หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานที่จริงจังไม่มีอะไรที่ใกล้เคียงกับความตื่นเต้นในการขับขี่นอกอาคารเพื่อความท้าทายที่ยากลำบากและทิวทัศน์ที่น่าทึ่ง แต่ถ้ามุมมองเดียวที่คุณสนใจเกี่ยวกับการปรับปรุงคือสิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณมองไปที่รอบเอวคุณควรเริ่มรอบภายในอาคารมากขึ้นเนื่องจากการเข้าร่วมการปั่นจักรยานอาจเป็นทางลัดเพื่อการสูญเสียไขมันและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าในช่วงที่มีผู้เข้าร่วมการปั่นจำนวนมากเกินความสามารถในการแอโรบิคสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ แสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลังผลักดันตัวเองอยู่นอกเขตความสบายของตนทำให้การปั่นเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงสำหรับการเผาไหม้ ไขมันในร่างกายและเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ตามที่สมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรปกล่าวว่าผู้ชายที่มีชีวิตชีวาจะมีชีวิตอยู่ได้นาน 5.3 ปีมากกว่าคนที่มีความเข้มต่ำ
คำแนะนำ: เหตุผลของ Chris Hoy ในการลองใช้ Spinning
อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถหมุนได้อย่างชาญฉลาดจากผู้เชี่ยวชาญที่แบรนด์น้องสาวของเรา ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย.
สี่เคล็ดลับสำหรับคลาสปั่นหมัดอ้วน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตรียมตัว
การเรียนปั่นฝ้ายไม่ใช่เรื่องง่ายซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องแน่ใจก่อนว่าจะได้รับการสวมใส่อย่างเต็มที่ "ให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอดังนั้นคุณจึงไม่หมดพลังงานในชั้นเรียน แต่ให้เวลาในการย่อยสลายตัวเองให้เพียงพอเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกไม่สบาย" โค้ชปั่นจักรยาน Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk) กล่าว "ผมขอแนะนำให้คุณกินอาหารสามชั่วโมงก่อนและผลไม้หนึ่งชั่วโมงก่อนแล้วจิบน้ำตลอดชั้นเรียน"
อุ่นเครื่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเรียนการปั่นส่วนใหญ่จะมีการอุ่นเครื่องขึ้นเมื่อเริ่มเซสชัน แต่การฝึกซ้อมพิเศษก่อนเริ่มเรียนบางอย่างจะช่วยให้คุณเริ่มต้นบินได้ "สิ่งสำคัญคือคุณต้องยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกซึ่งก็คือเมื่อคุณเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วโดยใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและไม่ถือครองแบบสถิตซึ่งเป็นที่ที่คุณยืดกล้ามเนื้อและยึดมันไว้" บัตเลอร์กล่าว "ซึ่งจะช่วยลดกำลังขับสูงสุดดังนั้นประสิทธิภาพของคุณจะได้รับผลกระทบ"
เหยียบเร็ว
เมื่อชั้นเรียนอยู่ในเที่ยวบินเต็มคุณจะต้องเก็บไฮเดรทอย่างดีและมั่นใจว่าคุณกำลังผลักดันให้ตัวเองถึงขีด จำกัด ที่แน่นอนเมื่อถูกถามเพื่อให้คุณได้รับประสิทธิภาพเต็มรูปแบบและผลประโยชน์ physique ปั่นสามารถให้ บัตเลอร์กล่าวว่า "รักษาจังหวะของคุณให้สูงแม้ในระหว่างรอบการรบด้วยแสงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและรักษาเลือดให้พอดี" ช่วงที่เหมาะที่สุดคือระหว่าง 90 ถึง 100 รอบต่อนาที
ช่วยเหลือการกู้คืนของคุณ
เช่นเดียวกับเซสชั่นใด ๆ ที่ผลักดันให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อทำงานล่วงเวลาคุณจำเป็นต้องใช้เวลามากพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาพพักพิงอีกครั้ง บัตเลอร์กล่าวว่า "ควรให้ชั้นเรียนให้อุ่นเครื่องเสมอ - คุณจำเป็นต้องล้างของเสียออกจากกล้ามเนื้อเพื่อเร่งการฟื้นตัว" "แล้วยืดแบบยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น"