1. ตีสระ
"ฉันทำงานในรอบสามนาที" Froch กล่าว "ฉันทำหกความยาว - สาม breaststroke และสามหน้าคลานแล้วนาทีของการกู้คืน ฉันคุ้นเคยกับการชกมวยแล้วฉันรู้ว่าฉันสามารถฟื้นตัวได้ ฉันทำเจ็ดรอบของที่."
2. ใช้น้ำหนักของคุณเอง
เขาเคยทำ Rep-ups และ Pull-ups ที่สูงขึ้น แต่การทำงานเกี่ยวกับยิมนาสติก Froch กล่าวว่าความแข็งแรงหลักของเขาได้ดีขึ้นอย่างมาก ถ้า handstand กดขึ้นมากให้เริ่มต้นด้วยรุ่น "หอก": เท้าบนโซฟาให้ร่างกายอยู่ที่มุมขวา มันจะเปลี่ยนความดันไปที่ไหล่ของคุณและทำงาน abs ของคุณ
3. ให้ทำงานสั้น ๆ
สำหรับนักมวยมือโปรการวิ่ง 10K รายสัปดาห์เป็นคำสั่งของวัน ตอนนี้? ไม่ค่อยเท่าไหร่. "ฉันยังคงวิ่ง แต่ในระยะทางสั้น ๆ " เขากล่าว "มองไปที่ sprinters - พวกมันมีรูปร่างที่เยี่ยมยอด" หกชุด 400 เมตรกับการพักผ่อนเหลืออีก 60 วินาทีจะใช้เวลาไม่ถึง 15 นาที แต่จะสร้าง cardio นักรบ Road
4. และ Reps Low
Froch มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเช่น deadlift และ bench press ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย ห้าคือจำนวนมหัศจรรย์: ทำห้าชุดจากห้า reps เพิ่มน้ำหนักแต่ละชุดจนกว่าคุณจะสามารถจัดการได้เพียงครั้งสุดท้าย
5. กินเนื้อแดง
"ฉันอาจจะมีเนื้อแดงสองครั้งต่อสัปดาห์" Froch กล่าว "ฉันมีร้านขายของที่ดีที่ฉันอาศัยอยู่ดังนั้นหนึ่งในนั้นจึงเป็นสเต็กที่มีคุณภาพสูงสุด" สเต็กที่มีหญ้าเป็นอาหารมีโอเมก้า 3 และ CLA มากขึ้นซึ่งให้พลังงานและช่วยเผาผลาญไขมัน.
6. อย่าชนะตัวเอง
Snickers เป็นครั้งคราวไม่ได้เป็นอาหารทำลายและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถมีเพียงจะทำให้คุณกระหายพวกเขา ถ้าปัญหาช็อกโกแลตเกิดขึ้นให้บอกตัวเองว่า "ตอนนี้ไม่ได้ แต่ต่อมา" เมื่อคุณมีความอยากเรียน - การศึกษาแนะนำว่าคุณจะรู้สึกทรมานน้อยกว่าถ้าคุณพยายามที่จะต่อต้านการล่อลวงทั้งหมด
การถ่ายภาพ: Steve Neaves
นักออกแบบ: Hayley Lawrence
กรูมมิ่ง: ลอร่าทักเกอร์
