เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ในการออกกำลังกายที่สูญเสียไขมันตัวเดียว

เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ในการออกกำลังกายที่สูญเสียไขมันตัวเดียว
เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ในการออกกำลังกายที่สูญเสียไขมันตัวเดียว

วีดีโอ: เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ในการออกกำลังกายที่สูญเสียไขมันตัวเดียว

วีดีโอ: เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ในการออกกำลังกายที่สูญเสียไขมันตัวเดียว
วีดีโอ: ดึงไขมันสะสมออกมาใช้เร็วขึ้นทำแบบนี้ |#หมอทีม 2024, มีนาคม
Anonim

ไฟไหม้ขึ้น Ben Gotting ผู้จัดการส่วนตัวของ Gymbox ในเมือง Holborn ในกรุงลอนดอนกล่าวว่า เป้าหมายของเราคือการผลักดันอัตราการเผาผลาญของคุณผ่านหลังคา อย่าก้าวเดินเอง เก็บฟอร์มของคุณไว้ แต่ทำตามจำนวนการฝึกซ้อมแต่ละแบบเท่าที่คุณสามารถทำได้สำหรับแต่ละช่วงเวลา ด้วยการอุ่นเครื่องอย่างอบอุ่นและอบอุ่นคุณควรเผาผลาญแคลอรี่ถึง 1,000 แคลอรี่ การออกกำลังกายสลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวบนและล่างเพื่อไม่ให้แก้ตัวคุณจะมีเวลามากพอที่จะผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิธีการออกกำลังกายนี้ผู้เริ่มต้นควรใช้ kettlebells ขนาด 12kg และแถบโอลิมปิกที่ไม่มีน้ำหนักและสลับไปมาระหว่างการทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 วินาทีและพักไว้ 20 วินาที หากคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้ใช้ kettlebells ขนาด 16 กิโลกรัมและ barbell ขนาด 40 กก. และใช้งานได้ 30 วินาทีและใช้เวลา 20 วินาที ผู้ฝึกสอนขั้นสูงควรใช้ kettlebells 20kg และ barbell ขนาด 60 กก. และใช้เวลา 40 วินาทีในการเปิดใช้งาน 20 วินาที ทำวงจรให้เสร็จสมบูรณ์หกครั้งพักหนึ่งนาทีระหว่างรอบ

สแควร์ด้านหน้า จับ barbell กับด้านบนของทรวงอกและไหล่ของคุณด้วยมือเพียงกว้างกว่าความกว้างไหล่และข้อศอกของคุณสูง เก็บหน้าอกของคุณขึ้นและตรงกลับหมอบลงจนต้นขาของคุณอย่างน้อยขนานกับพื้นจากนั้นขับรถกลับขึ้น

BENT-OVER ROW ยืนอยู่กับ kettlebell ในแต่ละมือที่มีฝ่ามือหันหน้าไปทาง โค้งไปข้างหน้า hingeing จากสะโพกของคุณไม่เอวของคุณและงอขาของคุณเล็กน้อย เก็บส่วนหลังของคุณเว้าเล็กน้อยและข้อศอกของคุณซุกอยู่ในแถวน้ำหนักขึ้นไปทาง armpits ของคุณ

หมอบ ยืนอยู่กับขาของคุณเพียงกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันและถือ barbell กับกับดักของคุณด้วยมือสองครั้งไหล่กว้างออกจากกัน ให้หลังของคุณตรงและหน้าอกขึ้นและต่ำลงในหมอบจนกระทั่งต้นขาของคุณอย่างน้อยขนานกับพื้น ขับผ่านส้นเท้าเพื่อยืน

PUSH PRESS ถือ kettlebells ที่ความสูงไหล่โดยมีแกนหลักและด้านหลังของคุณ ด้วยเท้ากว้างไหล่กว้างลงไปในหมอบสี่สิบแล้วขับผ่านส้นเท้าของคุณที่จะยืนและใช้แรงผลักดันที่จะกดน้ำหนักเหนือศีรษะ

ALTERNATING LUNGE ถือเค็ทเทลเบลล์ฟูกไปข้างหน้าทำให้หัวเข่าด้านหน้าของคุณเหนือเท้าหน้าของคุณจนเข่าหลังของคุณอยู่ห่างจากพื้น ขับผ่านส้นเท้าของเท้าหน้าของคุณเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำที่ขาอื่นและสลับกัน

ALTERNATING SINGLE-ARM SWING ถือมือขวาด้วยมือข้างเดียวพร้อมกับแขวนแขนตรง การแกว่งระฆังระหว่างขาของคุณจากนั้นดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าและแกว่งขึ้นไปที่ระดับสายตา แลกมือกันเพื่อเอากระดิ่งไปด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

แนะนำ: