ระยะทางวิ่ง: ทำอย่างไรจึงจะทำให้ดีที่สุดสำหรับบุคคล

สารบัญ:

ระยะทางวิ่ง: ทำอย่างไรจึงจะทำให้ดีที่สุดสำหรับบุคคล
ระยะทางวิ่ง: ทำอย่างไรจึงจะทำให้ดีที่สุดสำหรับบุคคล

วีดีโอ: ระยะทางวิ่ง: ทำอย่างไรจึงจะทำให้ดีที่สุดสำหรับบุคคล

วีดีโอ: ระยะทางวิ่ง: ทำอย่างไรจึงจะทำให้ดีที่สุดสำหรับบุคคล
วีดีโอ: ฉันก็ไม่รู้จะอยู่ได้นานแค่ไหน😭 2024, มีนาคม
Anonim

ความคิด

สำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณให้ใช้ระยะทางที่คุณไม่ได้ทำงานก่อนและไม่ได้เป็นระยะเวลาการแข่งขันทั่วไปเช่น 10K หรือครึ่งมาราธอน นี่ไม่ใช่เรื่องของการทำงานแบบ hipster แต่มีประโยชน์ทางด้านจิตใจและสรีรวิทยาในการวิ่งระยะทางผิดปกติ

ลอจิก

นวัตกรรมเป็นแรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ ถ้าคุณได้วิ่งมาราธอนครึ่งและ 10Ks คุณจะรู้ว่าก้าวที่คุณต้องการจะติดและวิธีการระยะทางรู้สึกในขาของคุณ แต่ถ้าคุณย้ายออกไปจากที่และเปลี่ยนระยะทางคุณมีผลใช้การแข่งขันครั้งแรก - คุณต้องมีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง นี้จะสั่นคลอนความคิดของคุณและสามารถปลดปล่อยมาก หุ้นส่วนการฝึกของฉันเคยกล่าวไว้ว่าทุกครั้งที่เขาฝึกซ้อมเขาพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ อย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อให้เขาได้รับการประกันเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุด

ข้อดีของการผสมระยะทาง

  • ไม่ได้มีครั้งก่อนหน้านี้ของคุณปรากฏอยู่เหนือศีรษะของคุณ
  • เพื่อนของคุณมีโอกาสน้อยที่จะเปรียบเทียบ bests ส่วนบุคคลของพวกเขากับคุณ ทันทีที่คุณพูดถึงการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือการวิ่งมาราธอนการตอบสนองครั้งแรกคือ "โอ้คุณใช้เวลาในการทำอะไร" คุณจะได้รับน้อยกว่านั้นถ้าคุณประกาศว่าคุณกำลังใช้งาน 28K
  • คุณยังคงสามารถวิ่งแข่งได้โดยไม่มีความเครียดในการวิ่งระยะไกล
ไม่มีความลับที่ยิ่งใหญ่ในการฝึกฝนระยะทางนอกรีต คุณสามารถปรับเปลี่ยนโปรแกรมที่ใช้งานได้มาตรฐานมากที่สุด แผนการส่วนใหญ่ทำให้คุณสามารถวิ่งได้ในระยะเวลาที่กำหนดแทนที่จะเป็นระยะทางโดยเฉพาะดังนั้นให้เลือกกำหนดการฝึกอบรมสำหรับระยะเวลาการแข่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณและปรับจังหวะการแข่งขันให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ ควรใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองเหตุการณ์ที่ผิดปกติสำหรับคุณในการปรับปรุงเวลาของคุณในการแข่งขันแบบดั้งเดิมดังนั้นลองใช้ 39K หรือ 45K และการวิ่งมาราธอนใหม่อาจทำได้เพียงไม่กี่สัปดาห์ …
ไม่มีความลับที่ยิ่งใหญ่ในการฝึกฝนระยะทางนอกรีต คุณสามารถปรับเปลี่ยนโปรแกรมที่ใช้งานได้มาตรฐานมากที่สุด แผนการส่วนใหญ่ทำให้คุณสามารถวิ่งได้ในระยะเวลาที่กำหนดแทนที่จะเป็นระยะทางโดยเฉพาะดังนั้นให้เลือกกำหนดการฝึกอบรมสำหรับระยะเวลาการแข่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณและปรับจังหวะการแข่งขันให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ ควรใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองเหตุการณ์ที่ผิดปกติสำหรับคุณในการปรับปรุงเวลาของคุณในการแข่งขันแบบดั้งเดิมดังนั้นลองใช้ 39K หรือ 45K และการวิ่งมาราธอนใหม่อาจทำได้เพียงไม่กี่สัปดาห์ …

ทดลองใช้ระยะทางนอกรีตระยะทาง

Horney Five Mile, Cambridgeshire

การแข่งรถระยะทาง 5 ไมล์เป็นเพียงแค่ 2 กม. ที่น่าอับอายของ 10K ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการทดสอบความเร็วในการแข่งของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลักสูตรปิดกว้างที่ตรงไปตรงมาและรวดเร็ว

thorneyrunningclub.co.uk

กะหล่ำปลี Patch 10, Southwest London

การแข่งขันที่มีชื่อเสียง 10 ไมล์ (16.1 กิโลเมตร) เริ่มต้นที่ Twickenham และวนรอบ Kingston และ Richmond กำลังจะหยุดพักในปี 2015 แต่จะกลับมาในปีหน้า

cabbagepatch10.com

Finchley 20, Northwest London

อัพและดาวน์ที่นุ่มนวลนี้แสดงให้เห็นถึงการแข่งขันบนถนนที่มีระยะทาง 20 ไมล์ซึ่งจัดแสดงใน Ruislip แม้จะมีชื่อซึ่งสามารถใช้ทดสอบความเร็วในการวิ่งมาราธอนหรือสร้างความอดทนได้ครึ่งหนึ่ง

hillingdonac.co.uk/f20/