ไก่กับผักฤดูร้อน: อาหาร 10 นาที

สารบัญ:

ไก่กับผักฤดูร้อน: อาหาร 10 นาที
ไก่กับผักฤดูร้อน: อาหาร 10 นาที

วีดีโอ: ไก่กับผักฤดูร้อน: อาหาร 10 นาที

วีดีโอ: ไก่กับผักฤดูร้อน: อาหาร 10 นาที
วีดีโอ: อาหารที่ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ 2024, มีนาคม
Anonim

เพียงเพราะมื้ออาหารตรงไปตรงมาไม่ได้หมายความว่ามันต้องเป็นอาหารที่นุ่มนวล จานนี้อาจจะง่าย แต่ก็เต็มไปด้วยรสชาติพร้อมกับโฮสต์ของส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เพียงทำตามสูตรด้านล่างโดยเชฟ Karol Gladki (karolgladki.com) ส่วนผสม

1 อกไก่อินทรีย์ / พริกแดง 1 ช้อนชามะเขือเทศเชอร์รี่สับ / 50g / ครึ่งหยิบผักโขมถั่วเขียวสับ / 50 กรัมหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ครึ่งหนึ่ง / กำมะหยีสีดำ / น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ / 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู / 1tbsp capers เพื่อทำ

  • เปิดเตาย่างที่ 180 องศาเซลเซียส
  • ผีเสื้ออกไก่และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยและน้ำมันมะกอกครึ่งหนึ่งจากนั้นย่างไว้แปดนาทีเลี้ยวครึ่งทาง
  • ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะบนไฟกลางแล้วใส่ถั่วเขียวพริกและเคเปอร์ลงในกระทะและปรุงอาหารเป็นเวลาสี่นาทีกวนเป็นครั้งคราว
  • เพิ่มมะเขือเทศและมะกอกและปรุงอาหารอีกสองนาที
  • เพิ่มผักขมและปรุงรสและปรุงอาหารสำหรับนาทีต่อไป
  • วางผักผสมบนจานกับไก่ด้านบนและประดับด้วยน้ำส้มสายชู balsamic

การย่อยสลายส่วนผสม

ไก่เป็นเนื้อไม่ติดมันที่เต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ ผักโขมมันเต็มไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งมีส่วนประกอบของออกซิเจนและวิตามินเค มะเขือเทศพวกเขามีวิตามินซีมากซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกที่แข็งแรง

แนะนำ: