วงจรเพื่อสร้างพลังการระเบิด

สารบัญ:

วงจรเพื่อสร้างพลังการระเบิด
วงจรเพื่อสร้างพลังการระเบิด

วีดีโอ: วงจรเพื่อสร้างพลังการระเบิด

วีดีโอ: วงจรเพื่อสร้างพลังการระเบิด
วีดีโอ: 8 BEST Exercises For a WIDER BACK! 2024, มีนาคม
Anonim

Virgin Active clubs เพิ่งได้รับชุดใหม่ บางส่วนของมันตรงไปตรงมาบางอย่าง … ไม่มาก เวอร์จินแอคทีฟกำลังเรียกชุดสะสมชุด Fitness 5 ใหม่นี้ขึ้นมาและในกรณีที่คุณสังเกตเห็นพวกเขาปรากฏตัวที่สโมสรของคุณและไม่มีเงื่อนงำว่าจะทำอย่างไรกับสิ่งเหล่านี้ที่นี่เป็นคำอธิบายสั้น ๆ ของแต่ละกลุ่มตามด้วยพลังและการสร้างพลังงานที่ระเบิดได้ วงจรที่คุณสามารถใช้พวกเขาสำหรับ

กระเป๋าบัลแกเรีย

สร้างขึ้นโดยนักกีฬาโอลิมปิก Ivan Ivanov ชาวบัลแกเรียพวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณและพัฒนาความคล่องตัว กระเป๋าบัลแกเรียสามารถใช้เป็นน้ำหนักอิสระสำหรับการทำงานหลักแบบไดนามิกหรือเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเพื่อให้การกระโดด squats กดขึ้นและ crunches พลังงานทำงานได้ยากขึ้น

เทรนเนอร์ TRX Rip

นี้ท้าทายคุณในทั้งสามระนาบของการเคลื่อนไหวและทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงของคุณและการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งการปรับปรุงการไหลและช่วงของการเคลื่อนไหว

เชือกต่อสู้

เชือกต่อสู้ให้การออกกำลังกายความเข้มสูงสร้างความแข็งแรงหลักของคุณและการปรับปรุงสภาพร่างกายเต็มรูปแบบ

TiYR

TiYR มีน้ำหนักเบา แต่มีน้ำหนักน้อย แต่มีประสิทธิภาพเครื่องมือการฝึกอบรมทั้งหมดของร่างกาย คุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อทุกๆขาทั้งขาส่วนบนและส่วนบน

กล่อง Plyo

กล่องโฟมความหนาแน่นสูงเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาพลังความแข็งแรงในการระเบิดของร่างกายและเพิ่มความทนทานต่อหัวใจ ด้วยโครงสร้างที่ทันสมัยของพวกเขาพวกเขาจึงทำได้ง่ายโดยใช้เท้า, ข้อเท้า, หัวเข่าและสะโพก

CIRCUIT 1 - (ทำซ้ำ 3 ครั้งและพัก 90 วินาทีระหว่างแต่ละวงจร)

ยางรถพลิก - 1 นาที

หมอบลงและขับยางขึ้นแล้วดันกลับลงไปที่พื้นอีกครั้งและทำซ้ำ

หมอบและกด - 20 reps

ยืนอยู่ในท่าหมอบและยกกระเป๋าบัลแกเรียลงบนคอของคุณ หมอบลงในหมอบลึกและกดถุงเหนือหัวของคุณและนำมันกลับมาที่คอของคุณก่อนที่จะลุกขึ้นยืน

เชือกต่อสู้: คลื่นสลับกับ squats กระโดด - 45 วินาที

จับเชือกไว้ในแต่ละมือและแส้ขึ้นและลงสลับกัน หลังจากสอง reps ในแต่ละด้านดำเนินการกระโดดหมอบ

TRX Rip Trainer ฮ็อกกี้ยิง - 15 แต่ละด้าน

ยืนอยู่ด้านข้างในการถือครูฝึกฉีกด้วยมือทั้งสองข้างและเลียนแบบการยิงฮ็อกกี้ หมุนลูกบอลบนเท้าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

กล่อง Plyo กดขึ้น - 20 reps

วางเท้าของคุณบนกล่อง Ploo และกดทำตามปกติ

วงจรที่ 2 (ทำเช่นนี้สองครั้งหลังจากที่วงจรแรกกับ 90 วินาทีที่เหลือหรือสี่ครั้งด้วยตัวเองกับ 90 วินาทีที่เหลือ)

เดินของชาวนา - 20 ขั้นตอน

ยืนตรงกลางยางใช้ที่จับเพื่อหยิบมันขึ้นมาด้วยมือของคุณออกไป sdies ของคุณ เดินออกไป 10 ขั้นตอนเลี้ยวกลับและเดินกลับ 10.

กระเป๋า Bulgarian power snatch - 15 reps

วางตำแหน่งหมอบ ถือกระเป๋าไว้ที่หัวเข่าทั้งสองข้างเพื่อยักไหล่ของคุณกลับและนำกระเป๋าขึ้นเหนือศีรษะจนกว่าแขนจะยืดออกและกระเป๋าจะอยู่ในตำแหน่งกด ลดช้าลงและทำซ้ำ

เชือกต่อสู้: คลื่นสลับกับ squats กระโดด - 45 วินาที

จับเชือกไว้ในแต่ละมือและแส้ขึ้นและลงสลับกัน หลังจากสอง reps ในแต่ละด้านดำเนินการกระโดดหมอบ

กล่อง Plyo กระโดด - 45 วินาที

ด้วยเท้าของคุณไหล่กับหมอบลงและกระโดดขึ้นไปตรงกลางของกล่อง ย้อนกลับและทำซ้ำ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบวงจรส่วนใหญ่คุณออกกำลังกายกันมากขึ้นคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้น ตอนนี้ใช้ประโยชน์จากการเป็นหนึ่งในไม่กี่คนในห้องออกกำลังกายที่รู้วิธีใช้ชุดอุปกรณ์ชุดใหม่นี้ทั้งหมด