1. แผนการควบคุมอาหารบางส่วน
ทุกอย่างกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอย่างดี แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณก็ยังไม่ลดน้ำหนัก แผนอาหารมื้อนี้จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชื่อดัง Mark Anthony มุ่งเน้นการควบคุมส่วนและรวมอาหารห้ามื้อต่อวันเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสูญเสียไขมันของคุณได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
วันจันทร์ อาหารเช้า: 1 ขนมปังข้าวไรย์ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง สแน็ค: อะโวคาโด อาหารกลางวัน: เต้านมไก่งวง 1 ตัวพร้อมกับกุ้งก้ามกรามและมันฝรั่งใหม่ (มูลค่าของคอมพิวเตอร์เมาส์) สแน็ค: 1 ลูกแพร์ กำมือของถั่วบราซิล อาหารเย็น: ไก่ผัด (อกไก่ 1 ชิ้น) ผสมผักกะหล่ำถั่วและข้าวบาสมาติกสีน้ำตาลขนาดใหญ่ รายวัน: 1,654 แคลอรี่, ทานคาร์บอนไดออกไซด์ 141g, โปรตีน 105 กรัม, ไขมัน 80 กรัม วันอังคาร อาหารเช้า: ชามที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม muesli กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ สแน็ค: แก้วอินทรีย์บริสุทธิ์ อาหารกลางวัน: ไก่ (อกไก่ 1 ชิ้น) กับผักกาดหอมหอมแดงมะเขือเทศและมันเทศ 1 อัน สแน็ค: Punnet ของ blackberries ที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัม อาหารเย็น: 1 สเต็กปลาแซลมอนย่าง (ขนาดของแพ็คไพ่) กับถั่วงอกผักโขมและข้าวบาสมาติกสีน้ำตาล รายวัน: 1,886 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 190g, โปรตีน 122g, ไขมัน 57g วันพุธ อาหารเช้า: 2 ไข่ต้มกับขนมปังข้าวไรย์ 1 ก้อน สแน็ค: อะโวคาโด อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต 3 หยาบ 150 กรัมครีมและผักชีฝรั่ง สแน็ค: 1 ลูกแพร์ กำมือของถั่วบราซิล อาหารเย็น: ไก่ (เต้านมไก่ 1) กับผักโขมนึ่ง, แครอท, ถั่ววิ่งและมันฝรั่งอบ รายวัน: แคลอรี่ 1,610, ทานคาร์โบไฮเดรต 146g, โปรตีน 107 กรัม, ไขมัน 85 กรัม วันพฤหัสบดี อาหารเช้า: ถั่วอบ 200 กรัมบนขนมปังข้าวไรย์ 1 ก้อน สแน็ค: แก้วอินทรีย์บริสุทธิ์ อาหารกลางวัน: ไข่เจียวไข่ 3 ไข่ 2 มะเขือเทศย่าง สแน็ค: Crudities กับชีสกระท่อม 150 กรัม อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับมันฝรั่งใหม่ รายวัน: 1,523 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 187g, โปรตีน 107g, ไขมัน 56 กรัม วันศุกร์ อาหารเช้า: ชามโจ๊ก สแน็ค: 1 แอปเปิ้ล กำมือของถั่วผสม อาหารกลางวัน: สลัดNiçoise (ใช้กระป๋องปลาทูน่าขนาดเล็ก) พร้อมกระป๋องผสมและมันฝรั่ง 2 อัน สแน็ค: 1 ขนมปังข้าวไรย์กับเนยถั่วลิสง อาหารเย็น: ลูกชิ้นไก่งวง (เทียบเท่ากับไก่งวง 1 ตัว) พร้อมผักนึ่งและข้าวบาสมาติกสีน้ำตาลขนาดใหญ่ รายวัน: แคลอรี่ 1,604, คาร์โบไฮเดรต 137g, โปรตีน 151g, ไขมัน 84g วันเสาร์ อาหารเช้า: ชามที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม muesli กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ สแน็ค: 2 พลัมและกำมือหนึ่งของเมล็ดทานตะวัน อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต 3 หยาบ 150 กรัมครีมและผักชีฝรั่ง สแน็ค: 1 ลูกแพร์ กำมือของถั่วบราซิล อาหารเย็น: สลัดชีสแพะย่าง (30 กรัม) กับพริกแดงสับและวอลนัท รายวัน: 1,808 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 185 กรัม, โปรตีน 159 กรัม, ไขมัน 98 กรัม วันอาทิตย์ อาหารเช้า: ถั่วอบ 200 กรัมบนขนมปังข้าวไรย์ 1 ก้อน สแน็ค: 1 ขนมปังข้าวไรย์กับเนยถั่วลิสง อาหารกลางวัน: ไข่เจียวไข่ 3 ไข่ 2 มะเขือเทศย่าง สแน็ค: Crudities กับชีสกระท่อม 150 กรัม อาหารเย็น: 1 สเต็กปลาทูน่ากับมันฝรั่งอบ (ขนาดของเมาส์คอมพิวเตอร์) และผักถลุง: chop 1 หอมเล็ก 1 courgette, 1 แครอทและพริกแดง 1 วางในถาดย่างกับ 1tbsp น้ำมันและ 2 cloves กระเทียมและย่างเข้า เตาอบเป็นเวลา 35 ถึง 40 นาที รายวัน: 1,791 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 182g, โปรตีน 108 กรัม, ไขมัน 59 กรัม