อาหาร
อาหาร anabolic เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อนักเพาะกายและนักกีฬาด้านความแข็งแรงและพลัง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขี่จักรยานระหว่างระยะเวลาของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำและสูงโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
การอ้างสิทธิ์
ผู้สร้างอาหารและเป็นผู้เขียน The Anabolic Solution ดร. Mauro di Pasquale กล่าวว่าการบริโภคอาหารไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน anabolic ในร่างกายเช่นฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเพิ่มการใช้ เก็บไขมันเป็นพลังงาน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้อาหารเป็นกลุ่มได้โดยการสร้างกล้ามเนื้อนูนหรือเพื่อลดไขมันในร่างกายในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ขึ้นอยู่กับเท่าใดอาหารที่คุณกิน มันมีเป้าหมายที่จะเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติของการกินกล้ามเนื้อสร้างแทนการใช้ยาเสพติด
เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
วิธีการ
อาหารเริ่มต้นด้วยระยะคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งใช้เวลาระหว่างหกถึง 12 วันในระหว่างที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้ใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก ร่างกายของคุณใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์เพื่อปรับตัวให้เข้ากับอาหาร นั่นหมายความว่าคุณควร จำกัด ปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อไว้ในช่วงที่คุณต้องการจริงๆ - ระหว่างการฝึก หลังจากช่วงคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารที่เหมาะสมจะเริ่มขึ้นและเกี่ยวข้องกับการขี่จักรยาน 5-6 คาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงวันโปรตีนสูงในแต่ละสัปดาห์โดยรับประทานทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน
ความเป็นจริง
ขั้นตอนการปรับตัวของคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เริ่มต้นโดยเจตนาเพื่อลดอุปทานของคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ของคุณเป็นเรื่องที่ยากลำบากทางร่างกายและความเข้มข้นและระดับพลังงานของฉันได้รับความทุกข์ทรมานจริงๆ แต่เมื่อร่างกายของฉันเปลี่ยนไปใช้ไขมันเป็นแหล่งอาหารหลักฉันรู้สึกดีและเต็มไปด้วยพลังงาน
การเลือกรับประทานอาหารของฉันในช่วงสัปดาห์ค่อนข้างเนื้อสัตว์และฉันก็มีอิสระที่จะกินอาหารที่มีไขมันเช่นเนยแข็งและเนยดังนั้นฉันจึงไม่เคยรู้สึกว่าถูก จำกัด หรือหิวเกินไป ฉันยังรู้สึกประหลาดใจที่พบว่า Di Pasquale ยอมรับการดื่มและการปาร์ตี้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง - การดื่มเหล้าและอาหารขยะส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่หนักหน่วงหลังจากที่ทุกอย่างทำให้ง่ายขึ้นมากในการดูแลรักษาที่ดี ชีวิตทางสังคมและช่วยให้ฉันอยู่อย่างเข้มงวดและมีแรงบันดาลใจในช่วงสัปดาห์
ผลลัพธ์
จำนวนน้ำหนักที่ฉันยกขึ้นในการฝึกอบรมไม่ได้เพิ่มขึ้นอย่างงดงามตลอดทั้งเดือน แต่ก็ไม่ได้ลดลงในช่วงวันที่คาร์โบไฮเดรตต่ำด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตามฉันได้สังเกตเห็นการจุ่มในการทำงานของคาร์ดิโอในช่วงสัปดาห์ที่ร่างกายของฉันขับรถออกจากไกลโคเจน
ฉันเห็นการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายที่เล็ก แต่มีนัยสำคัญโดยการได้รับกล้ามเนื้อครึ่งกิโลกรัมและลดไขมันในร่างกายลง 1 กิโลกรัม ข้อมูลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลของฉันดีขึ้นเช่นกัน - ขณะทานชีสเบคอนและแพนเค้ก!
คำตัดสิน
มังสวิรัติและผู้ที่ทำกิจกรรมการฝึกหัวใจหรือกีฬาทีมจำนวนมากจะต่อสู้กับวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ถ้าคุณเน้นการยกน้ำหนักหรือเพาะกายและรับประทานอาหารและปลามากมายอาหารชนิดนี้สามารถผลิตได้ยอดเยี่ยม ผลลัพธ์ - ให้คุณสามารถรับมือกับขั้นตอนการปรับตัวครั้งแรกได้
แผนการสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
