สวัสดี. และเชื่อใจฉันเมื่อฉันพูดแม้กระทั่งการพิมพ์คำสวัสดีเป็นเรื่องยากมากในขณะนี้ นั่นเป็นเพราะความเกลียดชังสัตว์เลี้ยงที่เพิ่งค้นพบของฉัน - DOMS มันหมายถึงอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มล่าช้า ส่วนตัวผมคิดว่ามันหมายถึง "ไม่รู้สึกว่าร่างกายส่วนบนของฉันช่วยส่ง"
ตอนนี้เรากำลังเข้าสู่โครงการฝึกอบรมที่แท้จริงและเด็ก ๆ ก็รู้สึกว่ามัน! ขณะนี้ร่างกายของฉันใช้ในการยกดึงและดึง (รวมทั้งกลิ้งไปมาบนพื้นด้วยความเจ็บปวด) ผู้ฝึก Ruben Tabares ของฉันยืนยันว่าฉันสามารถตีได้ยากขึ้น นั่นหมายถึงน้ำหนักที่หนักขึ้น, reps น้อยลงและการเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันเพื่อให้ตรงกับ
ในแต่ละวันเรากำลังทำงานในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและขว้างปาใน HIIT (การฝึกช่วงความรุนแรงสูง) ซึ่งช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมัน
ฉันได้ทำศัตรูเก่ง แต่ ชื่อของพวกเขาคือ Versaclimber และเราไม่ได้รับบน คุณยกเท้าขึ้นจับที่จับและไต่ขึ้น … และปีนจนกว่าแขนและขาของคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังจะหล่นลง นี่คือวิดีโอของการดำเนินการ
รูเบนทำให้ฉันทำ 10 เซ็ท 30 วินาทีกับพัก 1 นาที เราทำเช่นนี้ในวันเสาร์และเมื่อใดก็ตามที่เขารู้สึกว่าฉันอาจโกหกเกี่ยวกับการมี ONE G & T ในคืนก่อน หัวใจของฉันลดลงทุกครั้งที่ฉันเห็นเขามองไปที่มัน - ฉันรู้ว่าสิ่งที่มา
สิ่งเดียวที่ช่วยให้เรื่องนี้คือตอนนี้ฉันรู้ความรู้สึกที่ฉันได้รับเมื่อฉันฟื้นตัว ฉันรู้สึกเหนื่อยล้า แต่มีชีวิตจิตใจและเต็มไปด้วยอะดรีนาลีน จากนั้นฉันไปและสาดรอบในสระว่ายน้ำเพื่อคลายขึ้นเล็กน้อย
มีคนถามฉันในวันอื่นว่าฉันชอบอะไรบ้างและไม่ชอบเกี่ยวกับระบอบการออกกำลังกายใหม่นี้ ฉันเคยคิดและนี่คือสิ่งที่ฉันชอบมาก:
- การออกกำลังกายลูกหนูใด ๆ ฉันรู้สึกเหมือน Popeye เมื่อทำงานกล้ามเนื้อนั้นและฉันจะไม่โกหกฉันยืนอยู่ในกระจกและโค้งงอ!
- ฉันยังชอบมวยจริงๆ! ฉันไม่ได้ทำมาก่อน แต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าทึ่งและนั่นหมายความว่าฉันได้ลองและตีรูเบน (ฉันยังไม่ประสบความสำเร็จ)
- ฉันยังมีความสุขกับการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ฉันสามารถทำได้ซึ่งจะเพิ่มความแตกต่าง ฉันเริ่มกินนรกของผักจำนวนมากและฉันได้ค้นพบว่าเมื่อคุณปรุงอาหารอย่างถูกต้องแล้วก็อร่อย! ฉันไม่แน่ใจว่าทำไมฉันจึงครางเหมือนเด็ก
- ฉันชอบที่จะว่ายน้ำหลังการออกกำลังกายของฉัน ฉันเติบโตขึ้นมาบน Isle of Wight ดังนั้นฉันเป็นเด็กทารกน้ำ ฉันพยายามและว่ายน้ำเท่าที่จะทำได้ภายใต้น้ำหลังทุกเซสชั่น (เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ในที่สอง)
ตอนนี้ฉันไม่ชอบ:
- ฉันได้พูดถึง Versaclimber แล้ว สิ่งนั้นทำให้ใจฉันรู้สึกว่ามันกำลังจะระเบิด!
- การออกกำลังกายใด ๆ triceps เป็นฆาตกร กล้ามเนื้อนั้นต้องยังคงอ่อนแออยู่แม้กระทั่งสามวันหลังจากช่วงที่มันยังคงปวด!
- หนึ่งในบรรดา "เล็ก" การเปลี่ยนแปลงโภชนาการถูกตัดออกเบียร์ (sob, sob) นี้เป็นแบบชั่วคราวอย่างเป็นทางการ แต่ฉันมีความรู้สึกว่าฉันจะไม่ดื่มที่ใดก็ได้ใกล้เคียงมากในอนาคต
- วิ่ง: ไม่ชอบมัน ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันรู้สึกว่าชายร่างหน้าอกของฉันงอขึ้นและลงเมื่อฉันวิ่ง บางทีสิ่งนี้จะเปลี่ยนไปเมื่อฉันอยู่ในรูปร่าง?
แต่การรวมกันของความสนุกสนานและความชั่วร้ายนี้ได้เพิ่มขึ้นถึงการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงบางอย่างแล้ว - ใช่แม้กระทั่งหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์
ออกกำลังกายทั่วไปของฉันได้ยิงขึ้นและผมสังเกตเห็นมัน มีบันไดเลื่อนสองตัวที่ฉันใช้เมื่อมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายและฉันมักจะออกจากลมหายใจที่ด้านบน ตอนนี้ฉันบินขึ้นและรู้สึกดีมาก!
นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่ฉันสามารถว่ายน้ำใต้น้ำ เมื่อฉันพยายามครั้งแรกในสระว่ายน้ำของห้องออกกำลังกายฉันสามารถทำได้เพียงครึ่งยาว ตอนนี้ - และสิ่งนี้เกิดขึ้นในวันนี้เท่านั้น - ฉันไปถึงจุดสิ้นสุดได้อย่างสะดวก รู้สึกแปลก ๆ จริงๆ แต่น่าทึ่ง!
เมื่อถึงสัปดาห์ที่สามของการฝึกอบรมแล้ว ฉันรู้สึกว่ามันจะแย่กว่านี้ - เว้นแต่ฉันจะบุกเข้าไปในห้องออกกำลังกายและใช้เลื่อยเกียร์ไปที่ Versaclimber ก่อนที่จะมีเซสชั่นต่อไป
RECOMMENDED: อ่านเพิ่มเติมจาก Christian
Christian Williams นำเสนออาหารเช้าสุดสัปดาห์ใน Virgin Radio ตั้งแต่เวลา 6:00 น.
ปฏิบัติตามการเดินทางออกกำลังกายของ Christian ที่ coachmag.co.uk/christian ในรายการวิทยุดิจิทัลทางออนไลน์ของเขาที่ VirginRadio.co.uk หรือผ่านทาง Virgin Radio App รวมถึง Twitter และ Instagram ของ Christian ด้วย hashtag # coacheffect