คุณได้ทำจังหวะการปัดเป่าตาปอดให้ตั้งขาของคุณบนกองไฟด้วยการซ้ำบนเนินเขาและทำให้จำนวนไมล์ที่ช้าและคงที่ที่น่าประทับใจ ซึ่งหมายถึงการวิ่งมาราธอน - สิ่งที่คุณได้ใช้ไปตลอดทั้งเดือนสำหรับการฝึกอบรม - เกือบจะเป็นของคุณ หากคุณเป็นเหมือนฉันคุณรู้สึกถึงการรวมกันของความมั่นใจที่เงียบและเส้นประสาท ดังนั้นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้และทำในวันสุดท้ายเหล่านี้เพื่อเตรียมความพร้อมของคุณสมบูรณ์แบบ?
เช่นเดียวกับหลาย ๆ ด้านในการวิ่งมาราธอนสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณวางแผนที่จะทำในวันนั้นควรได้รับการทดสอบและทดลองใช้ในการฝึกอบรมของคุณ ถุงวิ่งที่มีกระเป๋ามากกว่าห้องสนุ๊กเกอร์ East End อาจดูดี แต่ถ้าคุณไม่เคยวิ่งกับถุงก่อนที่คุณจะจบลงด้วยไหล่และกลับเป็นสีแดงเหมือนกับรถดับเพลิง
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับสิ่งที่คุณต้องการในแต่ละขั้นตอนของวัน
ก่อนการแข่งขัน
ถุงพลาสติกมาราธอนในลอนดอน
สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือเฉพาะกระเป๋าใส่อย่างเป็นทางการเท่านั้นที่มีป้ายหมายเลขการแข่งขันติดอยู่ด้านหน้าจะได้รับการยอมรับเมื่อเริ่มต้นและดึงให้เสร็จสิ้นจึงจะรอคุณอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณมีต่อการแข่งขันและทุกสิ่งที่คุณมีต่อการแข่งขัน - พอดีกับภายใน
เสื้อผ้า Pre-Race ที่พร้อมใช้งานได้
นำเสื้อสเวตเตอร์หรือชุดว่ายน้ำเก่าที่คุณสวมใส่เพื่อให้ความอบอุ่นหลังจากที่คุณทิ้งถุงเก็บไว้แล้วเมื่อคุณยังต้องใช้เวลา 20 นาทีหรือมากกว่านั้นจึงม้วนอยู่ในคอกข้างหนึ่งของเวลา ทางเลือกที่ถูกกว่าคือถุงขยะสีดำที่มีรูฉีกขาดสำหรับศีรษะและแขนของคุณ
วาสลิน
การใช้วาสลีนกับหัวนมของฉันในที่สาธารณะเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับการวิ่งมาราธอน - แต่เท่าที่ฉันชอบที่ได้รับเป็นก้อนของปิโตรเลียมเจลลี่จากถุงมือยางของช่างพยาบาลเซนต์จอห์นพยาบาลฉันชอบที่จะดำเนินการแพ็คน้อยรอบกับฉัน และใช้ก่อนที่จะเริ่มทำงาน หากคุณต้องการพกติดตัวไปกับคุณในระหว่างการแข่งขันแพ็คพลิกด้านบนแบบพลาสติกจะดีที่สุด - กระป๋องแบบดั้งเดิมแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเปิดกลางวิ่ง ใช้กับหัวนมและบริเวณที่บอบบางอื่น ๆ ที่เสี่ยงต่อการถูกลูบ
ลิปบาล์ม
ใช้แพ็คความน่าเชื่อถือของวาสลินหรือนำตัวเลือกปากกาที่มีความเชี่ยวชาญมากขึ้น แม้ว่าจะไม่หนาวจัดการหายใจผ่านปากของคุณเพื่อความยาวของการวิ่งมาราธอนเป็นสูตรที่แน่ใจว่าริมฝีปากแตก
ครีมกันแดด
ตกลงเป็นเวลานาน แต่ลอนดอนในเดือนเมษายนอาจร้อนได้ ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนักวิ่งล่าสุดของ London Marathon ได้รับความเย็นสงบและมืดครึ้ม AKA เงื่อนไขการวิ่งมาราธอนที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าการคาดการณ์มีความสว่างและแดดแล้วแพ็คครีมกันแดดเพียงในกรณี คุณไม่ต้องการให้งานเฉลิมฉลองหลังการแข่งรถของคุณถูกทำลายโดยการถูกแดดเผา
ระหว่างการแข่งขัน
เครื่องดื่ม
ลอนดอนมาราธอนมีสถานีน้ำทุกไมล์จากกิโลเมตรที่สามถึง 25 โดยมี Lucozade Sport อยู่ที่กม. 5, 10, 19 และ 23 อย่างไรก็ตามถ้าคุณรู้ว่าจะไปได้ไกลคุณต้องมี pina colada- กรดอะมิโนเสริมรสแล้วให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานได้อย่างสะดวกขณะถือขวดน้ำหรือใช้เข็มขัดที่ใช้กับที่วางขวดในตัว เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกซ้อมกันแล้ว
เจล
Lucozade Sport Carbo Gels มีให้บริการที่สถานีที่ 14 และ 21.5 ไมล์ หากคุณวางแผนที่จะใช้เจลของคุณเองเข็มขัดที่มีช่องยืดหยุ่นจะทำงานได้ดี เสมอให้แน่ใจว่าคุณได้ทดสอบเจลแข่งของคุณในระหว่างการฝึกอบรมขั้นสุดท้ายของคุณทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีผลกระทบใด ๆ เช่นปัญหาท้อง
แนะนำ: The Best Running Gels และวิธีการใช้พวกเขาในการฝึกอบรมมาราธอนของคุณ
หูฟัง / เครื่องเล่นเพลง
หลายเชื้อชาติได้สั่งห้ามการสวมใส่หูฟังเพื่อความปลอดภัย นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับการแข่งขันมาราธอนในลอนดอนเนื่องจากเป็นการแข่งขันแบบปิดถนนหมายถึงไม่มีการเข้าชมที่ใดในสนาม หากต้องการใช้งานขณะฟังเพลงหรือพ็อดคาสท์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์และหูฟังบลูทู ธ ของคุณได้รับการชาร์จจนเต็ม อย่าให้เสียงดังเกินไป - คุณจะพลาดทุกคนหลายพันคนเหล่านี้ที่อยู่ตามถนนที่กำลังเชียร์ชื่อของคุณ (ถ้าคุณสวมเสื้อกั๊กที่วิ่ง)
วง Pace
หากคุณกำลังมุ่งมั่นในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ก็น่าจะคว้าวงดนตรีออนไลน์ทั้งที่ออนไลน์หรือที่ลอนดอนมาราธอนเอ็กซ์โปซึ่งมีหลายสาขาให้บริการฟรีรวมถึงแผงลอย Lucozade วงดนตรีจะแสดงเวลาที่คุณต้องตีในแต่ละไมล์หรือกิโลเมตรจากการแข่งขันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะจัดการเป้าหมายโดยรวมของคุณ แน่นอนมันง่ายกว่าการทำคณิตศาสตร์ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่
หลังการแข่งขัน
ขนม
ความชอบส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญที่นี่และยากที่จะบอกได้อย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน เป็นความฉลาดเช่นเคยที่จะยึดมั่นในสิ่งที่คุณได้ลองมาก่อน - แถบโปรตีนที่ชื่นชอบหรือผู้ซื่อสัตย์เก่ากล้วยจะได้ลิ้มรสอย่างไม่น่าเชื่อและลดความเสี่ยงที่จะมีอาการท้องเสีย
ดื่ม
อีกครั้งติดกับสิ่งที่คุณรู้และมีพร้อมในกระสอบพลาสติกของคุณอย่างเป็นทางการพร้อมที่จะกิน และอาจรอสักครู่ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังงานฉลองครั้งแรกของคุณ (อย่างน้อย 15 นาที)
เสื้อผ้า
ถ้าเป็นวันที่เย็นหรือเย็นคุณจะเย็นตัวลงอย่างรวดเร็ว - แม้จะมีการปรับในเพียงเสื้อกั๊กและกางเกงขาสั้นสำหรับไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้านี้ จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าที่อบอุ่นและแห้งในกระเป๋าของคุณเพื่อให้สวมใส่และทำให้ร่างกายของคุณสบายขึ้นแล้วคุณสามารถนำเหรียญกลับมาที่คอและเก็บไว้ที่นั่น - ไม่กี่วันถัดไปอย่างน้อยที่สุด
แจ็ควอร์เนอร์กำลังดำเนินการ 2017 Virgin Marathon สำหรับพาร์กินสันในสหราชอาณาจักร คุณสามารถ สนับสนุนเขาและหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสหราชอาณาจักรพาร์คินสัน
