ลืมข้อศอกบนพื้นที่เข่าลงได้ 10 กิโลกรัมและทำบนพายแทนซึ่งจะกลายเป็นการทดสอบสูงสุดของความประสงค์ "คุณจะต่อสู้อย่างต่อเนื่องในการผลักดันให้เลิกเล่น" ผู้ฝึกสอนที่ Pieter Vodden ผู้ฝึกสอนของ Gym Jones ได้กล่าวมาอย่างสม่ำเสมอ (vodilated.wordpress.com) "คุณต้องมีจังหวะที่สอดคล้องกันโดยมุ่งเน้นให้อยู่ในเป้าหมายอย่างเพียงพอ แต่ผ่อนคลายพอที่จะหลีกเลี่ยงความตึงเครียดและความเมื่อยล้าที่ไม่จำเป็น"
มาตรฐาน
ยอดเยี่ยม: 38 นาที ดี: 40 นาที เฉลี่ย: 45 นาที ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย: เกิน 50 นาที
ทำอย่างไร
เริ่มต้นด้วยที่นั่งใกล้เคียงกับส้นเท้าของคุณจับที่จับด้วยแขนตรง การรักษาหลังของคุณตรงขับรถผ่านขาของคุณ ยันเล็กน้อยกลับและดึงที่จับใกล้กับกระดูกงูของคุณ ย้อนกลับแขน - ย้ายแล้วขา
การอัปเกรดประสิทธิภาพ
กุญแจสำคัญในการปรับปรุงเวลาของคุณในการทดสอบความอดทนการลงโทษนี้คือการฝึกทำช่วงเวลาที่ยาวนาน "ลองพายเรือจำนวน 5 ชุด 1,000 เมตรที่ความเร็ว 1 นาที 55 วินาที / 500 เมตรโดยมีอัตราส่วนการทำงานต่อเหลืออยู่ที่ 1: 1" Vodden กล่าว
สร้างความสามารถในการเล่นแอโรบิคเพื่อให้คุณสามารถทนต่อการพายเรือได้เป็นเวลานาน 'ทำแถว 60 นาที' Vodden กล่าว 'ถ้าเป็นเรื่องที่น่ากลัวเกินไปให้แบ่งออกเป็นสามช่วง 20 นาที เคล็ดลับ Pro: รับ podcast ที่ดี '
มุ่งเน้นและหลีกเลี่ยงการรบกวน "มันเป็นแค่คุณและงานเท่านั้น - อย่ามองไปที่สิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่" โวเด็นกล่าว 'เลือกเพลงที่ทั้งสองได้มีส่วนร่วมและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณหลีกเลี่ยงสายตาของคุณจากสาว ๆ ในกางเกง Lululemon และแถวหน้า'
Vodden กล่าวว่า 'ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับสิ่งที่ดีที่คุณต้องทำมันมาก' พายทำงานในชีวิตประจำวันของคุณ 'อุ่นเครื่องและอุ่นลงบนพาย เสร็จสิ้นและวันฟื้นตัวบนพาย แถว. แถว. แถว!'