นักกีฬา CrossFit Kane อาศัยความอดทนที่ยอดเยี่ยมของเขาในการชนะการแข่งขัน ถ้าเขาจะก้าวขึ้นไปถึงระดับยอดแม้ว่าเขาตระหนักว่าเขาต้องการที่จะแข็งแกร่งขึ้น
'ก่อนที่ฉันจะเข้า Crossfit ฉันพยายามเล่นกีฬามากมายตั้งแต่ฟุตบอลและรักบี้ไปจนถึงการผสมศิลปะการต่อสู้และกรีฑา' Will Kane กล่าว "แต่นี่เป็นกีฬาที่มีการแข่งขันมากที่สุดที่ฉันเคยมีส่วนร่วม"
27 ปีเท่านั้นเริ่ม CrossFit เมื่อเพื่อนบอกว่าเขาควรจะลอง 'เซสชั่นวงจรการฝึกอบรม' นี้ เขาได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอที่ CrossFit Cheltenham และเริ่มแข่งขันในและชนะเหตุการณ์ในท้องถิ่น "จากที่นั่นฉันเริ่มทำชาติและนั่นก็คือ" เคนกล่าว 'ฉันเคยเข้าแข่งขันในอิตาลีโปแลนด์เยอรมันและฝรั่งเศส ในสหราชอาณาจักรฉันได้รับรางวัล Battle of the Beasts และพลาดโอกาสได้รับรางวัล Athlete Games โดยไม่กี่จุด '
อย่างไรก็ตามผลของ Kane ได้กำบังข้อบกพร่องของเขา "ฉันเคยออกกำลังกายอย่างหนักจนต้องใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น" เคนกล่าว 'ในขณะที่ในเหตุการณ์ที่เกิดแรงฉันจะวางเช่น 27'. เขาตระหนักว่าเขาต้องการที่จะปรับปรุงความแข็งแรงของเขาถ้าเขาต้องการที่จะก้าวหน้า
'เมื่อฉันเริ่ม Crossfit ฉันจะตีการออกกำลังกายปรับอากาศการเผาผลาญแบบสุ่มเมื่อใดก็ตามที่ฉันสามารถหลายครั้งต่อวัน' Kane กล่าวว่า 'มันไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ผมก็โดนพวกเขาที่ 100% ทุกครั้ง ตอนนี้ฉันออกไปทั้งหมดเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และฉันจะฟื้นตัวอย่างจริงจังมากขึ้นเรื่อย ๆ เวลาที่เหลือฉันยกน้ำหนักโดยมุ่งเน้นที่การฉกของฉันและทำความสะอาดและเหวี่ยง.
ผลเป็นที่น่าประทับใจ "ในปีที่ผ่านมาฉันใส่น้ำหนัก 15 ถึง 20 กิโลกรัมในลิฟต์หลักทั้งหมดของฉัน" คาเน่กล่าว 'ปีที่ผ่านมาฉันได้กล่าวว่าฉันต้องการ steroids เพื่อให้บรรลุที่!
และแม้ว่า Kane กล่าวว่าเขาทำผลงานปรับอากาศน้อยลงคะแนนของเขาในการออกกำลังกายความอดทนหนักได้ไปจริงขึ้น 'ขณะที่ฉันแข็งแกร่งขึ้นฉันไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเท่าที่จะย้ายบาร์bellได้' เขากล่าว
'การรู้ว่าความแรงของฉันอยู่ในระดับที่ใกล้เคียงกับความอดทนของฉันคือการเพิ่มความเชื่อมั่นของฉันอย่างมาก'
บทเรียนที่ได้รับ
ง่าย ๆ เข้าไว้ เลือกลิฟต์ที่สำคัญเพียงไม่กี่ครั้งและตีพวกเขาอย่างหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในสาขาสรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญพบว่าการจัดแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมีผลกระทบน้อยมากต่อผลลัพธ์ภายในโปรแกรมมากกว่าการรักษาความเข้มไว้สูง
ใช้การกู้คืนของคุณอย่างจริงจัง มันสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสารนานาชาติด้านสรีรวิทยาและผลการดำเนินงานทางกีฬา ในปี 2010 พบว่าการฟื้นตัวของ 48 ชั่วโมงระหว่างช่วงการฝึกอบรมบัลลังก์หนักเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาความแข็งแรง
การปรับปรุงทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะทำการปรับปรุงเพียงเล็กน้อย แต่คุณก็ยังดีขึ้น ซื้อแผ่นน้ำหนักขนาดเล็ก (watsongym.co.uk) - พวกเขาไม่ค่อยพบในโรงยิม แต่พวกเขามีประโยชน์สำหรับการเพิ่มการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในลิฟท์ของคุณ
ลองวงจรนี้จาก Kane ในโรงยิมของคุณเอง
กลับ squats 10 reps
แถลงข่าวปลดปล่อยมือ 12 reps
กดกด 10 reps
ขั้นตอนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 6 ขาแต่ละข้าง
Kane จะใช้ Multifower Sportsfood ไปที่ร้านค้าไปที่: multipower.com/muscles-in-HD
