ที่อาหารเช้า
นักโภชนาการ Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk) กล่าวว่าการรับประทานโปรตีนในตอนเช้าโดยเฉพาะไข่จะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณได้ตลอดทั้งวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทานไข่ 2 ฟองสำหรับอาหารเช้าจะกินแคลอรี่น้อยกว่าวันละ 400 แคลอรี่มากกว่าผู้ที่เลือกซื้อเต่าทองที่แตกต่างกัน การกินไข่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้นซึ่งทำให้กระเพาะช้าลง
ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง
"ไปหาอาหารที่มีน้ำหนาแน่นเช่นผลไม้" Becky Stevenson นักโภชนาการด้านการกีฬาที่ Proactivate.co.uk (pro-activate.co.uk) กล่าว "ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำซึ่งเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่มีแคลอรี ส้มโอเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะ มีคุณสมบัติทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งสามารถช่วยลดระดับอินซูลินซึ่งจะช่วยป้องกันการสะสมไขมันและช่วยในการลดน้ำหนัก "อย่าพึ่งน้ำตาล
ในมื้อกลางวัน
"แซนวิชที่เตรียมมากที่สุดมีความหนาแน่นแคลอรี่ค่อนข้างสูงและจะไม่ทำให้คุณเติมเต็ม" สตีเวนสันกล่าว 'ทำด้วยตัวเองกับขนมปังยุ้งฉาง เส้นใยจะเติมคุณขึ้นในขณะที่ค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมดังนั้นคุณจึงไม่หิวกระหาย "การศึกษาของมหาวิทยาลัย Pennsylvania State University พบว่าคนส่วนใหญ่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องเมื่อเติมน้ำมันบน wholegrains
ตอนเย็น
"กินอาหารที่ใช้น้ำเช่นซุป" Dowden กล่าว 'ปริมาตรจากน้ำและเส้นใยจะช่วยให้คุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยลง ในทางจิตวิทยาการรับประทานอาหารเริ่มต้นก็ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังรับประทานอาหารมากขึ้นในขณะที่ให้เวลาในการรับรู้ถึงความจำเจของคุณ
ดื่ม
"อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ" สตีเวนสันกล่าว การดื่มโค้กวันละหนึ่งแคปซูลสามารถให้แคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับสเต็กสามชิ้น แต่ไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการเช่นธาตุเหล็กและโปรตีน การศึกษาที่ Purdue University ในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้คนไม่ได้ชดเชยแคลอรี่เหลวซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้โดยไม่รู้สึกขาด