1. เริ่มยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
Jonny May (นอกศูนย์): "คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีถ้าฝึกบ่อยๆและฝึกได้บ่อยๆเท่านั้นหากกล้ามเนื้อผ่อนคลาย นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันยืดกล้ามเนื้อทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันอยู่ในสภาพดีที่สุดและเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของฉันไม่เคยตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของความเร็ว คำแนะนำของฉันคือการทำงานในทุกสิ่งทุกอย่างที่รู้สึกตึงตัว หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงที่คุณต้องการจากการออกกำลังกายของคุณคุณอาจจะไม่ยืดพอ."
Marlon Yarde (ฝ่ายซ้าย): "ทุกๆวันฉันทำโยคะเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้าย ฉันมุ่งเน้นไปที่โซ่หลังของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยใช้จำนวนมากตำแหน่งหมอบลึกและความอุดมสมบูรณ์ของตำแหน่ง glute-focussed"
ปลายด้านบน: โซ่ด้านหลังหมายถึงลูกวัวกล้ามเนื้อขากรรไกรและกล้ามเนื้อหลังยาว ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาระดับโอลิมปิกหรือนักรบในช่วงสุดสัปดาห์สิ่งสำคัญคือคุณควรเก็บความอ่อนนุ่มของห่วงหลังไว้เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพและท่าทางในชีวิตประจำวันของคุณไม่เพียง แต่จะเป็นการแสดงกีฬาเท่านั้น
2. กินยากนอนหลับหนักขึ้น
Billy Twelvetrees (ภายในศูนย์): "ฉันเคยสปาเก็ตตี้คาร์บาร์ราคาร่าหรือสิ่งที่ใหญ่หลังจากเล่นเกมหรือออกกำลังกายหนัก ๆ การได้รับสิทธิการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้มีสมรรถภาพที่ดีที่สุดเพื่อกินโปรตีนและดื่มอิเลคโตรไลท์ของคุณ (เช่น Lucozade Sport)"
Yarde: "โภชนาการการกู้คืนโดยไม่ต้องสงสัยและชุ่มชื้นเป็นเพียงที่สำคัญเป็นออกกำลังกายตัวเอง."
Alex Corbisiero (prop): "ผู้ชายที่กู้ได้ดีคือคนที่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถฝึกได้ยากและฉลาดเท่าที่คุณต้องการ แต่คุณจำเป็นต้องกู้คืนอย่างถูกต้อง นั่นหมายถึงกินอาหารที่ถูกต้องและนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะฝึกซ้อมอีกครั้งโดยเร็วที่สุด คุณจะได้รับผลตอบแทนจากการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและคุณสามารถฝึกได้อย่างต่อเนื่องหากคุณฟื้นตัวได้ดี"
Joe Launchberry (แถวที่สอง): "ฉันไม่กินอาหารมากในวันแข่งขันก่อนเกม แต่ฉันเล่นเกมหลังคลอดและทานอาหารมากขึ้นกว่าปกติเนื่องจากการเติมเต็มหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวและการปรับปรุง"
เคล็ดลับยอดนิยม: "ให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการนอนหลับอย่างเต็มที่ในสองวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้รับความชุ่มชื่นและมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผลกำไรที่ได้รับจากการทำงานอย่างหนัก" Launchberry กล่าว
3. จุดประกาย Glutes
Corbisiero: "คุณจำเป็นต้องยิงกล้ามเนื้อก่อนที่จะมุ่งหน้าไปออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับที่คุณต้องการอุ่นเตาอบก่อนที่จะโยนในอาหารค่ำย่างใหญ่ นี้เรียกว่า 'การเปิดใช้งานก่อน' และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นที่ตอบสนองได้ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นและสามารถฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น ฉันได้รับบาดเจ็บมากมายในอาชีพของฉันดังนั้นการอุ่นเครื่องที่ดีก่อนช่วงใดก็ได้ช่วยให้ฉันดูแลตัวเอง ฉันมักจะใช้เวลาสิบนาทีหรือมากกว่านั้นในวงจรที่จะทำให้ฉันลุกลามอย่างรวดเร็ว: การหยุดนิ่งของชาวโรมาเนียแบบยกขาเดียวการยกลูกวัวขาเดี่ยวและขาสองขาแล้วฉันก็จบด้วยการออกกำลังกายที่ไหล่ไม่ได้ใช้คลื่นความถี่ ขึ้นและย้าย."
พฤษภาคม: ฉันอยู่กับอเล็กซ์ในที่ - ร้อนขึ้นเพื่อให้เท่าไหร่ เช่นเดียวกับผลประโยชน์การกู้คืนการเปิดใช้งานอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อหมายถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายความว่ากำไรที่ดีขึ้น.
เคล็ดลับยอดนิยม: การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในระยะยาวคุณจำเป็นต้องยืดนิสัย ให้แน่ใจว่าคุณเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งเดือนจริงๆเห็นประโยชน์!
4. โอบกอดความเจ็บปวด
พฤษภาคม: "ไม่ว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลกีฬาใหม่ ๆ หรือคุณกำลังเริ่มโครงการออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณก็จำเป็นต้องมีขาที่แข็งแรงเพื่อให้รากฐานที่แข็งแรง หมอบที่ดีไม่เพียง แต่จะสร้างขาขึ้นเท่านั้น แต่เพื่อให้สามารถใช้ความเจ็บปวดที่น่ากลัวเหล่านี้ได้ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานอย่างหนัก ฉันรู้สึกอยู่ในสถานที่ที่ดีจิตใจเมื่อขาของฉันรู้สึกแข็งแรงทางร่างกาย."
Twelvetrees: "นั่นเป็นจุดที่ยิ่งใหญ่ - ถ้าคุณต้องการผลักดันขอบเขตทางกายภาพของคุณคุณจำเป็นต้องมีฐานที่มั่นคงในการทำงาน ทำงานหนักและทำงานด้านพลังงานในแขนขาส่วนล่างของคุณได้รับความช่วยเหลือจากการให้ความชุ่มชื่นที่ดีกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คุณจะมองเห็นกำไรได้มากทีเดียวตราบเท่าที่คุณไม่ลืมยืดตัว"
Yarde: "แน่นอนได้รับความรู้สึกสบายอึดอัดตั้งแต่ต้นดังนั้นจึงไม่ใช่ความรู้สึกใหม่ในภายหลังในฤดูกาลหรือโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ"
Courtney Lawes (แถวที่สอง): "โอบกอดความเจ็บปวดอย่าเพิ่งพยายามเอาชีวิตรอด"
Chris Robshaw (แฟลงเคอร์และกัปตันทีมชาติอังกฤษ): "ผลักดันตัวเองตอนนี้และคิดถึงความสำเร็จที่จะเกิดขึ้นในอนาคต"
Twelvetrees: การฝึกอบรมในช่วงฤดูร้อนให้สั้นและคงที่จะทำให้คุณกลับมาอีก ผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดโดยใช้เซสชันที่มีขนาดใหญ่เป็นเวลานานและไม่ได้กลับมาอีกสักสองสามวันหากไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถทำอะไรได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีประมาณ 20-30 นาทีจึงจะเริ่มต้นด้วย การออกกำลังกายของร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นของรูปร่าง พยายามที่จะยกหนักเท่าที่คุณสามารถสำหรับ reps ต่ำมีสถานที่ แต่คุณก็จะสิ้นสุดนั่งรอบไม่ทำมากในขณะที่คุณกู้คืน หากคุณเป็นมือใหม่คุณจะไม่ได้รับที่ใดเลย ทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากแม้เพียงกดป๊อป, lunges และ squats สำหรับ reps สูงมีมากสนุกและมีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นด้วย
เคล็ดลับยอดนิยม: สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการทำร้ายตัวเองและผลักดันตัวเองไปสู่ระดับที่มีประสิทธิผล ผู้เล่นไม่ได้บอกให้คุณฝึกจนกว่าคุณจะทำร้ายตัวเองพวกเขากำลังบอกว่าคุณอาจจะรู้สึกเจ็บที่จุดเริ่มต้นของฤดูกาลของคุณ / โปรแกรม แต่นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณจะสังเกตเห็นผลกำไรในช่วงต้น ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดในช่วงต้นฤดูกาลที่เหลือของฤดูกาล / โปรแกรมจะสามารถจัดการได้มากขึ้น
Jonny May, Marland Yarde และ Billy Twelvetrees เป็นทูตสำหรับ Lucozade Sport Courtney Lawes และ Chris Robshaw เป็นทูตสำหรับ MaxiNutrition Alex Corbisiero เป็นทูตของ Zizzi โจ Launchberry เป็นทูตของซัมซุง