แผนการออกกำลังกาย Chris Hemsworth เคยเล่น Thor

สารบัญ:

แผนการออกกำลังกาย Chris Hemsworth เคยเล่น Thor
แผนการออกกำลังกาย Chris Hemsworth เคยเล่น Thor

วีดีโอ: แผนการออกกำลังกาย Chris Hemsworth เคยเล่น Thor

วีดีโอ: แผนการออกกำลังกาย Chris Hemsworth เคยเล่น Thor
วีดีโอ: 【いっき団結】視聴者参加型実況!コメ無し参加OK!協力プレイでローグライク【みお】【誰でも参加OK】 2024, มีนาคม
Anonim

เช่นเดียวกับคนหนุ่มสาวชาวออสเตรเลียส่วนใหญ่คริสเฮมส์เวิร์ทเติบโตขึ้นมาพร้อมกับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเขาเขาเล่นฟุตบอลกฎออสซี่จนกระทั่งบาดเจ็บแทรกแซงและเล่นกระดานโต้คลื่นใกล้บ้านของครอบครัวทุกครั้งที่ทำได้ เขามักจะพอดีและการปรากฏกายที่แข็งแรงของเขาก็เห็นได้ชัดในภาพยนตร์เรื่องแรก ๆ เช่น สตาร์เทรค และ กระท่อมในป่า. แต่ตอนที่เขาถูกทิ้งให้เป็นหนึ่งในฮีโร่ของ Marvel Cinematic Universe ที่เขารู้ว่าเขาต้องพาเขาไปที่ระดับถัดไป

เมื่อ Thor นอร์สเทพเจ้าแห่งฟ้าร้องได้รับการยอมรับว่าเป็นวีรบุรุษของ Marvel Comics พลังของตัวละครนอกเหนือจากความเป็นอมตะของเขาคือความแข็งแรงความเร็วและความทนทานของมนุษย์ ดังนั้นการก้าวกระโดดจากหน้าจอไปยังหน้าจอจะต้องมีคนที่มีรูปร่างที่เหมาะกับเทพมากกว่ามนุษย์

"ในแถบการ์ตูน Thor ดูเหมือนจะมีขนาดประมาณ 500 ปอนด์ [227 กก.] ดังนั้นเห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่เป้าหมายของฉัน แต่มันสำคัญมากสำหรับผมในการมองส่วนนี้และมีพลังมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงรักษาองค์ประกอบดังกล่าวไว้ ความว่องไว "Hemsworth กล่าว เพื่อช่วยให้เขาได้รับในรูปทรงฮีโร่ Hemsworth สรรหาความช่วยเหลือของไมเคิลอัศวินผู้อำนวยการมิชิแกนที่ใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวศิลปะแห่งความแข็งแรง "ระบอบการปกครองของคริสถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน" อัศวินกล่าว "ครั้งแรกคือโปรโตคอลผู้เพาะกายผู้ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวที่มีน้ำหนักต่ำและมีขนาดต่ำที่ออกแบบมาเพื่อบรรจุในขนาดสูงสุดในขณะที่สองคือวงจรรวมของร่างกายที่ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนไขมันส่วนเกินในขณะที่ยังคงรักษากล้ามเนื้ออยู่"

แนะนำ: แผนการออกกำลังกายของ Henry Cavill สำหรับ แบทแมน vs ซูเปอร์แมน

Hemsworth ยอมรับว่าการเข้าสู่วงการซูเปอร์ฮีโร่คือการทำงานหนัก "กิจวัตรประจำวันของ kettlebell ที่ไมค์ทำให้ฉันรู้สึกรุนแรงเป็นส่วนหนึ่งเพราะฉันไม่เคยใช้มันมาก่อน แต่ก็เป็นเพราะการรวมกันของคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก" เดวิดวัย 32 ปีกล่าว Home & Away ดาว. "ส่วนใหญ่การฝึกของฉันก่อนหน้านี้มุ่งไปที่หัวใจ - มวยและมวยไทยส่วนใหญ่มีองค์ประกอบบางอย่างของน้ำหนัก ฉันไม่ได้มีประสบการณ์ kettlebells แต่มันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงการทำงาน."

ราวกับว่าการฝึกอบรมของ Hemsworth ไม่ยากพอเขาต้องเริ่มต้นโปรแกรมในขณะที่ถ่ายทำภาพยนตร์เรื่องอื่น "เมื่อฉันเริ่มต้นทำงานกับ Chris เขากำลังทำ 12 ชั่วโมงในชุด รุ่งอรุณสีแดงแต่เขายังคงมีเวลาและพลังในการฝึกฝนระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์หลังจากที่ภาระผูกพันในการถ่ายทำสิ้นสุดลง "อัศวินกล่าว "เหนือสิ่งอื่นใดเขามีจริยธรรมในการทำงานที่น่าทึ่งเสมอผลักดันตัวเองต่อไปและหนักขึ้น แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณพร้อมที่จะทำงานหนักคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการเสมอ"

Hemsworth กล่าวเสริมว่า "มันเป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยล้า แต่ฉันชอบที่จะได้รับการฝึกฝนมากกว่าไม่ มันทำให้ผมมีพลังงานมากขึ้นและโดยทั่วไปผมรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ฉันรู้สึกเหมือนฉันได้รับเบียร์ที่ปลายสัปดาห์."

แนะนำ: การออกกำลังกายของ Hugh Jackman: วิธีการที่เขาได้รับ ripped for ตัววูลเฝอรีน

เมื่อ Hemsworth ได้รับการฝึกในการเล่นนอร์สเทพ - sequel ธ อร์: Ragnarok อยู่ในการผลิตก่อนการเปิดตัวฤดูใบไม้ร่วงปีพ. ศ. 2560 - เขากลับมาทานอาหารโปรตีนที่มีน้ำหนักมากเพื่อที่จะได้ร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง "ฉันกินอาหารมากเกินไปกับโปรตีนและปริมาณเนื้อไก่และสเต็กเนื้อปลาและผักและข้าวกล้องที่ไม่มีที่สิ้นสุด" Hemsworth กล่าว " ถ้าคุณปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเหมือนกันและดำเนินการออกกำลังกายของ Hemsworth ด้านล่างนี้คุณก็สามารถมีร่างกายที่จะต่อสู้กับเทพเจ้ากรีกได้

การออกกำลังกาย Thor Threat ของ Chris Hemsworth

ตอนที่ 1: แผนขยายขนาดแปดสัปดาห์

ทำอย่างไร

  • สัปดาห์ที่ 1 และ 5: ชุด 4 Reps 4-6
  • สัปดาห์ที่ 2 และ 6: ตั้งค่า 4 Reps 6-8
  • สัปดาห์ที่ 3 และ 7: ตั้งค่า 4 Reps 8-12
  • สัปดาห์ที่ 4 และ 8: ชุด 4 Reps 4-6

ภาคที่ 1: หน้าอกและด้านหลัง

  • Bench press
  • แถวก้มลง
  • การดึงถ่วงน้ำหนัก
  • การลดน้ำหนัก

ภาคที่ 2: ขา

  • หมอบ
  • deadlift
  • เอ็นร้อยหวาย

ภาคที่ 3: อาวุธ

  • คางขึ้น
  • กดจับกระชับมือ

ส่วนที่ 2: แผนลดไขมันสี่สัปดาห์

"เมื่อคริสวางกล้ามเนื้อฉันต้องการที่จะทำให้เขาผอมซึ่งหมายความว่าการลอกไขมันใด ๆ ที่เขาสะสมไว้ในช่วงแรกโดยยังคงรักษากล้ามเนื้อใหม่ที่เพิ่งสร้างขึ้นทั้งหมด" อัศวินกล่าว "ฉันทำเช่นนี้โดยการทำให้เขาทำวงจรรวมของร่างกายนี้โดยอิงจากการเคลื่อนไหวของนักสู้แบบคลาสสิกอย่างเช่นการกดทับ, พลิกยาง, ค้อนขนาดใหญ่และฝีเท้าอันลื่นไหลเช่นเดียวกับวงจรที่มี kettlebells ที่มีน้ำหนักแตกต่างกัน นี่ทำให้ Chris ลดน้ำหนักลงได้ถึง 220 ปอนด์ [100 กิโลกรัม] และอย่างที่คุณเห็นจากภาพก็คือกล้ามเนื้อทั้งหมด"

Hemsworth กล่าวเพิ่มเติมว่าเขายังคง "ใกล้ชิด" กับอาหารของเขา "ฉันกินโปรตีนที่สะอาดผลไม้ผักและทานคาร์โบไฮเดรตบางอย่างรวมทั้งการดื่มน้ำวันละสี่ถึงห้าลิตร"

วงจรที่ 1: Tabata (ปิด 20 วินาทีและปิด 10 วินาที)

  • squats kettlebell คู่รอบสี่
  • คราดแปดรอบ

วงจรที่ 2

  • ชิงช้า Kettlebell: 30 วินาทีสองมือ, 30 วินาทีการชิงช้าด้านขวามือ, การชิงช้ามือซ้ายเพียง 30 วินาที, ชิงช้าสำรอง 30 วินาที
  • Kettlebell ทำความสะอาด: 5 ขวา, 5 ซ้าย, 4 ขวา, 4 ซ้าย, 3 ขวา, 3 ซ้าย, 2 ขวา, 2 ซ้าย, 1 ขวา, 1 ซ้ายแล้วกลับขึ้นไป 5 แต่ละด้านรวมเป็น 60 reps โดยไม่มีส่วนที่เหลือ

วงจรที่ 3

  • ได้รับตุรกี, 5 นาทีต่อเนื่อง
  • กังหันลม 5 ด้าน

แนะนำ: ทั้งหมด Celebrity Workouts

แนะนำ: