ในรูปแบบของการขับเคลื่อนด้วยตัวเอง 5 กม. อยู่ไม่ไกล - ใช้เวลาเดินเพียงไม่กี่ชั่วโมงวิ่งน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงหรือนั่งจักรยานได้เร็วกว่า เป็นเวลาที่ยาวเกินไป แต่เมื่อคุณกำลังขับเคลื่อนตัวเองผ่านน้ำ - 2½ชั่วโมงเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับคนที่ไม่ได้ฝึกหัด
ที่ทำให้มันเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับค่าเฉลี่ยโจหรือโจเซฟินของคุณ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่ประสบความสำเร็จอย่างมากถ้าคุณมีฐานที่มั่นคงของการออกกำลังกายความเชื่อมั่นบางอย่างในสระว่ายน้ำและแผนการฝึก Swimathon ของ แน่นอนว่าอย่าพูดเรื่องนี้ในแบบนั้นเมื่อคุณขอการสนับสนุน - "ฉันกำลังทำสระว่ายน้ำขนาด 25 เมตรในท้องถิ่นของฉัน" ดูเหมือนจะฟังดูน่าประทับใจมากขึ้นและมีข้อได้เปรียบในการเป็นจริง
Swimathon เป็นกองทุนสัตว์น้ำประจำปีซึ่งในปีนี้สนับสนุน Cancer Research UK และ Marie Curie มันถูกจัดขึ้นในสระว่ายน้ำทั่วสหราชอาณาจักรระหว่างวันศุกร์ที่ 27 และวันอาทิตย์ที่ 29 เมษายน พ.ศ. 2561
ระยะทาง 5 กิโลเมตรเป็นระยะเวลาที่ยาวนานที่สุดที่คุณสามารถตั้งค่าสถานที่ท่องเที่ยวของคุณได้ แต่ก็ยังมีการว่ายน้ำขนาด 400 เมตร 1.5 กม. และ 2.5 กม. เพื่อให้บุคคลต่างๆเข้าร่วมในขณะที่ทีมงานสองคนสามารถจัดการได้ 1.5 กม. หรือ 5 กม.
และมีเวลาเพียงพอสำหรับผู้ที่มีระดับความอดทนที่ดีในการฝึกอบรมสำหรับระยะทาง 5 กิโลเมตร Swimathon มีแผนการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นระดับกลางและขั้นสูงสิบสัปดาห์สำหรับระยะทางทั้งหมดในเว็บไซต์ของตนและในขณะที่ผู้ที่มีปฏิทินจะเข้าร่วมด้วย (หรือผู้ที่อ่านหัวข้อนี้ในบทความนี้) จะชี้ให้เห็นว่ามีเพียงแปดสัปดาห์ก่อนการแข่งขันเท่านั้น เราได้ตรวจสอบกับ Jolyon Finck หัวหน้าโค้ช Swimathon ผู้วางแผนร่วมกันและเขายืนยันว่าไม่มีเหตุผลที่จะไม่ดำน้ำตรงในสัปดาห์ที่สาม
ดูที่เกี่ยวข้องติดตามออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับน้ำ SwimmersThe กลโกงที่ดีที่สุดของ 2018Get ฟรีแผนการฝึกอบรมว่ายน้ำจากความท้าทายการกุศล Speedo OnGreat: Do Good, Feel Good
แผนการฝึกอบรมทั้งหมด 5 กม. ขอให้คุณจัดให้มีการประชุมสามครั้ง (บางครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์) ความยาวของช่วงเหล่านี้มีตั้งแต่ 30-75 นาทีในแผนเริ่มต้นย่อย2½ชั่วโมงถึง 60-100 นาทีในแผน sub-1½hrขั้นสูง
Finck แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีประสบการณ์ในการวิ่งแข่งหรือการขี่จักรยานเพื่อความอดทนควรจะสามารถถ่ายโอนพลังอำนาจดังกล่าวไปสู่น้ำได้และสามเณรว่ายน้ำจะเห็นการปรับปรุงทางกายภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงแผน แม้แต่ผู้ที่ใช้เวลาอีกสักนิดในน้ำก็ควรจะเห็นทักษะของพวกเขาในการพัฒนาด้วยการฝึกซ้อมเทคนิคต่างๆที่คุณจะจัดการได้
แน่นอนถ้าเซสชั่นสัปดาห์นี้ในแผน 5K เริ่มต้น - 70 นาทีในสระว่ายน้ำครอบคลุม 2,250 เมตรโดยใช้ความหลากหลายของจังหวะ - เสียงเหมือนมากเกินไปของการถามที่อาจบ่งชี้ว่าคุณควรลงทะเบียนสำหรับหนึ่งในที่สั้น ระยะทาง Finck แนะนำให้ใช้ 1.5 กม. เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานในการเล่นกีฬาความอดทนหรือผู้ที่พบว่ายน้ำเป็นความท้าทายที่สำคัญ เซสชั่นนี้ในสัปดาห์เริ่มต้น 1.5km แผนใน 600m จัดการได้มากขึ้น ระยะทางที่คุณเลือก Swimathon เป็นความท้าทายที่คุ้มค่าซึ่งอาจทำให้ความหลงใหลในสระว่ายน้ำเป็นจริงได้
Swimathon อยู่ในวันที่ 27-29 เมษายน ค้นหาสระว่ายน้ำที่เข้าร่วมโครงการและลงชื่อสมัครใช้ที่ swimathon.org £ 9.75 - £ 26 บวกกับการระดมทุน