Crush Core ของคุณด้วยการออกกำลังกายประจำวันนี้ Abs

สารบัญ:

Crush Core ของคุณด้วยการออกกำลังกายประจำวันนี้ Abs
Crush Core ของคุณด้วยการออกกำลังกายประจำวันนี้ Abs

วีดีโอ: Crush Core ของคุณด้วยการออกกำลังกายประจำวันนี้ Abs

วีดีโอ: Crush Core ของคุณด้วยการออกกำลังกายประจำวันนี้ Abs
วีดีโอ: Bullying Gone Wrong: How New York's Deadliest Serial Killer Took His Revenge On The World 2024, มีนาคม
Anonim

เพื่อบังคับ abs ของคุณให้กลายเป็นที่กำหนดขึ้นคุณต้องทำให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นอีกต่อไปเพื่อให้คุณเหนื่อยล้าเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่ทำได้ นั่นเป็นความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการทดสอบซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงมากขึ้น

เซสชั่นนี้ห้าย้ายไม่เพียงแค่นั้นโดยการวางจำนวนมากของความตึงเครียดในแกนทั้งหมดของคุณดังนั้นจึงไม่เคยมีโอกาสที่จะปิดในระหว่างตัวแทน ปฏิบัติตามคู่มือการออกกำลังกายอย่างรอบคอบโดยมุ่งเน้นให้แกนของคุณรัดตัวและมีส่วนร่วมตั้งแต่ต้นชุดแรกจนถึงตอนท้าย

ซูเปอร์

superset ทำงานหลักและลด abs ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากที่คุณย้ายขาขึ้นไปข้างล่างซ้ายและขวา ให้แต่ละตัวแทนค่อนข้างเร็ว แต่ควบคุมได้เสมอดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงทำงานได้ไม่ใช่แค่ขาของคุณที่แกว่งไปมา

1A เข่าห้อยยก

Image
Image

เป้าหมาย หลักทั้งหมด

ชุด 4 พนักงาน 15 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที

แขวนจากชุดของวงแหวนหรือดึงแถบที่มีด้ามจับและตรงขา บีบเอบีเอสแล้วจับหัวเข่าขึ้นหน้าอก กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เพื่อนับหนึ่งครั้งจากนั้นเลื่อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

บิดข้อเข่าแขวน 1B

Image
Image

เป้าหมาย ทั้ง abs และ core

ชุด 4 พนักงาน 15 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 60sec

การตั้งค่าเหมือนกับการย้าย 1A ยกเว้นเมื่อคุณวาดหัวเข่าของคุณขึ้นคุณให้พวกเขางอและหมุนพวกเขาด้านใดด้านหนึ่งแล้วอื่น ๆ สลับด้านในช่วงเวลาของการตั้งค่า

Tri-ตั้ง

ชุดไตรชุดนี้กำหนดเป้าหมายไปที่แกนทั้งหมดของคุณซึ่งจะต้องรักษาความตึงเครียดเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพตลอดจนด้านข้างของคุณด้วยการแนะนำการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ทำให้ร่างกายของคุณคาดเดา

2A การยกขาสลับกัน

Image
Image

เป้าหมาย ลด abs

ชุด 4 พนักงาน 25 ขาแต่ละข้าง ส่วนที่เหลือ 30 วินาที

นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยมือของคุณหลังศีรษะของคุณถือขาของคุณเพียงแค่ปิดพื้นด้วยขาตรง ยกขาข้างหนึ่งแล้วลดขาลงอีกครั้งจากนั้นให้ทำซ้ำอีกครั้งที่ขาข้างหนึ่ง

ปลั๊ก 2B Plank

Image
Image

เป้าหมาย หลักทั้งหมด

ชุด 4 พนักงาน 25 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที

เริ่มต้นในตำแหน่งบนที่วางบนแขนของคุณด้วยเท้าร่วมกัน กระโดดเท้าของคุณออกไปด้านข้างแล้วกลับมาอีกครั้ง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

ไม้กระดาน 2C Superman

Image
Image

เป้าหมาย หลักทั้งหมด

ชุด 4 พนักงาน 12 ส่วนที่เหลือ 60sec

เริ่มต้นในตำแหน่งบนที่วางบนแขนของคุณด้วยเท้าร่วมกัน ยกขาซ้ายขึ้นขณะที่ยื่นแขนขวาไปข้างหน้าและนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับแขนขาตรงข้าม นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

แนะนำ: