อุปสรรคแข่งแน่นอน

สารบัญ:

อุปสรรคแข่งแน่นอน
อุปสรรคแข่งแน่นอน

วีดีโอ: อุปสรรคแข่งแน่นอน

วีดีโอ: อุปสรรคแข่งแน่นอน
วีดีโอ: Slow Motion (ระวังมันส์ชนโอ๋!!) - Joey Boy 【OFFICIAL MV】 2024, มีนาคม
Anonim

นอกเหนือจากการสร้างขึ้นเพื่อสิทธิในการโม้โฉบเฉี่ยวการแข่งขันในหลักสูตรอุปสรรคที่ทันสมัยเป็นการทดสอบสมรรถภาพร่างกายเต็มรูปแบบที่ดีกว่าแบบปกติ 10K หรือแบบ cyclosportive การผสมผสานของผนังหลุมและแท่งถูกออกแบบมาเพื่อการเก็บภาษีร่างกายส่วนบนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่หัวใจของคุณ ดังนั้นให้พิจารณาการเรียกร้องของคุณไปที่ (แขนที่แข็งแกร่งขึ้น): ลงชื่อสมัครเข้าร่วมกิจกรรมของเราด้านล่างจากนั้นและแทนที่จะมุ่งหน้าไปยังฝั่งในวันนั้นให้ใช้การฝึกอบรมและการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้ได้รูปแบบ

หลักสูตรอุปสรรคที่ดีที่สุดของสหราชอาณาจักรและการแข่งขันโคลนในปี ค.ศ. 2018

ดีที่สุดสำหรับการทำงานเป็นทีม: Moughder ยาก

ที่ใหญ่ที่สุดถ้าไม่ใช่สิ่งที่ยากที่สุดในโคลนวิ่งในสหราชอาณาจักร Mudders หลีกเลี่ยงการจับเวลาชิปและการแข่งขันในความโปรดปรานของการทำงานเป็นทีม: อุปสรรคบางอย่างเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับผ่านลำพังเพื่อช่วยกันผ่านหลุมโคลนและผนังเป็นกุญแจสำคัญ โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการแข่งที่เป็นเนินสูงถึง 16-19 กม. โดยมีส่วนที่ไม่เหมาะสมเช่น Arctic Enema (การกระโดดลงไปในน้ำเย็น) และการกระแทกทางไฟฟ้าควบคู่ไปกับสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น เช่นเคยมีอุปสรรคใหม่ในวาระการประชุมรวมทั้งอุปสรรค OCR ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการดำรงอยู่คือ Happy Ending ซึ่งกำหนดให้ผู้เข้าร่วมสร้างพีระมิดมนุษย์เพื่อไปยังด้านบนสุดของภาพนิ่ง 10 เมตร สไลด์ลงในหลุมน้ำ 10 เมตรตามธรรมชาติ

และใหม่สำหรับปีพ. ศ. 2561 Tough Mudder ได้เปิดตัวการแข่งขัน 5K ที่เกิดขึ้นในใจกลางเมืองในช่วงเย็นซึ่งควรให้บรรยากาศของงานปาร์ตี้

  • 28-29 กรกฎาคม, Skipton, Yorkshire
  • 10th-11th August, Manchester (5K)
  • 18-19 สิงหาคม, แบดมินตัน, กลูเซสเตอร์ไชร์
  • 25 สิงหาคม, Edinburgh (5K)
  • 8 กันยายน - 9 กันยายน Malpas, Cheshire
  • 22nd, 29th-30th September, Crawley, West Sussex
  • 12-13 ตุลาคม, Clapham, London (5K)

£ 49 - £ 129, toughmudder.co.uk

แนะนำ: แผนฝึกอบรม Mudder ยาก

ภาพยนตร์ที่ดีที่สุดสำหรับ Obsessives: R Runner

Image
Image

เราได้ทำทั้งหมด: นั่งนิ่งอยู่บนโซฟาฝันกลางวันในการพิชิตอุปสรรค นินจานักรบ หรือถ้าคุณอายุมากขึ้น ในสมัยโบราณ กับแมวเหมือนพระคุณ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะทำให้ฝันของคุณเป็นจริงขึ้นมาหรือพบว่ามันเต็มไปด้วยถังแห่งความเป็นจริงที่หนาวเย็น Rough Runner พริกของหลักสูตร 5K, 10K และ 15 กม. มีอุปสรรค "แรงบันดาลใจ" จากการแสดงเหล่านี้ (เราแน่ใจว่าสิทธิมีค่าเงินสวย ๆ ) มีมากมาย Wipeoutความท้าทายที่เกิดขึ้นในสระว่ายน้ำพายขนาดใหญ่พองดังนั้นคาดว่าจะได้รับการแช่ที่ไม่พึงประสงค์ในบางจุด ตอนจบที่ยิ่งใหญ่ไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากอะไร แต่เป็นเพียง Travelator เท่านั้น ในสมัยโบราณโดยทั่วไปแล้วลู่วิ่งยาวบนเนินสูงชันซึ่งจะต้องทำให้เกิด "ทำไมเขาล้มลง? แกรนของฉันสามารถทำเช่นนั้น "ภูมิใจกว่าอุปสรรคการเล่นเกมอื่น ๆ

  • 21-22 กรกฎาคม Lambton Estates, County Durham
  • 18-19 สิงหาคม, Penicuik, Midlothian, Scotland
  • 8th-9th September, Finsbury Park, London
  • 13-14 ตุลาคมอีสเตอร์คอมป์ตันบริสตอล

รายการแต่ละรายการจาก 41 ปอนด์ roughrunner.com

Best สำหรับการทดสอบของ Mettle: Reebok Spartan

มันเป็นประจำของโคลนวิ่งแข่งปฏิทินสำหรับเหตุผล ตัวเลือกการวิ่งซูเปอร์และสัตว์เดรัจฉานของสปาร์ตันมีทุกอย่างตั้งแต่การเดินทางไกลเป็นชั่วโมงไปจนถึงครึ่งวันของการจับกลุ่มลวดหนามลากยางและบรรทุกสิ่งของหนัก ๆ สร้างสามประเภทการแข่งขันทั้งหมดในหนึ่งปีเพื่อหาสถานที่ของคุณใน Spartan Trifecta Tribe ความล้มเหลวในอุปสรรคหมายถึงการลงโทษที่ไม่ถูกต้องดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เทคนิคการปีนเชือกของคุณในขณะนี้

  • 13th July, Market Harborough, Leicestershire
  • 15 กันยายน, เพิร์ ธ
  • 6 ตุลาคม, Windsor, Berkshire

£ 74 - £ 117, spartanrace.uk

ที่ดีที่สุดสำหรับ Off-Roading: หมาป่า Run

ถ้าคุณชอบอุปสรรคของคุณให้ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น - คิดว่าเป็นป่าโคลนและทะเลสาบน้ำแข็ง - จากนั้นลงชื่อสมัครใช้ Wolf Run เป็นการแข่งขันที่ท้าทายมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีภูมิประเทศที่เป็นข้อเท้าที่เป็นธรรมและเป็นส่วนหนึ่งของการว่ายน้ำของแท้บางส่วนในการแข่งขันด้วยอุปสรรค นักเล่นของแท้จะต้องการลงชื่อสมัครใช้ Wolf ฤดูหนาวซึ่งผู้จัดงานเรียกว่าก้าว "เห็นได้ชัด" ขึ้นเพราะมีความหนาวเย็นจริงๆในทะเลสาบในช่วงเวลานั้นของปี
ถ้าคุณชอบอุปสรรคของคุณให้ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น - คิดว่าเป็นป่าโคลนและทะเลสาบน้ำแข็ง - จากนั้นลงชื่อสมัครใช้ Wolf Run เป็นการแข่งขันที่ท้าทายมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีภูมิประเทศที่เป็นข้อเท้าที่เป็นธรรมและเป็นส่วนหนึ่งของการว่ายน้ำของแท้บางส่วนในการแข่งขันด้วยอุปสรรค นักเล่นของแท้จะต้องการลงชื่อสมัครใช้ Wolf ฤดูหนาวซึ่งผู้จัดงานเรียกว่าก้าว "เห็นได้ชัด" ขึ้นเพราะมีความหนาวเย็นจริงๆในทะเลสาบในช่วงเวลานั้นของปี
  • 1st-2 กันยายนเวลส์ฟาร์มถนนวอร์ริค
  • 29-30 กันยายน, Pippingford Park, East Sussex
  • 3rd-4th November, Stanford Hall, Leicestershire

จาก 45 ปอนด์ thewolfrun.com

แนะนำ: วิธีทำให้หมาป่าครั้งแรกของคุณทำงานได้ด้วยตัวเอง One Piece

Best for A Muddy Good Time: รวมนักรบ

เช่นเดียวกับ Tough Mudder นักรบรวมไม่ได้พูดถึงการแข่งขันอย่างเคร่งครัดแม้ว่าคุณจะลงทะเบียนสำหรับ Ultra Warrior ห้าชั่วโมงผู้ที่ทำคะแนนสูงสุดหรือครึ่งรอบในช่วงเวลาห้าชั่วโมงจะเป็นผู้ชนะ มิเช่นนั้นให้ไปกับเพื่อนฝูงและคนแปลกหน้าโคลนที่จะช่วยคุณให้พ้นจากอุปสรรคที่มีต่อเส้นทางเดินรถ 10 กิโลเมตร 12 กิโลเมตรหรือ 10 ไมล์ นอกจากนี้ยังมีนักวิ่งนักรบรุ่นเยาว์อีก 2 กิโลเมตรหากแฟน ๆ ของคุณน่าหลงใหลเช่นกัน

  • 23-24 มิถุนายน, Bramham Park, Leeds
  • 4-5 สิงหาคม Shap Abbey, Cumbria

£ 18 - £ 90, totalwarrior.co.uk

ที่ดีที่สุดสำหรับการผจญภัยทำให้พอง: Gung Ho

ทุกคนไม่ต้องการการแข่งขันแน่นอนอุปสรรคของพวกเขาจะเป็น mudfest เหนื่อย หากคุณต้องการตีกลับตามอุปสรรคที่ทำให้พองได้ให้ลงชื่อสมัครใช้งานสนุก 5K ของ Gung Ho และมันจะเป็นเรื่องสนุกเพราะเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่มีเวลาที่เหมาะสมเมื่อมีการกระทำที่ทำให้พองมากในข้อเสนอนี้

  • 21 กรกฎาคม, เซาแธมป์ตัน
  • 1st September, Aberdeen
  • 15 กันยายน, Norwich
  • 22nd September, Crystal Palace, London
  • 29 กันยายน, ฮัลล์

60 ปอนด์ข้อเสนอนกต้น begun-ho.co.uk

Image
Image

การฝึกอบรมการใช้งานโคลน

การแข่งรถแบบหยุดการเริ่มต้นหมายถึงจังหวะความเร็วในการเต้นของหัวใจที่มั่นคง วางแผน PB ของคุณตามคำแนะนำจากดร. Andrew Murray, Ultra Runner, ที่ปรึกษาด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ University of Edinburgh และเอกอัครราชทูต Merrell

ช่วงความเร็ว

"การแข่งขันที่ยากลำบากนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากดังนั้นเมื่อฉันได้รับการฝึกฝนสำหรับ Tough Mudder ฉันเล่นกิจกรรมที่เลียนแบบการก้าวดังกล่าวสัปดาห์ละครั้งเช่นฟุตบอลหรือสควอชแบบห้าเหลี่ยม ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้ทำช่วงเวลาที่เลียนแบบการก้าวของเผ่าพันธุ์ของคุณ: การเล่นซ้ำ 400 เมตรด้วยการพักผ่อนที่ค่อนข้างสั้นจะทำงานได้ หรือคุณก็สามารถทำความเร็วได้อย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมพร้อมกับการระเบิดครั้งคราว"

RECOMMENDED: เซสชันช่วงสำหรับนักวิ่ง

Grip Workout

แม้ว่าคุณจะมีแถบดึงขึ้นก็ตามคุณยังสามารถฝึกใช้อุปสรรคได้ ทำรอบสี่เซสชั่นด้านล่าง - หรือ intersperse ย้ายกับ burpees สำหรับมือและปรับอากาศ

เข่าแตะ

พนักงาน ให้มากที่สุด

แขวนจากแถบด้วยแขนทั้งสองข้างจากนั้นปล่อยมือด้วยมือข้างเดียวและแตะลงแตะเข่าก่อนที่จะคว้าไว้อีกครั้ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง คุณจะสร้างความแข็งแกร่งแขนเดียวรวมทั้งการประสานงานเพื่อเปลี่ยนการจับยึดของคุณได้อย่างรวดเร็ว

แตะ swing

เวลา 30 วินาที

คุณต้องการบาร์ที่แข็งแรงสำหรับชุดนี้ แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับบาร์ลิง แขวนจากบาร์และยกหัวเข่าของคุณขึ้นแล้วขยายขาของคุณเพื่อเริ่มต้นร่างกายของคุณแกว่ง ทำซ้ำในแต่ละการแกว่งเพื่อเพิ่มแอมพลิจูด ถ้าคุณมีพื้นที่ฝึกฝนการกระโดดลงด้วยการกระโดด

การแกว่งด้านข้าง

เวลา 30 วินาที

แขวนจากแถบด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นก็แกว่งไปมาเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งรวบรวมแรงผลักด้วยขาของคุณ มือข้างที่คุณกำลังแกว่งไปทางจะดูเหมือนจะกลายเป็นเบา เมื่อคุณได้รับประสบการณ์มากขึ้นให้เอามือออกจากบาร์ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนย้าย

Hill Sprints

"ฉันได้บางเนินเขา reps สัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างความเร็วและความแข็งแกร่งได้นอกเหนือจากความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจที่คุณต้องการ "ค้นหาเนินเขาขนาด 50-100 เมตรวิ่งขึ้นและเดินกลับลงมา ทำซ้ำห้าครั้งและเพิ่มตัวแทนหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

Power Workout

การระเบิดเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์เว้นแต่คุณจะได้รับอุปสรรค เพิ่มการเคลื่อนไหวเหล่านี้ลงในกิจวัตรปกติของคุณเพื่อสร้างพลังพิเศษเฉพาะกีฬา

ใช้ Sprints เพื่อพิชิต Quarter-Pipe

คุณไม่น่าจะหาคนฝึกฝนฝึกรถไฟฟ้า คุณจะต้องการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กว่า 50 เมตรเพื่อรอโอกาสในการจับริมฝีปากโดยลำพัง ทำซ้ำ 6x50 เมตรโดยใช้เวลาสองถึงสามนาทีและเมื่อพูดถึงสิ่งที่แท้จริงให้พิงหลังเล็กน้อยเพื่อแปลงโมเมนตัมในแนวนอนให้เป็นแนวตั้ง

ใช้บันไดขั้นที่จะชนะภายใต้ oversights

การผ่านหน้าผาสูงหน้าอก (และบางครั้งภายใต้ตาข่าย) เป็นเรื่องง่ายพอสมควร แต่การเพิ่มประสิทธิภาพจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายและรวดเร็วขึ้น ฝึกซ้อมในกล่อง Ploo ของห้องออกกำลังกายของคุณ วิธีการที่เขย่าเบา ๆ ให้ปลูกมือข้างหนึ่งขึ้นไปและใช้ขั้นตอนอย่างรวดเร็วโดยเดินเท้าตรงข้ามขณะออกเรือ

ใช้การดึงแขวนของแมวเพื่อช่วยให้ได้มากกว่ากำแพง

เหล่านี้สร้างความแข็งแรงบนร่างกายรวมกับการประสานงานที่จำเป็นในการที่จะนำขาของคุณในการเล่น แขวนจากผนังด้วยหัวเข่าของคุณยกขึ้น กับนิ้วเท้าของคุณกดไปที่อิฐที่ดึงตัวเองขึ้นไปที่ขอบแล้วลดลงอีกครั้ง เมื่อคุณมั่นใจแล้วให้ดันขึ้นตรงแขนขึ้นที่บนสุดและไต่ขึ้นไปบนผนัง

วิ่งยาว

"คุณอยากใช้เวลาฝึกซ้อมโคลนและอุปสรรคตลอดเวลา แต่ไม่ละเลยการวิ่งแข่งรถในเผ่าพันธุ์ของคุณบางเผ่าพันธุ์เหล่านี้อาจมีระยะทางครึ่งมาราธอนหรือมากกว่านี้ หลักการทั่วไปคือทำอีกหนึ่งสัปดาห์ สร้างขึ้นค่อยๆเพื่อให้สองหรือสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันคุณสามารถเรียกใช้ระยะทางของการแข่งขันที่เกิดขึ้นจริง นี่เป็นสิ่งที่ต้องทำในวันแข่งต้องผ่านอุปสรรคและผ่านโคลนจะทำให้รู้สึกต่อไปแม้ว่าจะตอบโต้ว่าคุณได้รับการสนับสนุนจากคนอื่น ๆ มีส่วนร่วม"

Image
Image

ออกกำลังกายออกกำลังกาย

หยิกจะไม่ช่วยในการเรียนการสอน - คุณต้องมีระบบการปกครองที่เข้มแข็งซึ่งเลียนแบบความต้องการของสิ่งที่เป็นจริง ใช้งานประจำสัปดาห์ละครั้ง

ดึงเชือก

ชุด 4 พนักงาน สูงสุด

หากคุณไม่ได้เชือกให้เช็ดผ้าเช็ดตัวเหนือแถบดึง ถ้าคุณมีการทำงานเกี่ยวกับเทคนิคและการจับโดยการฝึกการล็อกซึ่งคุณจะจับเชือกระหว่างเท้าและเลื่อนขึ้นเพื่อลดน้ำหนักออกจากอ้อมแขนของคุณ

บรรทุกเสร็จแล้ว

ชุด 5 เวลา 30 วินาที

การถือของหนักเป็นวัตถุดิบหลักในการแข่งขันไม่ว่าจะเป็นไม้ซุงเจอร์รีหรือเพื่อนมนุษย์ หนักกดหาพวกเขาในห้องออกกำลังกายของคุณหรือไม่ ช็อตกับการเดินหนักของเกษตรกร - ดัมเบลล์หนึ่งใบในแต่ละมือ - หรือกระเป๋าจากบัลแกเรียข้ามไหล่ของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แถวที่พลิกคว่ำ

ชุด 3 พนักงาน สูงสุด

มันจะช่วยให้มีอุปสรรคในการบรรทุกสินค้า แต่ยังสร้างความแข็งแกร่งให้กับการเดินลัด ตั้งอยู่ใต้แถบเครื่องสมิ ธ ที่สูงเอวหรือใช้ TRX นอนราบกับด้านหลัง ดึงหน้าอกของคุณขึ้นไปยังชุดหยุดชั่วคราวและลดลงภายใต้การควบคุม

เชือกดึง

ชุด 5 ระยะทาง 20m

การแข่งขันสปาร์ตันเรียกว่า Hercules Hoist - ลากน้ำหนักหนักไปเหนือรอกด้วยการดึงแขนขึ้นเหนือแขน เลียนแบบมันในโรงยิมโดยการยืมเชือกต่อสู้และวนปลายด้านหนึ่งรอบกระสอบทรายแล้วดึง ใช้หลังของคุณไม่ใช่แค่ลูกหนูของคุณเท่านั้น