อย่างน้อยที่สุด NHS แนะนำให้ผู้ใหญ่ดำเนินการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายแอโรบิคที่แข็งแรง 75 นาทีบวกกับการออกกำลังกายที่มีพลังสองครั้งทุกสัปดาห์
ขณะนี้คุณรู้มากกว่า 85% ของประชาชนชาวอังกฤษเกี่ยวกับจำนวนกิจกรรมที่คุณควรทำในแต่ละสัปดาห์ พยายามจดจำสถิติดังกล่าวเนื่องจากสถิติจากการสำรวจ YouGov ใหม่บนผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักร 2,014 คนซึ่งดำเนินการในนามของ Simplyhealth เป็นเรื่องน่าตกใจ เพียง 31% ของคนรู้เกี่ยวกับแนวทางกิจกรรมแอโรบิกในขณะที่เพียง 15% รู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายความแข็งแรง
คุณสามารถเลือกใช้การผสมผสานระหว่างกิจกรรมที่แข็งแรงและปานกลางเพื่อเข้าถึงเป้าหมายแบบแอโรบิกประจำสัปดาห์ของคุณ ในขณะที่การขี่จักรยานและการเดินอย่างรวดเร็วนับเป็นปานกลางการวิ่งหรือการเล่นเทนนิสถือว่ารุนแรงดังนั้นทุกนาทีที่คุณใช้ทำกิจกรรมเหล่านี้จะนับเป็นสองเท่าของเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณ
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงคุณกำลังมองหาเซสชั่นที่เข้ากับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทั้งขาสะโพกหลังแกนอกหน้าอกและแขน ซึ่งสามารถยกน้ำหนักการออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานการออกกำลังกายของร่างกายเช่นการกดหน้าอกและการคางขึ้นโยคะหรือพิลาเทสหรือแม้แต่การทำสวนหยาบ นั่นหมายถึงการขุดหรือตัดหญ้าแทนที่จะยืนอยู่ในที่เดียวด้วยสายยาง
NHS ไปในคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายความแรงโดยแนะนำว่าคุณควรทำอย่างน้อยหนึ่งชุด 8 ถึง 12 reps กับการออกกำลังกายแต่ละ หากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเราก็ขอแนะนำว่าคุณต้องการใช้แถบความต้านทานน้ำหนักอิสระหรือการออกกำลังกายสำหรับหุ่น
แบบสำรวจ Simplyhealth ยังตรวจสอบความรู้ของผู้คนเกี่ยวกับคำแนะนำของ NHS สำหรับการรับประทานผักและผลไม้ มีข่าวดีอยู่ที่นี่ว่า 9 ใน 10 ชาวอังกฤษตระหนักดีถึงหลักเกณฑ์ห้าวัน อย่างไรก็ตามมีเพียง 29% ของคนที่เป็นจริงการตีเป้าหมายห้าวัน หากคุณไม่แน่ใจในสิ่งที่มีค่าต่อผลไม้และผักของคุณให้เรียนรู้เกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยทำแบบทดสอบของเรา! จากนั้นกินผักมากขึ้น