Workout 5 ซึ่งเป็นที่รู้จักใน CrossFitters เป็น 13.5 ใช้เวลาสองขบวนการ CrossFit ทั่วไปและผสมผสานเข้าด้วยกันอย่างไม่ธรรมดาซึ่งจะเป็นการลงโทษคุณมากขึ้น การออกกำลังกาย CrossFit ไม่ง่ายโดยปกติ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเมตตา
การออกกำลังกาย Crossfit เสร็จสมบูรณ์เป็นรอบมากที่สุดในสี่นาทีของ: - เครื่องขับ 15x ที่มีน้ำหนัก 45 กก - ดึงทรวงอกได้ถึง 15 เท่า - ถ้าคุณสามารถทำ 90 reps (สามรอบ) ในเวลาสี่นาทีเวลาจะขยายไปถึง 8 นาที - หากคุณสามารถทำ 100 reps (หกรอบเต็ม) ในแปดนาทีเวลาจะขยายไปถึง 12 นาที รูปแบบนี้เป็นการทดสอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกระดับของผู้ที่ชื่นชอบ Crossfit ในช่วงต้นเดือนเมษายนนักกรีฑาครอสฟิสิกส์ที่ดีที่สุดในโลกบางแห่งพยายามออกกำลังกายนี้ Samantha Briggs จากสหราชอาณาจักรเดินเท้าจรดปลายเท้ากับ Camille Leblanc-Bazinet จากประเทศแคนาดาในขณะที่ปี 2008 ผู้ชนะเกม Jason Khalipa ขึ้นไปป้องกันแชมป์เกมสองครั้ง Rich Froning "เฉพาะ Froning และ Leblanc-Bazinet เข้าไปในส่วน 12 นาทีซึ่งระบุอย่างชัดเจนว่าวิธีการที่ยากลำบากนี้จะเป็นทั้งทางจิตใจและร่างกาย" คาร์ลดิกสันแห่ง Reebok Crossfit Stockport กล่าว
Dicksonn ooffers เคล็ดลับของเขาเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะแก้ไขปัญหาการออกกำลังกาย "ทั้งสองเครื่องผลักดันและดึงขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพของสะโพก" เขากล่าว 'ถ้าคุณไม่ได้รับสิทธินี้คุณจะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อรอบข้างของคุณอ่อนล้าและจะลุกลามอย่างรวดเร็ว อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการระเบิดคือการทำให้เป้าหมายทำได้โดยการแบ่งชุดและตัวแทนออก นอกจากนี้คุณควรกำหนดช่วงเวลาพักผ่อนสูงสุดระหว่างชุดและตัวแทนเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างหนักในหน้าต่างทำงาน "นายคาร์ลดิกสันหัวหน้าโค้ชที่ Reebok Crossfit Stockport กำลังพูดถึงการส่งเสริมการแข่งขันฟิตเนส Reebok CrossFit 2013 ซึ่งเป็นการแข่งขันฟิตเนสที่ครอบคลุมมากที่สุดในโลก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาเยี่ยมชม games.crossfit.com
