แผนอาหารประจำวันนี้มีโปรตีนในอาหารทุกมื้อและขนมขบเคี้ยวรวมถึงกาน้ำผสมเนื้อรดน้ำด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหยดสารอาหารสำคัญตลอดทั้งวัน
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตที่มีโปรตีนช็อกโกแลตเวย์และนมไขมันต่ำมีใยอาหารเสริมและวิตามินเค
อาหารกลางวัน
มันฝรั่งหวานอบกับปลาทูรมควันและโยเกิร์ตกรีกมีระดับสเตียรอยด์และเหล็กสร้างกล้ามเนื้อในระดับสูง
อาหารเย็น
ย่างบาร์บีคิวแบบผสม
แฮมเบอร์เกอร์สเต็ก 1 ชิ้น / หมูสับ 1 ตัว / ไส้กรอกหมู 1 ไส้ / กลองไก่ 2 ช้อนโต๊ะ / น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ / กานพลู 1 กระเทียมบด / 1 ช้อนชาแห้ง / 1 ช้อนชาโรสแมรี่แห้ง
เพื่อทำ
- ผสมน้ำมันมะกอกกับกระเทียมและสมุนไพรเพื่อสร้างน้ำดอง
- ห่อเนื้อด้วยน้ำดองและทิ้งไว้ในตู้เย็นประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมง
- ปิ้งย่างไก่และไส้กรอกจนสุก
- บาร์บีคิวเนื้อแกะและสเต็กเบอร์เกอร์เพื่อความพึงพอใจ
- เสิร์ฟพร้อมสลัดด้านข้าง
ขนม
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ชีสกระท่อมและเนื้อกระตุกมีโปรตีนขนาดกระทัดรัดที่สะดวกช่วยให้คุณอิ่มและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ