จากความสบายของเก้าอี้นวมความท้าทายอันยิ่งใหญ่หลายประการของโลกดูเหมือนจะเป็นเรื่องของการเดินเล่น ความลาดชันที่นุ่มนวลของ Kilimanjaro - มันยากขนาดไหน? Iditarod - คุณเพียงแค่ยืนบนเลื่อนขวา? ดูเหมือนว่าพวกเขาอาจต้องการความต้องการมากกว่านี้ … แต่ถ้าคุณยังไม่ประทับใจให้พวกเขาถ่ายภาพ เราพบคนที่ทำ
ไต่ภูเขา Kilimanjaro
สิ่งที่เกี่ยวข้อง? ภูเขาที่สูงที่สุดในแอฟริกา Kili มีพื้นที่เกือบ 6,000 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล มีเส้นทางหลัก 6 เส้นทางขึ้นไปและ Marangu - ที่สั้นที่สุด - เป็นที่นิยมมากสำหรับนักปีนเขาใหม่ การเดินช้าๆจะใช้เวลาประมาณหกวันเนื่องจากอากาศที่บางเฉียบทำให้คุณรู้สึกหายใจได้ยากดังนั้นขอแนะนำให้คุณใช้เวลาอย่างน้อย 5 วันบนภูเขาในการปรับตัวให้เหมาะสมกับสภาพภูมิอากาศ แม้ว่าจะไม่ใช่การปีนเขาทางเทคนิคคุณจะพกพาชุดอุปกรณ์ของคุณและเป็นความเจ็บป่วยระดับสูงที่เป็นนักฆ่า - ประมาณ 75% ของผู้คนประสบกับอาการไม่รุนแรงเช่นอาการปวดหัวห้วนๆคลื่นไส้และความเมื่อยล้า จากนักเดินป่า 35,000 คนที่พยายามจะปีนคิลีในแต่ละปีประมาณ 65% เท่านั้นที่จะถึงจุดสูงสุด
ฉันต้องฟิตเท่าไหร่? มันไม่ได้เป็นความท้าทายที่ปีนดังนั้นถ้าคุณสามารถเดินทางได้ในวันที่คุณควรจะปรับ ช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์เล็กน้อยจากระดับความสูง แต่ถ้าคุณมีเวลาให้ปีนขึ้นไปบนภูเขาขนาดเล็กก่อน หรือใช้การฝึกอบรมระดับความสูงจำลองที่ศูนย์ระดับความสูง
มันเป็นอย่างไร? รอสส์จอห์นสันผู้จัดการรายได้จากลอนดอนกล่าวว่า ฉันจะปีนภูเขา Toubkal ในโมร็อกโกซึ่งเป็นยอดเขาที่สูงที่สุดในแอฟริกาเหนือและอยากจะทำยอดสูงสุดในแอฟริกาใต้ซึ่งหมายถึง Kilimanjaro ฉันเก็บพอดีกับสควอชและได้นำไปขี่จักรยานและว่ายน้ำน้ำเปิด แต่ฉันเพิ่มเดินยาวบางอย่างกับกระเป๋าเป้สะพายหลังเต็มไปด้วยน้ำที่จะใช้ในการแบกน้ำหนักเป็นเวลานาน
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือความสูงเสมอไป - คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่ามันจะส่งผลอย่างไรต่อคุณจนกว่าคุณจะอยู่ในระดับสูง ในขณะที่ระดับความสูงไม่มากเกินไปสำหรับปัญหาของฉันฉันพบว่าโคตรยอดเยี่ยมอย่างเหลือเชื่อยาก ต่อไปนี้วันของการเดินส่วนใหญ่ขึ้นที่ก้าวสูงปรับความเร็วและมีการเริ่มต้นการไต่ปีนเขาที่ 11:00 เราสืบเชื้อสายได้อย่างรวดเร็วประมาณช่วงเช้าและผลกระทบที่หัวเข่าของฉันเป็นที่ระทมทุกข์ ฉันได้รับความช่วยเหลือในการกลับไปที่ค่าย แต่ฉันปฏิเสธเพราะมันจะรู้สึกเหมือนฉันไม่ได้รับมันภายใต้ไอน้ำของฉันเอง
"ถ้าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการปีนเขา Kili คุณต้องทำมัน - มุมมองเป็นที่น่าอัศจรรย์."
ร็อด
สิ่งที่เกี่ยวข้อง? ในการแข่งสุนัขลากเลื่อนทางยาว 1,000 ไมล์ (1,600 กิโลเมตร) นี้สุนัขพันธุ์ Alaska, mushers (คนที่เลื่อน) และทีมแข่งสุนัข 16 ตัวผ่านพายุหิมะพายุลมแรงและอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์เป็นเวลาไม่เกินสองสัปดาห์ กลางคืน. ภูมิประเทศที่โหดร้ายมีเนินเขาและภูเขาที่ทำให้คุณต้องลำบากทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ฉันต้องฟิตเท่าไหร่? ขณะที่สุนัขกำลังทำผลงานอยู่มาก แต่การใส่ปากก็ยังคงต้องเสียภาษีเนื่องจากคุณจะออกไปที่นั่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง ในส่วนที่ต้องการของการแข่งขันคุณสามารถวิ่งหลังเลื่อนหรือผลักดันมันเพื่อช่วยให้สุนัขออก คุณเหยียบเลื่อนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนนักวิ่งคนหนึ่งบนเส้นทาง (เหมือนสกู๊ตเตอร์) ดังนั้นคุณจะต้องมีทีมที่แข็งแกร่งและมีสมรรถภาพในการออกกำลังกายที่ดี คุณจำเป็นต้องเข้าร่วมการแข่งขันสุนัขลากเลื่อนอย่างน้อยสามครั้งก่อนที่คุณจะสามารถเข้าสู่ Iditarod ไปที่ไซบีเรียฮัสกี้คลับแห่งสหราชอาณาจักรเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับการชุมนุมสุนัขพันธุ์ Aviemore Sled Dog ซึ่งใหญ่ที่สุดในสหราชอาณาจักร
มันเป็นอย่างไร? Rob Cooke จากแคนาดากล่าวว่า การอดนอนเป็นเรื่องยากที่จะเตรียมตัว โดยทั่วไปการแข่งขันระยะทาง 1,000 ไมล์จะใช้เวลาระหว่างแปดถึง 13 วัน คุณจะใช้เวลาหกถึงเจ็ดชั่วโมงแล้วตั้งแคมป์เป็นเวลาห้า ในเวลาที่คุณต้องทำอาหารสำหรับสุนัขและพวกเขาได้รับการนอนลง มันไม่ได้ผิดปกติที่จะอยู่รอดในสองชั่วโมงของการนอนหลับในสองสามวันแรก
"ฉันไม่พบเผ่าพันธุ์ 1,000 ไมล์ที่ยากและบอกว่าทุกคนสามารถทำมันได้ ที่กล่าวว่าหนึ่งในสามของคนที่เริ่มต้นไม่สามารถที่จะเสร็จสิ้นดังนั้นอาจจะใช้เวลาบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกัน."
ชุมนุมดาการ์
สิ่งที่เกี่ยวข้อง? กว่า 500 คันรถบรรทุกรถจักรยานยนต์และจักรยานสี่ล้อใช้เวลาสองสัปดาห์ในการเดินทาง 9,000 ไมล์ (15,000 กิโลเมตร) ข้ามทวีปอเมริกาใต้ (ชื่อนี้มาจากเส้นทางเก่าจากปารีสไปยังดาการ์เซเนกัล - การแข่งขันย้ายในปี 2009 เนื่องจากปัญหาด้านความปลอดภัย) ภูมิประเทศค่อยๆเพิ่มความต้องการมากยิ่งขึ้นด้วยแทร็คที่เป็นลอนภูเขาแม่น้ำและเนินทรายเพื่อรับมือกับ คู่แข่งส่วนใหญ่เริ่มต้นประมาณ 5 โมงเช้าและขับรถเข้าไปในช่วงเย็น - ระยะเวลาที่ยาวที่สุดคือมากกว่า 900 กม. - ดังนั้นนี่คือการทดสอบความอดทนและทักษะการขับขี่
ฉันต้องฟิตเท่าไหร่? ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการขับขี่ไม่ได้หมายความว่าการเดินทางโดยรถแท็กซี่คุณต้องเบาและยันเร็ว หากคุณกำลังขี่จักรยานจะต้องมีความต้องการทางร่างกายและคุณจำเป็นต้องฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเพื่อใช้ในการอยู่ในที่เดียว ความร้อนและความสูงของเทือกเขาในทะเลทรายจะทำให้คุณต้องเสียภาษีร่างกายจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
มันเป็นอย่างไร? Chris Cork ผู้ก่อสร้างจาก Devon กล่าวว่า "ฉันใช้เวลาสามปีในการฝึกอบรมสำหรับดาการ์ฉันขี่จักรยานเสือภูเขาจำนวนมากซึ่งใช้กล้ามเนื้อคล้าย ๆ กันและขับรถเพราะมันง่ายที่จะพอดีกับตารางเวลาของฉัน บรรยากาศเป็นที่น่าอัศจรรย์และในขณะที่บางคนกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวบนจักรยานทุกวันมันเป็นที่ยอดเยี่ยม ฉันแค่เป็นคนธรรมดา - ฉันคิดว่าการฝึกอบรมที่ถูกต้องและทัศนคติที่ถูกต้องทุกคนสามารถทำมันได้"
มาราธอนขั้วโลกเหนือ
สิ่งที่เกี่ยวข้อง? มีระยะทาง 26.2 ไมล์ (42.1 กิโลเมตร) ที่อุณหภูมิต่ำสุดเป็นศูนย์ในส่วนที่ห่างไกลที่สุดแห่งหนึ่งของโลก ลืมเส้นทาง - ที่ขั้วโลกเหนือทางภูมิศาสตร์คุณกำลังวิ่งอยู่บนน้ำแข็งในขณะที่ยามติดอาวุธเฝ้าระวังหมีขั้วโลก อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและภาวะ hypothermia เป็นไปได้ที่เป็นไปได้มากดังนั้นการได้รับเสื้อผ้าและอุณหภูมิร่างกายของคุณถูกต้อง เหงื่อสามารถแข็งตัวได้
ฉันต้องฟิตเท่าไหร่? คุณควรจะสามารถวิ่งมาราธอนและมีจิตใจที่แข็งแรงพอที่จะรับมือกับความหนาวเย็นได้ การวิ่งบนน้ำแข็งขยับและผ่านหิมะจริงๆจะเอามันออกจากคุณดังนั้นคุณจะต้องมีแกนที่ดีและความแรงขา นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาสักครู่ดังนั้นหากตามกำหนดการฝึกอบรมมาราธอนแบบดั้งเดิมคุณจะต้องการขยายระยะยาวของคุณ
มันเป็นอย่างไร? นายโชลนาทอมสันผู้จัดการการลงทุนจากกรุงลอนดอนกล่าวว่า "ผมทำตามกำหนดการวิ่งมาราธอนด้วยการวิ่ง 18 ถึง 20 ไมล์ในช่วงสุดสัปดาห์และวิ่งช้าลงในสัปดาห์นี้ บางคนทำงานในตู้แช่แข็งเพื่อรับใช้เย็น การฝึกอบรมไม่สามารถเตรียมตัวคุณให้พร้อมสำหรับภูมิประเทศได้เนื่องจากเป็นน้ำแข็งล่องลอย บางครั้งก้อนน้ำแข็งขนาดใหญ่ก็โผล่ขึ้นมาและมันก็ตกง่าย แต่ด้วยความคิดที่จะให้วางเท้าข้างหนึ่งที่อื่น ๆ ทุกอย่างเป็นไปได้."
แนะนำ: 30 ความท้าทายกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
Marathon des Sables
สิ่งที่เกี่ยวข้อง? รองชนะเลิศครอบคลุม 156 ไมล์ (251 กม.) หรือเกือบ 6 มาราธอนข้ามทะเลทรายซาฮาราภายในหกวัน ขั้นตอนประจำวันแตกต่างกันไปจาก 21.1 ถึง 82.2 กม. ซึ่งจะเห็นนักวิ่งวิ่งตลอดทั้งวันและเข้าสู่ทะเลทรายตอนกลางคืน และร้อน - 48 ° C ตอนเที่ยง คุณพกอาหารเสื้อผ้าและถุงนอนไว้บนหลังของคุณและนอนลงในค่ายพักแรมกับนักวิ่งคนอื่น ๆ อีกเจ็ดคน ภูมิประเทศเป็นสิ่งที่ยากลำบากกับเนินทรายที่ราบและรอยร้าว
ฉันต้องฟิตเท่าไหร่? นี่เป็นเรื่องที่น้อยเกี่ยวกับความสามารถในการทำงานได้อย่างรวดเร็วและมากขึ้นเกี่ยวกับการใช้เวลากับเท้าของคุณ ทรายดูดพลังงานเป็นเรื่องยากที่ขาและแกนของคุณและทำให้ยากที่จะได้รับการก้าวใด ๆ - คุณจะออกมีชั่วโมงในช่วงเวลา
มันเป็นอย่างไร? โทเบียสมิวส์นักผจญภัยและนักเขียนจากกรุงลอนดอนกล่าวว่า "การฝึกที่ดีที่สุดที่ฉันทำนอกเหนือจากการวิ่งคือโยคะ Bikram เพื่อทำให้เกิดความร้อน ไม่มีอะไรที่จะเปรียบเทียบกับการวิ่งในทะเลทรายซาฮาร่า สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการแข่งขันคือความสนิทสนมกันและกันนั่นคือชีวิตและจิตวิญญาณของประสบการณ์ MDS หกคนในเต็นท์ของฉันไม่เคยทำมาราธอนและคู่สามีภรรยาไม่เคยแม้แต่จะวิ่ง ที่พิสูจน์ได้ว่าทุกคนสามารถทำมันได้"
แล่นเรือใบในมหาสมุทรแอตแลนติก
สิ่งที่เกี่ยวข้อง? การข้ามมหาสมุทรแอตแลนติกจะพาคุณไปประมาณ 2,700 ไมล์ (4,350 กิโลเมตร) จากยุโรปไปยังแคริบเบียน ข้ามฤดูเกิดขึ้นทุกฤดูหนาวและคุณจะอยู่ในทะเลได้ถึงสามสัปดาห์ ส่วนที่ยากที่สุดคืออ่าวเบซิเคย์ที่หยาบกระด้างซึ่งหลังจากทั้งหมดได้รับความอร่อย เรือยอชท์ส่วนใหญ่หยุดลงที่หมู่เกาะคานารีก่อนล่องเรือไปยังทะเลคาริบเบียนซึ่งเป็นเส้นทางการค้าที่ทำให้เกิดการข้ามได้ง่ายขึ้น
ฉันต้องฟิตเท่าไหร่? เรือไม่นอนหลับดังนั้นคุณจะทำงานในกะซึ่งอาจจะเหนื่อยหมายถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นความช่วยเหลือที่แน่นอน หลักสูตรการอยู่รอดของทะเลและการเรียนรู้วิธีการแก้ไขอุปกรณ์จะเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์สำหรับการสอนลูกเรือ
มันเป็นอย่างไร? เดฟมิลส์นักผจญเพลิงจากเซอร์เรย์กล่าวว่า ฉันมักจะแล่นเรือ แต่ฉันก็ทำงานในฟาร์มเมื่อฉันได้รับโทรศัพท์ก่อนถามว่าฉันชอบแล่นเรือแอตแลนติกหรือไม่ ฉันอยู่ในรูปที่สมเหตุสมผลจากการแล่นเรือใบและการทำงานดังนั้นฉันจึงไม่ได้ฝึกเฉพาะ แต่ฉันเล่นกีฬาได้ การออกกำลังกายที่แข็งแรงและคาร์ดิโอน่าจะทำให้คุณมีรูปร่างได้
เราล่าช้าไปสิบวันเพราะมีพายุใหญ่ซึ่งขนสวย แต่เราใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์กับลูกเรือหกคน ออกจากสหราชอาณาจักรอาจเป็นงานหนักเนื่องจากสภาพอากาศ แต่หลังจากที่คีรีบูนนั้นมีแนวโน้มที่จะแล่นเรือใบได้ง่าย โดยปกติคุณจะทำงานกะสามชั่วโมงบนดาดฟ้า - ขับรถเก็บนาฬิกาหรือตัดขอบใบเรือ - และใช้เวลาสามชั่วโมง สิ่งที่แตกออกมีเพื่อให้มีเวลาที่คุณจะคลานไปตามดาดฟ้าในเครื่องแก้ไขน้ำเพื่อให้สงบเป็นทักษะที่สำคัญ ปลาวาฬเป็นปัญหาใหญ่เช่นกันพวกเขาเป็นสายตาที่เยี่ยมยอด แต่พวกเขาสามารถจมเรือของคุณได้
"ทางร่างกายไม่มีอะไรที่จะกักขังใครได้จากการแล่นเรือแอตแลนติกทางด้านจิตใจก็คือความท้าทาย คุณโดดเดี่ยวและอยู่ในพื้นที่ จำกัด"
ปีน Everest
สิ่งที่เกี่ยวข้อง? นักปีนเขาประมาณ 600 คนพยายามปรับระดับยอดเขาเอเวอเรสต์ 8,848 ล้านในแต่ละปี แต่นี่ไม่ใช่งานง่ายๆ คุณจะเดินทางไปยัง Base Camp เพื่อพักตัวนานถึงสองสัปดาห์เพื่อให้เหมาะกับระดับความสูงและรอหน้าต่างอากาศที่เหมาะสม จากนั้นก็ขึ้นเหนือรอยร้าวและย้ายก้อนน้ำแข็งของ Khumbu Icefall มายัง Camp I ที่ระยะทาง 6,000 เมตร จากแคมป์ I คุณล่องเรือสู่หุบเขาที่ราบสูงไปยังค่ายแอดแอดเด็ลและขึ้นไปถึงค่าย 3 ก่อนเดินทางกลับไปยังค่ายพักแรมและทำตัวให้เป็นอัมพาตและทำทุกอย่างอีกครั้ง จากค่าย III เป็นการแย่งหินที่ปกคลุมไปด้วยหิมะไปยังค่าย IV และเข้าสู่ "Death Zone" ที่ล่อลวงซึ่งคุณมีเวลาเพียงไม่กี่วันในการพยายามประชุมสุดยอดก่อนที่จะไม่มีการขาดออกซิเจนฆ่าคุณ
ฉันต้องฟิตเท่าไหร่? การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้หัวใจและปอดของคุณสามารถรับมือกับระดับความสูงได้ดังนั้นการวิ่งปีนหน้าผาและการทำงานของหัวใจทั่วไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ - ใน North Face อาจใช้เวลาประมาณ 1 กิโลเมตรต่อชั่วโมง การออกกำลังกายบนเนินเขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้ประโยชน์จากพื้นผิวไม่เรียบและทำงานกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพในการออกกำลังกายในโรงยิม ถ้าสามารถทำได้ให้ปีนขึ้นภูเขาอื่น ๆ ก่อน
มันเป็นอย่างไร? Stuart นกยูงผู้นำการเดินทางจากคัมเบรียกล่าวว่า "ส่วนทางกายภาพมีเพียง 30% ของความท้าทาย 60% เป็นจิตและส่วนที่เหลือเป็นโชคกับสภาพอากาศ เมื่อคุณกำลังตั้งแคมป์ลมหายใจค้างอยู่ที่ด้านในของเต็นท์ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถเตรียมตัวได้อย่างแท้จริงที่บ้าน แต่ฉันคิดว่าด้วยการฝึกอบรมและการเตรียมการที่ถูกต้องคนส่วนใหญ่สามารถบรรลุเป้าหมายได้"
แนะนำ: ความท้าทายในการออกกำลังกายในสหราชอาณาจักร