การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาจิตใจและร่างกายด้วยความหยาบคาย แต่ก็เป็นดาบสองคมเนื่องจากแรงกดดันที่เกิดขึ้นกับร่างกายอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะละเลยการทำงานโดยสิ้นเชิง แต่ควรตระหนักถึงความทุกข์ทรมานที่เกิดจากการเคาะและ niggles ที่สามารถเกิดขึ้นได้มากที่สุดเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขา
สองวิธีสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาคือการเพิ่มไมล์สะสมที่คุณใช้ทุกสัปดาห์อย่างช้าๆและพักผ่อนเมื่อจำเป็นต้องใช้ แต่ถ้าคุณได้รับบาดเจ็บเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งเราจะอธิบายสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการแก้ไข
Achilles Tendinitis
เอ็นร้อยหวายเชื่อมโยงกล้ามเนื้อน่องกับส้นเท้าจึงต้องใช้การลงโทษเป็นจำนวนมากระหว่างการวิ่ง ถ้าคุณใส่มันภายใต้ความเครียดมากเกินไปก็จะกลายเป็นความเจ็บปวดในระหว่างและหลังการทำงานของคุณ
การป้องกัน: กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาเอ็นร้อยหวายตลอดจนสร้างความมั่นใจว่าคุณจะสร้างภาระงานให้ค่อยๆ ลูกวัวปกติยกและเพิ่มขึ้นสูงสุดในระยะโดยรวมของ 2 กิโลเมตร (ประมาณ 3km) ต่อสัปดาห์ควรรักษา Achilles tendinopathy ที่อ่าว
การแก้ไข: หากคุณกำลังหลงกับ Achilles tendon ปัญหาการทดลองคือการพักผ่อนขึ้นทั้งหมดและน้ำแข็งพื้นที่ แต่นักกายภาพบำบัด Seth O'Neill กล่าวว่านี้มักจะตรงข้ามแน่นอนของสิ่งที่จำเป็นเพราะไม่ได้รับบาดเจ็บการอักเสบโดยทั่วไป คุณจำเป็นต้องเสริมสร้างเส้นเอ็นมากกว่าปล่อยให้มันเสียไปดังนั้นให้วิ่งจ๊อกกิ้งถ้าเป็นไปได้ - แม้ว่าจะมีภาระงานที่ลดลงอย่างมากและเริ่มทำงานกับกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ
แนะนำ: Achilles Tendinitis In Depth
เข่าของนักวิ่ง
เริ่มต้นด้วยคลาสสิก อาการปวดเข่าของผู้วิ่ง (patellofemoral pain syndrome) มีผลต่อนักวิ่งคนใหม่และมีประสบการณ์เหมือนกันและเริ่มเป็นอาการปวดหัวที่หัวเข่า นี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างหรือหลังการทำงานและมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายยิ่งมากขึ้นคุณใช้เข่า
การป้องกัน: การเริ่มต้นที่ดีคือการเดินการวิเคราะห์ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนสไตล์การทำงานของคุณ
แนะนำ: การวิเคราะห์การเดินคืออะไร?
การแก้ไข: เข่าของนักวิ่งเป็นคำที่เป็นร่มสำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการดังนั้นการแก้ไขจะขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยปัญหาที่ถูกต้องโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ หากคุณมีอาการปวดเข่าพักผ่อนและทำแบบฝึกหัดที่เสริมความแข็งแกร่ง glutes แต่หลีกเลี่ยง lunges squats หรือการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้ความดันมากขึ้นบนเข่า
แนะนำ: เข่าของนักวิ่งเขย่ง
Fasciitis Plantar
ปัญหาเท้าที่พบได้บ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่ง plantar fasciitis คือการอักเสบของเนื้อเยื่อหนาที่วิ่งใต้ฝ่าเท้า ความเจ็บปวดมักจะแย่กว่านั้นหลังจากช่วงเวลาที่เหลือ - ถ้าขั้นตอนแรกของคุณออกจากเตียงในตอนเช้าทำให้คุณหอบก็อาจ fasciitis plantar
การป้องกัน: … เป็นอย่างดีกว่าการรักษาโรค fasciitis plantar ตรวจสอบเท้าของคุณก่อนว่าเท้าของคุณมีส่วนโค้งสูงหรือไม่คุณอาจจำเป็นต้องมีพื้นหลังเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรค fasciitis ที่เกิดจาก plantar
การฝึกความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นที่กำหนดเป้าหมายไปที่ขาและสะโพกจะช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นเช่นกัน
แนะนำ: การฝึกความแข็งแรงสำหรับรองชนะเลิศเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บ
การแก้ไข: หากคุณกำลังทุกข์ทรมานกับ fasciitis ฝ่าเท้าให้หยุดพักจากการทำงานและยืดพื้นที่ได้รับผลกระทบบ่อยๆ การกลิ้งเท้าของคุณผ่านขวดน้ำแช่แข็งเป็นเวลาห้านาทีในแต่ละวันก็จะช่วยได้
แนะนำ: Fasciitis plantar ในเชิงลึก
Shin Splints
ความเจ็บปวดใด ๆ ที่อยู่ด้านหน้าหรือด้านข้างของกระดูกหน้าแข้งของคุณ - กระดูกสะบักสะเทินบาก - ถูกปกคลุมไปด้วยปลอกกระแสร่งหู อาการปวดมักจะเกิดขึ้นหรือแย่ลงในขณะที่กำลังทำงานและในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้คุณรู้สึกลำบากในขณะที่พักผ่อน ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเนื้อเยื่อกระดูกรอบ ๆ หน้าแข้งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
การป้องกัน: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโซฟาชินคือการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันให้กับปริมาณการทำงานที่คุณกำลังทำอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นแข็ง เพื่อหลีกเลี่ยงการเริ่มต้น
การแก้ไข: หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดจากนั้นพักผ่อนและทำน้ำแข็งบริเวณนั้นจะช่วยได้ พักผ่อนจนกว่าคุณจะปราศจากความเจ็บปวดจากนั้นเพิ่มระยะของคุณให้ค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้น
แนะนำ: Shin Splints In-Depth
สายรัดแหนบ
การตึงของคุณวิ่งลงด้านหลังของต้นขาและเป็นกล้ามเนื้อโรงไฟฟ้าที่ขับเคลื่อนการวิ่งของคุณ เมื่อไปคุณจะรู้เรื่องนี้ ความเจ็บปวดรุนแรงและคุณต้องหยุดการทำงานทันที - คุณอาจได้ยินเสียงป๊อปอัพที่น่ากลัวเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้
การป้องกัน: ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นอย่างละเอียดก่อนที่จะวิ่งด้วยการยืดแบบไดนามิกและการวิ่งจ๊อกกิ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะมีช่วงความเร็วใด ๆ และเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณด้วยสะพานเกร็ดและ deadlifts
แนะนำ: วิธีการอุ่นเครื่องสำหรับการวิ่งและเย็นลงหลังจากนั้น
การแก้ไข: หากคุณโชคร้ายพอที่จะประสบกับเอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายคุณจะต้องพักผ่อนสักสองสามเดือนและสร้างระยะเวลาในการทำงานของคุณช้าๆหลังจากนั้น
Iliotibial Band Syndrome
วงดนตรีไอทีเป็นเอ็นที่วิ่งไปตามด้านนอกของต้นขาจากสะโพกถึงเข่า เมื่อวงดนตรีไอทีรัดกุมหรือกระพือปีกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและมักบวมที่หัวเข่า
การป้องกัน: นี่เป็นอีกหนึ่งอาการบาดเจ็บที่พบโดยทั่วไปเกี่ยวกับการใช้มากเกินไปและหากมีสิ่งหนึ่งที่คุณได้เรียนรู้จากรายการนี้ก็คือการทำเกินความสามารถนี้จะขัดขวางการทำงานของคุณในระยะยาวเท่านั้น คุณอาจสามารถป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นได้ด้วยการทำให้ก้าวย่างสั้นลง
การแก้ไข: กลุ่มอาการของโรค IT มักเริ่มเป็นเรื่องง่อยที่คนพยายามวิ่งผ่านซึ่งส่งผลเฉพาะในประเด็นที่ใหญ่ขึ้นเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณได้ในหลายเดือน เมื่อคุณประสบความเจ็บปวดเป็นครั้งแรกใช้เวลาพักผ่อนไม่กี่วันและลดระยะห่างโดยรวมของคุณ โฟมม้วนบริเวณก่อนและหลังการวิ่งของคุณสามารถช่วยได้
chafing
อ่อนโยน chafing ชนิดที่ออกจากหัวนมของคุณซื้อหรือเลือดเล็กน้อยไม่ได้เป็นปัญหาที่สำคัญและจะรักษาตัวเองได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณหยุดทำงาน แต่ประเด็นสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและทำให้การวิ่งของคุณหยุดชะงักโดยสิ้นเชิงโดยเฉพาะหากเกิดขึ้นที่บริเวณขาหนีบ
การป้องกัน: คุณสามารถถูผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันแรงเสียดทานครีมหรือวาสลีนในบริเวณที่มีความละเอียดอ่อนก่อนนำมาใช้และนำไปใช้ใหม่ได้หากเป็นระยะเวลานานโดยเฉพาะ การสวมเกียร์ด้านขวาจะช่วยให้เสื้อผ้ากระชับและเหงื่อออกซึ่งไม่ถูควรจิกประเด็นปัญหาใด ๆ ในตา
การแก้ไข: เวลารักษาทั้งหมด