1 มี espresso ก่อนการออกกำลังกาย
นักวิจัยชาวอเมริกันกล่าวว่าการดื่มกาแฟในช่วงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายจะช่วยลดความเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกายลง 60% คาเฟอีนจะปลดปล่อยไขมันในร่างกายเข้าสู่กระแสเลือดในระหว่างกิจกรรมและขณะนี้ได้รับการใช้ประโยชน์ก่อนทานคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตจะถูกสงวนไว้สำหรับภายหลังดังนั้นคุณจึงมีพลังงานมากกว่าในอีกต่อไป
2 พักหลวม
(ท่อนขาบุบและไหล่) จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเช่นการเดินหรือการยกกระชับมากขึ้นตามที่นักกายภาพบำบัด Tim Allardyce จาก ALO Clinic ในกรุงลอนดอน (www.aloclinic.com) ที่สำนักงานให้แน่ใจว่าคุณได้รับการขึ้นและยืดอย่างน้อยหนึ่งนาทีทุกชั่วโมงเป็นนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกันตลอดทั้งวันยางกล้ามเนื้อและพลังงาน saps
3 รับอำนาจดอกไม้บาง
การวิจัยที่มหาวิทยาลัย Washington State แสดงให้เห็นว่าคนงานที่มีต้นไม้อยู่บนโต๊ะของพวกเขารู้สึกถึงความใส่ใจมากขึ้นถึง 10% ในเวลาเพียงวันเดียว
4 วอดก้าวอดก้าสำหรับ Shochu
เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทางเลือกสำหรับชาวญี่ปุ่นที่ใส่ใจสุขภาพ แคลอรี่ต่ำและนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามันผลิตเอนไซม์ที่ทำลายเลือดอุดตันลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและจังหวะ มีส่วนผสมของผลไม้ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพสมุนไพรและเครื่องเทศและเห็นได้ชัดว่าไม่ทำให้คุณมีอาการกำเริบของพลังงาน มีให้บริการที่ Shochu Lounge ในลอนดอนและซูเปอร์มาร์เก็ตในเอเชีย
5 ให้เพลงควบคุม
การฟังเพลงที่คุณโปรดปรานในขณะที่คุณทำงานสามารถให้พลังงานเพิ่มขึ้นและเพลงดังเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความเครียดและต่อสู้กับความเมื่อยล้าตามที่ Athletic Insight ซึ่งเป็นวารสารออนไลน์ด้านจิตวิทยาการกีฬา นักวิจัยบางคนแนะนำว่าการร้องเพลงทำให้คุณรู้สึกมีประกายมากขึ้นเนื่องจากทำให้คุณหายใจลึก ๆ ขึ้น ดีที่สุดประหยัดสำหรับอาบน้ำแม้ว่าเป็นวิธีที่คุณทั้งสองจะปล่อย endorphins พิเศษและหลีกเลี่ยงการตากเสียงโง่ของคุณต่อสาธารณชน
ลอง Yerba Mate
อเมริกาเครื่องดื่มสมุนไพรที่ชื่นชอบเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า มันทำจากใบธรรมชาติที่มีแคโรทีนวิตามินเอซีอีและบีแมกนีเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็กและสามารถหาได้จาก amservicesinternational.co.uk
7 ใช้เวลา 'ฉัน'
กำหนดเวลา "เวลาอันศักดิ์สิทธิ์" เป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยกระจายไปทั่วสัปดาห์เพื่อทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นทำสวนตกปลาหรือทำสมาธิเพื่อให้สมองของคุณสามารถชาร์จพลังตัวเองได้ นักจิตวิทยา Felix Economakis จาก Heath Clinic ในกรุงลอนดอน (www.heath-psych.co.uk) กล่าวว่าจะทำให้เรื่องที่เป็นสีเทาของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณปฏิบัติงานตามปกติ
กินไข่สำหรับมื้อเช้า
ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, ไข่เป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดในการส่งเสริมโปรตีน พวกเขามีน้ำตาลต่ำซึ่งแตกต่างจากธัญพืชอาหารเช้าและมีโปรตีนสูงดังนั้นพวกเขาจึงจะตอบสนองความอยากอาหารของคุณและปล่อยพลังงานให้ค่อยๆตลอดทั้งวัน
กินปลาที่มีน้ำมัน
มีกองหลักฐานว่ากินปลาเฮอร์ริ่งปลาทูและปลาแซลมอนช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณต่อสู้กับความเครียดและโดยทั่วไปทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณยังไม่มั่นใจโปรดระลึกด้วยว่าฟลอเรนซ์รีฟส์ซึ่งเป็นผู้หญิงที่เก่าแก่ที่สุดของอังกฤษจนกระทั่งเสียชีวิตในเดือนสิงหาคม 2548 เมื่ออายุได้ 111 ปีกินปลาเฮอร์ริ่งจำนวนมากและเข้าใช้งานในปีสุดท้ายของเธอ
10 เรียงลำดับการนอนหลับของคุณ
ชาวอังกฤษเฉลี่ยเพียงหกชั่วโมง 53 นาทีนอนหลับตามการสำรวจของ Mintel และเงินจำนวนนี้จะทำให้คุณเหนื่อยล้า ประมาณสามล้านผู้ใหญ่ไม่เคยหลับฝันดี แต่นอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมฟื้นฟูและชุบตัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับระหว่างเจ็ดและครึ่งและแปดชั่วโมง
11 เปิดตัวการโจมตีในความรู้สึกของคุณ
น้ำมันหอมระเหยมีพลังดังนั้นกลิ่นของกลิ่นที่แข็งแกร่งเช่นน้ำมันต้นสนน้ำมันมะนาวหรือสะระแหน่ ทำให้คุณรู้สึกได้ถึงอาหารรสเผ็ดที่มีส่วนผสมของพริกเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณและกระตุ้นการใช้ไขมันที่เก็บสะสมไว้เป็นพลังงาน
12 พักไฮเดรท
การมีน้ำไม่เพียงพอในร่างกายทำให้ปริมาณเลือดลดลงซึ่งหมายความว่ามีออกซิเจนน้อยลงทำให้กล้ามเนื้อทำงานของคุณและคุณจะเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น คุณควรดื่มวันละสองลิตร
13 อาสาสมัคร
โดยการให้ยืมมือของใครบางคนคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้พวกเขามีความสุข แต่คุณจะได้รับการเร่งรีบของ endorphins ที่อาจเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ล้างสิวของคุณ
ผู้ชายที่มีความเมื่อยล้าเรื้อรังมีปัญหาไซนัสสูงกว่าผู้ที่ไม่มีปัญหาหายใจถึงเก้าเท่า ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเนื่องจากการใช้ยาภูมิแพ้แบบง่ายๆอาจช่วยแก้ปัญหาได้
15 เพิ่มพื้นที่ของคุณให้ฉลาดขึ้น
การจัดสภาพแวดล้อมของคุณให้ดีขึ้นพลังงานทางจิตและร่างกายมากขึ้นคุณสามารถทุ่มเทให้กับสิ่งอื่น ๆ ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานที่อุณหภูมิที่เหมาะสมเพราะถ้าห้องของคุณร้อนหรือเย็นเกินไปคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและซบเซา
16 รับแสงสว่าง
ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานที่มีไฟไม่ดีให้หยุดพักด้วยตัวคุณเองเราตื่นตัวมากขึ้นเมื่อสมองของเราถูกกระตุ้นโดยแสงสีฟ้าที่มีความยาวคลื่นสั้น ๆ ในแสงแดด
17 นั่งตรง
โปรดจำไว้เสมอว่าท่าทางที่ดีคือสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสนับสนุนตัวเองอย่างน้อยที่สุด การเคาะเหนือโต๊ะทำงานของคุณเป็นเวลาเก้าชั่วโมงจะหลุดพ้นจากกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
18 เพิ่มปริมาณอาหารของคุณ
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์พบว่าผู้ชายที่มีอาหารเส้นใยต่ำมีแนวโน้มที่จะอ่อนล้ามากกว่าผู้ชายที่มีอาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารประเภทธัญพืชเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตรีดและขนมปัง wholemeal เป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดปัญหาเรื่องพลังงานและความตกต่ำที่ตามมา
19 แยกงานใหญ่ ๆ
ไม่มีอะไรที่จะทำให้พลังงานของคุณเร็วกว่าที่คุณกลัวด้วยขนาดของโครงการขนาดใหญ่ ในการเอาชนะสิ่งนี้ให้แบ่งงานออกเป็นชิ้นที่สามารถจัดการได้และจัดการกับชิ้นงานได้ทีละชิ้นโดยจะแบ่งระหว่าง
20 มีเพศสัมพันธ์กันมาก
ในการศึกษาสิบปีที่ 900 คนในสหราชอาณาจักรผู้ที่มีเพศสัมพันธ์บ่อยที่สุดก็มีสุขภาพกายที่ดีที่สุดและขอสงวนพลังงานโดยรวม