เช่นเดียวกับการทำงานหลักของคุณ TGU บังคับให้คุณเคลื่อนที่ด้วยการควบคุม - หรือคุณจะไม่จัดการกับน้ำหนักที่หนัก "การเตรียมพร้อมของตุรกีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการประเมินความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยรวม" โค้ชด้านความแข็งแรง Joseph Lightfoot (jplightfoot.com) กล่าว ตรวจสอบว่าคุณสามารถเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำหนัก Lightfoot กล่าวว่า "มันสำคัญมากที่จะมีการเคลื่อนไหวที่คมชัดกว่าน้ำหนักที่สูง สำหรับการทดสอบนี้คุณจะทำมันด้วย kettlebell
มาตรฐาน
ยอดเยี่ยม: 32 กก ดี: 20 กก เฉลี่ย: 12 กก ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย: ต่ำกว่า 12 กก
ทำอย่างไร
การอัปเกรดประสิทธิภาพ
นี่คือการทดสอบการประสานงานดังนั้นคุณจะต้องการฝึกการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง "ทำในส่วนต่างๆโดยแบ่งกลุ่มชาวตุรกีออกเป็นขั้นตอนและฝึกฝนในแต่ละขั้นตอนก่อนที่จะนำพวกเขาเข้าด้วยกันอย่างเต็มที่" Lightfoot กล่าว 'การแสดงจำนวนมากและจำนวนมาก reps เป็นกุญแจสำคัญ.'
ทำงานเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวและเสถียรภาพของร่างกายส่วนบนของคุณ "เพิ่มกระเป๋าถือพกพาและกด Pallof การออกกำลังกายของคุณ" Lightfoot กล่าวว่า สำหรับกระเป๋าถือให้พก kettlebell หนักไว้ในมือข้างหนึ่งใช้เข็มขัดถือตรง สำหรับเครื่องกด Pallof ให้ยืนข้างเครื่องเคเบิ้ลและจับสายเคเบิ้ลไว้ทั้งสองมือให้ต้านทานการหมุนตามที่คุณกดปุ่มไปข้างหน้า
การดิ้นรนกับความมั่นคงในสะโพกของคุณหรือไม่? 'ลองใช้สุนัขพันธุ์นก' Lightfoot กล่าว ลองเดินสี่ขาแล้วยกแขนข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งให้ลำตัวขนานกับพื้น ลองใช้สะพานพื้นที่มีน้ำหนัก