คุณไม่สามารถโกงวิธีการของคุณ a ยากหกแพ็ค หรือ ลูกหนูที่น่ากลัว - ต้องทุ่มเทและความซื่อสัตย์ในห้องออกกำลังกายและห้องครัว แต่วันโกงที่แปลกตอบแทนผลงานหนักของคุณและเติมเงินสำรองของคุณ - และถ้าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอาศัยขยะที่เต็มไปด้วยไขมันทรานส์จะดียิ่งขึ้น อาหารทั้งหมดในแผนนี้รวมถึงของ poutine - ชิปชีสและน้ำเกรวี่ที่เป็นที่นิยมในประเทศแคนาดา - ค่อนข้างเสื่อมลง แต่มีสารอาหารที่มีคุณค่าเพื่อช่วยให้คุณได้รับฉีกขาดรวมทั้งไขมันธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ ไปปฏิบัติกับตัวเอง
อาหารเช้า
แพนเค้กเนยถั่วลิสง, โยเกิร์ตธรรมชาติและน้ำผึ้งให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารกลางวัน - Poutine
ส่วนประกอบ (ทำหน้าที่ 2)
2tsp เนย / 300g มันฝรั่งหวานปอกเปลือกและหั่นเป็น wedges / 1 clove กระเทียมบด / น้ำเกรวี่ 100ml / สำเร็จรูป / 4 rashers เบคอน / ชีส Cheddar 50g, grated / 2tbsp rapeseed น้ำมัน / เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
เพื่อทำ
- ผสมเนยและกระเทียมลงไปและทามันฝรั่งกับส่วนผสม ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.
- วางบนถาดอบและปรุงอาหารที่ 180 ° C / gas mark 4 เป็นเวลา 20 นาทีและเปลี่ยนเป็นประจำ
- ออกจากถาดอบเทน้ำเกรวี่เข้าไปตะแกรง cheddar และนำมาผัดค่ะกลับไปที่เตาอบเป็นเวลา 20 นาทีหรือจนกว่าชีสจะกรอบ
- อุ่นน้ำมันในกระทะเหนือความร้อนปานกลางและปรุงอาหารเบคอนเป็นเวลาห้านาทีจนกรอบกรอบเลี้ยวซ้าย
- สับเบคอนและเสริฟบนชิป
อาหารเย็น
ไก่ Korma อุดมไปด้วยวิตามินบี 3 ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและเติมเส้นใย
ขนม
ช็อคโกแลต และข้าวโพดคั่วเสนอเติมเส้นใยและ flavonoids หัวใจที่มีสุขภาพดี
