ดิ้นรนเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ? ไม่สามารถเผชิญกับช่วงเย็นได้โดยไม่มี stodge? แล้วทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณ เป็นชื่อแนะนำมัน จำกัด การบริโภคของคุณคาร์โบไฮเดรตจนต่อมาในวัน - นึกคิดหลังการออกกำลังกายตอนเย็น - เมื่อร่างกายของคุณ primed เพื่อใช้พวกเขาสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะเก็บไขมัน ข้อควรระวัง: คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าถ้าคุณให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีมากกว่าการบรรจุตัวเองด้วยโดนัท นั่นคือที่ที่ Paella ของเราเข้ามา
ไก่ เป็นแหล่งวิตามิน B3 ที่ช่วยป้องกันการสะสมไขมัน
กุ้ง มีโปรตีนและวิตามินบี 12 เพื่อช่วยให้คุณห่อตัวกล้ามเนื้อ
ข้าว เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายตอนเย็นของคุณ
มะเขือเทศ จะให้ปริมาณวิตามินเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
อาหารเช้า
เห็ดและไข่เจียวผักโขม ให้เส้นใยและกรดอะมิโนที่จำเป็น
อาหารกลางวัน
สลัดทูน่ากับอะโวคาโดและมะกอกดำ จะเต็มไปด้วยโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
อาหารเย็น
Paella (ทำหน้าที่ 3-4)
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ / ไก่ 2 หน้า / ปีกไก่ 4-6 ชิ้น / กระเทียม 2 กลีบบด / พริกแดง 1 ชิ้นหั่นเป็นชิ้น / ½กะรังพริกหยวก / 300 กรัม paella ข้าว / 200 g chorizo / ไก่ 1 ลิตร / มะเขือเทศเชอร์รี่ 8 อัน / ครึ่ง / หยิก สีเหลือง / 400g สามารถ cannellini / 50g ถั่วแช่แข็ง / 12 กุ้ง / 12 หอยแมลงภู่
เพื่อทำ
- อุ่นน้ำมันในกระทะเหนือความร้อนปานกลาง
- เพิ่มไก่และทอดผัดเป็นครั้งคราวจนเป็นสีน้ำตาลเล็กน้อยที่ทุกด้าน
- เพิ่มกระเทียมพริกไทยพริกหยวกและข้าวและทอดประมาณสองถึงสามนาที
- เพิ่ม chorizo, หุ้น, มะเขือเทศเชอร์รี่และสีเหลืองและปรุงอาหารสำหรับสิบนาที
- เพิ่มถั่ว cannellini และถั่วและปรุงอาหารอีกสิบนาที
- เพิ่มอาหารทะเลและปรุงอาหารอีกสิบนาที ถ้าของเหลวลดลงอย่างสมบูรณ์เติมด้วยน้ำเดือดเพื่อให้แน่ใจว่า paella ไม่แห้งและติด
ขนม
Satsumas และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ให้ภูมิคุ้มกันกระตุ้นวิตามิน A และ C รวมถึงการให้บริการที่ดีของกล้ามเนื้อซ่อมแซมโปรตีน