
- ผลไม้กีวี 1 ชิ้นปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 250 มล
- น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ
- Flaxseeds 1 ช้อนโต๊ะ
สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการที่เป็นประโยชน์มากขึ้นให้อ่านนิตยสาร สมัครสมาชิกและเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5ดาวน์โหลดฉบับล่าสุดจากฉบับดิจิทัล iTunes
นิตยสาร MF interactive iPad ฉบับใหม่หมดอายุแล้ว คลิกที่นี่เพื่อทดลองใช้ฟรี.
การย่อยสลายส่วนผสม
ไข่ โปรตีนที่พบในไข่มีค่าทางชีวภาพสูงสุดซึ่งเป็นตัววัดว่าเซลล์ของคุณสามารถใช้โปรตีนในการสังเคราะห์โปรตีนของอาหารได้อย่างไรรวมถึงเนื้อสัตว์จำนวนมาก ไข่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย สัปปะรด เต็มไปด้วยเส้นใยผลไม้ชนิดนี้ช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นโดยไม่ทำให้มวลแคลอรี่มีส่วนร่วม กีวี่ ผลไม้กีวีแต่ละชนิดมีใยอาหาร 3 ก. เติมเต็มคุณและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงทำให้อาหารว่าง เมล็ดแฟลกซ์ กรด alpha-linolenic ใน flaxseeds ช่วยให้ร่างกายสามารถประมวลผลคาร์โบไฮเดรตแทนที่จะเก็บไว้เป็นไขมัน โยเกิร์ตธรรมชาติ แคลเซียมในโยเกิร์ตช่วยลดการสะสมไขมันโดยช่วยให้ร่างกายผ่านไปไม่ได้ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันนี้อุดมไปด้วยกรดแลคติคซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยลดปริมาณอาหารโดยรวมทิ้งไว้ให้นาน