จำนวนการขี่จักรยานของชาวอังกฤษเริ่มขึ้น เรามีประชากรกว่าสองล้านคน (เทียบเท่าประชากรทั้งหมดของลีดส์แมนเชสเตอร์และลิเวอร์พูลรวมกัน) ทำให้เหงื่อไหลบนล้อสองล้ออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
แต่เพียงเพราะคุณกระเด็นออกไปบนจักรยานไททาเนียมไม่ได้หมายความว่าคุณพร้อมที่จะตียางมะตอยอย่างมืออาชีพแล้ว โค้ช ถาม Nikki Juniper และเพื่อนร่วมทีมของเธอในทีมจักรยานมืออาชีพของ Ford EcoBoost ที่เพิ่งจัดตั้งขึ้นใหม่สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านความรู้บางส่วนเกี่ยวกับวิธีเหยียบต่อไปเร็วขึ้นและชาญฉลาดมากขึ้น
1. เติมน้ำมัน
การเติมน้ำมันอย่างเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ มีความสำคัญ ผู้ขับขี่แบบ Elite เช่น Nikki สามารถครอบคลุมรถจักรยานได้ถึง 1,000 กม. ในหนึ่งสัปดาห์และมีอาหารที่มีการจัดการอย่างรอบคอบเพื่อรักษาประสิทธิภาพ แต่ก็ยังจ่ายค่าอาหารให้ถูกต้องแม้กระทั่งสำหรับการเล่นสันทนาการเพิ่มเติม "กินอาหารเช้าที่ดีรวมทั้งทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน" Nikki กล่าว "สิ่งที่ต้องการโจ๊กแพนเค้กโปรตีนหรือไข่กวนบนขนมปังปิ้งที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้คุณได้รับผ่านส่วนแรกของการเดินทางใด ๆ"
แนะนำ: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุ้มค่าสำหรับการลุกขึ้น
2. ฝึกด้วยกัน
เพื่อนร่วมทีมโซฟีเฟนเนลกล่าวว่า คุณได้รับการฝึกฝนอย่างมากจากผู้อื่น นอกจากนี้การศึกษาของ Exploratorium (ห้องปฏิบัติการเพื่อการเรียนรู้สาธารณะของสหรัฐฯ) พบว่านักปั่นจักรยานสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้ถึง 20% ในกลุ่มขนาดเล็กและขึ้นไปอย่างไม่น่าเชื่อ 40% ใน peloton ขนาดใหญ่
แนะนำ: วิธีการหมุนเวียนในกลุ่ม
3. พักผ่อนและกู้คืน
เพิ่มเติมไม่แน่นอนมากขึ้นตามการขี่จักรยานอังกฤษร่างกายของกีฬาที่เตือนว่าการทาบทามสามารถนำไปสู่การสูญเสียรูปแบบหรือแม้กระทั่งความเจ็บป่วยที่ร้ายแรง จุดที่ได้รับการสนับสนุนโดย Charline Joiner ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของทีม: "ส่วนที่เหลือและการกู้คืนควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ มีความสำคัญหลังจากการขี่ม้าหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวขึ้นและแข็งแรงขึ้น"
4. Conquer Hills (และ Pain)
อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการลุกขึ้นเอนเอียงสูงตระหง่านโดยไม่ต้องยอมรับความพ่ายแพ้และการออกจักรยานของคุณ? "อย่าเพิ่งเริ่มหนักเกินไป" Nikki กล่าว "รักษาจังหวะที่ดี [ซึ่งเป็นอัตราตีกลับ] มากกว่าการบดขยี้เกียร์ที่สูงขึ้น" และถ้ามันทำให้รู้สึกเจ็บจริงๆ? "จำไว้ถ้าคุณทำร้ายคนอื่นก็เช่นกัน" Mel Brand ผู้ขับขี่อาวุโสในทีมกล่าว
5. ตี Bonk
"คนโง่" คือการสูญเสียพลังงานอย่างฉับพลันที่เกิดจากการพร่องของไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ มันเป็นหนึ่งในความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของโปรกับที่มีการตีผนังที่เกิดขึ้นจริง แต่ไม่ต้องกังวล bonk สามารถตี "กินอาหารว่าง" Nikki กล่าวสองครั้งแชมป์ Elite National Road Series "ใช้แถบพลังงานและเจลหรือกล้วย และมักมี 'แถบฉุกเฉิน' ถ้าน่ากลัวน่ากลัวควรจะตี!"
แนะนำ: วิธีหลีกเลี่ยงการโดนกำแพง
Nikki และ Team Ford EcoBoost ได้รับการสนับสนุนจาก Ford UK
