ดื่มชาเขียว
ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมัน (อัตราที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไขมันให้แคลอรี่)
เพิ่มพริกในการปรุงอาหารของคุณ
พริกขี้หนูร้อนรวมอยู่ในอาหารจะช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายสูญเสียไปจากความร้อน กระบวนการที่เรียกว่า thermogenesis เหนี่ยวนำให้อาหารเป็นธรรมชาติเพิ่มขึ้นโดยสารเคมีที่เรียกว่าแคปไซซิในพริกซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก
90 นาทีหลังการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
หลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงการเผาผลาญอาหารของคุณจะมุ่งสู่การเผาผลาญไขมัน หากคุณไม่กินอาหารเป็นเวลา 90 นาที (แต่ให้แน่ใจว่าคุณเติมน้ำด้วยน้ำ) จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากที่สุดในช่วงเวลานี้ หากคุณรู้สึกหิวจริงๆ ppost ออกกำลังกายมีโปรตีนเขย่า แต่ให้แน่ใจว่ามันเป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สั่น
ลองโปรตีนสั่นเป็นประจำในตอนเช้าเป็นอาหารว่าง ไปหาโปรตีนจากเคซีนเนื่องจากโปรตีนนี้มีแหล่งพลังงานที่ปล่อยออกมาช้ากว่าซึ่งช่วยลดยอดและร่องรอยของระดับน้ำตาลในเลือด นี้จะช่วยลดความหิวและนำไปสู่การควบคุมการรับประทานอาหารในมื้อกลางวัน ลองผสมกับบลูเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ ตามที่คุณต้องการสำหรับวิตามินเกลือแร่และรสชาติที่ดีกว่า
กินโปรตีนมากขึ้น
สัดส่วนที่สูงขึ้นของโปรตีนในอาหารของคุณ (เมื่อรับประทานแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ) ช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณไปในอัตราที่สูง อาหารพลังงานที่ จำกัด มาก (เช่นอาหารซุปกะหล่ำปลี) จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่จะทำให้คุณเสียกล้ามเนื้อมาก ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญและเมื่อแคลอรี่ถูกนำกลับมาใช้ใหม่จะทำให้กินอาหารได้ง่ายกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญ
เคล็ดลับเหล่านี้มาจาก Michael Jones, MD จาก Insight Nutrition ที่เชี่ยวชาญในการทำงานกับนักมวย ลูกค้าของเขา ได้แก่ Darren Barker และ Lee Purd และเขายังร่วมงานกับ John Ryder ซึ่งกำลังต่อสู้เพื่อคว้าตำแหน่งของอังกฤษในวันเสาร์ที่ 28 กันยายนและ Kevin Mitchell ผู้ซึ่งเข้าชิงตำแหน่ง European ในวันที่ 5 ตุลาคม