หากคุณขาดเวลา (นั่นคือพวกเราทุกคนใช่มั้ย?) ให้ขึ้นรถเข็น kettlebell ในครั้งต่อไปที่คุณไปที่โรงยิม ทำไม? คุณจะได้รับเซสชั่น cardio และ strength ในเวลาเดียวกัน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับอากาศผู้ที่ทำกิจวัตรประจำวันของ kettlebell เป็นเวลา 4 สัปดาห์พบว่าคะแนน VO2 max เพิ่มขึ้น 6% ซึ่งแสดงถึงปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เมื่อออกกำลังกายที่ความเข้มสูงและเป็นตัววัดความสามารถในการออกกำลังกายของหัวใจได้อย่างน่าเชื่อถือ
ในการศึกษาเดียวกันผู้ที่เรียนการฝึกวงจรในช่วงเวลาดังกล่าวไม่ได้รับการเพิ่ม VO2 เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันการศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่า kettlebells มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงด้วยการค้นพบว่าระบอบการปกครองของ kettlebell มีผลกระทบมากกว่า squats กระโดดบน squats หลังหนึ่ง rep สูงสุด
Ashton Turner ผู้ร่วมก่อตั้งโรงยิม Evolve 353 ของกรุงลอนดอนกล่าวว่าความงามของการฝึกซ้อม kettlebell ทำอย่างถูกต้องคือความเก่งกาจของมัน "ด้วยชุดอุปกรณ์เพียงชุดเดียวมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้รวมถึงการออกกำลังกายที่มีการสูญเสียไขมันสูงและมีช่วงความแรงที่ต่ำกว่า พวกเขากำลังดีสำหรับการพัฒนาพลังงานบานพับสะโพกซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการสร้างพลังงานที่แข็งแรงโดยไม่มีความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ deadlift"
เทอร์เนอร์จัดหาการออกกำลังกาย 5 อย่างเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากชุดอุปกรณ์อเนกประสงค์นี้
- ออกกำลังกาย 5 จังหวะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญไขมัน
- การออกกำลังกายแบบ kettlebell แบบห้าจังหวะเพื่อให้คุณได้รับความแข็งแรงจากเหล็ก
- วงจร kettlebell เพื่อสร้างความแข็งแรงและพลัง
- การออกกำลังกาย Superset เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
- การออกกำลังกายขั้นสูงที่ใช้สอง kettlebells
แต่ก่อนอื่นคุณควรใช้ kettlebell บ้าง?
วิธีการเลือก Kettlebell ที่มีคุณภาพดี
1 Comp มาตรฐาน: "ฉันชอบ kettlebells การแข่งขัน [ดูภาพข้างบน] เพราะทุกน้ำหนักมีขนาดเท่ากัน" Turner กล่าว "นั่นเป็นประโยชน์สำหรับการได้รับความรู้สึกที่สอดคล้องกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเช่นการทำความสะอาดและการฉกฉวย"
2 เหล็กหล่อ: "ฉันชอบ kettlebells เหล็กหล่อกว่าคนยางเพราะพวกเขามักจะมีฐานมั่นคงมากขึ้น ที่มีประโยชน์เมื่อคุณกำลังทำแบบฝึกหัดเช่นแถวหักหลังซึ่งคุณต้องใส่น้ำหนักตัวทั้งหมดลงใน kettlebell"
3 น้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ: สำหรับผู้ชายผมขอแนะนำให้ใช้ 16kg และ kettlebell 20kg ที่หนักพอที่จะให้ความท้าทาย แต่เบาพอที่จะทำชุดสูงตัวแทนและจะช่วยให้คุณสามารถทำทุกแบบฝึกหัดที่สำคัญรวมทั้งคนที่อยู่ในคู่มือนี้.
แนะนำ: สิ่งที่ต้องระวังเมื่อซื้อเค็ตเทิลเบลล์
ดำเนินการต่อไปที่หน้านี้เพื่อการออกกำลังกาย 5 ครั้งของ Turner และช่วง kettlebell ที่มากยิ่งขึ้น
