ทุกคนสามารถเรียกใช้มาราธอนได้หรือไม่?

สารบัญ:

ทุกคนสามารถเรียกใช้มาราธอนได้หรือไม่?
ทุกคนสามารถเรียกใช้มาราธอนได้หรือไม่?

วีดีโอ: ทุกคนสามารถเรียกใช้มาราธอนได้หรือไม่?

วีดีโอ: ทุกคนสามารถเรียกใช้มาราธอนได้หรือไม่?
วีดีโอ: หลอนสุดสัปดาห์ l " หนอนปีศาจโบราณ " แห่งมองโกเลีย ... อาจยังไม่สูญพันธุ์ไปจากโลก !!?? 2024, มีนาคม
Anonim

วิ่งมาราธอนใช้เวลากล้า, คาร์โบไฮเดรตและการฝึกอบรมจำนวนมากทั้งหมด สำหรับคนจำนวนมากความท้าทายทางกายภาพที่ยากที่สุดคือการต่อสู้ในชีวิตของพวกเขา แต่ให้เวลาเพียงพอในการเตรียมตัว

ถ้าคุณได้ดูการแข่งขันมาราธอนในลอนดอนในช่วงสุดสัปดาห์และตัดสินใจว่าคุณต้องการเข้าร่วมการแข่งขันในปีพ. ศ. 2562 คุณไม่จำเป็นต้องรอเพื่อเริ่มฝึกซ้อมอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับคะแนนหรือจุดการกุศลในการแข่งขันในปี 2019 มีการวิ่งมาราธอนฤดูใบไม้ผลิอื่น ๆ อีกมากมายและคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งในด้านจิตใจและร่างกายของการวิ่งที่คุณมีอยู่ เสร็จเรียบร้อย.

และถ้านั่นเพียงพอที่จะโน้มน้าวให้คุณเริ่มต้นการฝึกมาราธอน 12 เดือนก่อนวันใหญ่และคุณสามารถใช้เวลาของคุณเพื่อขยายการทำงานของคุณช้ามากลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มความเพลิดเพลินของกีฬา เราได้พูดคุยกับ Nick Anderson จาก Running With Us ซึ่งเป็นพันธมิตรการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการของ Polar เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาฝึกอบรมหนึ่งปีสำหรับการวิ่งมาราธอน

ผู้เริ่มต้นควรเลิกใช้ปีในการฝึกวิ่งมาราธอนอย่างไร

เป้าหมายแรกของคุณคือการฝึกอบรมสำหรับ 5K แทนที่จะพยายามที่จะทำงานในระยะยาว ในแปดสัปดาห์คุณจะสามารถใช้งาน 5K แรกของคุณได้ตลอดเวลาโดยไม่หยุดชะงัก แล้วมีความก้าวหน้าทางธรรมชาติที่ 10K

รถไฟสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งในฤดูใบไม้ร่วงที่มีการแบ่งแปลกที่นี่และที่นั่นและคุณจะเริ่มต้นมกราคมในสถานที่ที่ดีจริงๆอย่างสม่ำเสมอทำวิ่งวันหยุดสุดสัปดาห์ 60-90 นาทียาวและอื่น ๆ ทำงานฉลาดในสัปดาห์ เช่นเกณฑ์การทำงานช่วงเวลาและการวิ่งบนเนินเขา

ทำและคุณจะพร้อมที่จะทำมาราธอนครั้งแรกของคุณคุณอาจจะจบลงด้วยการปรับปรุง 'มากกว่าแผนเริ่มต้น' - และการวิ่งมาราธอนของคุณจะไปได้ดีจริงๆ

หากคุณไม่เหมาะหรือมีน้ำหนักเกินในตอนนี้คุณจะทำให้การทำงานมีความสนุกสนานมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างไร?

อย่าพยายามวิ่งไกลหรือเร็วเกินไป ทำงานที่ความเร็วของการแชท - ถ้าคุณไม่สามารถสนทนาได้คุณก็ทำงานหนักเกินไป สวมเครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจบันทึกการฝึกอบรมของคุณและเริ่มดูการกู้คืนข้อมูลของคุณ ตรวจสอบจำนวนขั้นตอนที่คุณทำในวันและกิจกรรมทั่วไปของคุณ - คุณต้องการที่จะกลายเป็นร่างกายที่เหมาะสมกับมนุษย์เป็นอันดับแรก

ทำให้ตัวเองแข็งแรงพอที่จะวิ่ง อาจจะดู physio และมีร่างกาย MOT แทนที่จะได้รับบาดเจ็บในเวลาหกเดือนและไปดู physio แล้วซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำ ทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถจัดการกับการฝึกที่คุณโยนมันได้

เพียงแค่สร้างมันทั้งหมดขึ้นและนำร่างกายของคุณในการเดินทางสุขภาพ ในระยะเวลา 12 เดือนคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพที่เต็มไปด้วยความสุขในหลาย ๆ ด้านเช่นกัน ที่ทำให้สิ่งทั้งโลกยั่งยืน

ดูการวิ่งที่เกี่ยวข้องสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน: โซฟา 8 สัปดาห์เพื่อวางแผนการฝึกอบรม 5K สำหรับการฝึกอบรม EveryoneStrength สำหรับนักวิ่งเพื่อช่วยลด InjuriesNine สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้การใช้มาราธอนลอนดอนที่ 45

เครื่องติดตามการออกกำลังกายสามารถช่วยนักวิ่งผู้เริ่มต้นได้อย่างไร? คุณสมบัติหลักคืออะไร?

สำหรับฉันอัตราการเต้นของหัวใจสำคัญกว่าความสามารถของ GPS ผู้คนมองหา GPS เพราะต้องการทราบว่าพวกเขาทำงานได้เร็วแค่ไหนและติดตามตำแหน่งที่พวกเขาใช้ไป มันน่ารักและมันดูดี แต่คุณสามารถกลายเป็นบิตของทาสไปที่ - ไล่เวลาไล่ระยะทางพิเศษ

สำหรับฉันอัตราหัวใจเป็นสิ่งที่สำคัญมาก จะบอกคุณได้ว่าคุณมีความชำนาญหรือไม่เพราะคุณสามารถดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจการพักผ่อนและการกู้คืนของคุณดีขึ้นและคุณยังสามารถดูได้ว่าการวิ่งแบบเดิมจะเร็วขึ้น แต่มีอัตราการเต้นหัวใจเท่าเดิม อัตราการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในเมตริกที่ไม่เคยมีให้คุณ - จะบอกคุณว่าคุณฝึกฝนให้หนักเกินไปหรือไม่หรือถ้าคุณต้องการเลือกสิ่งต่างๆ