เป็นเรื่องปกติที่จะต้องตั้งครรภ์เป็นเวลา 6 เดือนในช่วง 2-3 สัปดาห์หลังคลอด แต่ทำแบบฝึกหัดอ่อนโยนนี้เป็นเวลา 10 นาทีทุกๆวันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
"การออกกำลังกายแบบโยคะนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้กระเพาะอาหารของคุณเรียบขึ้นและอยู่ในเอว" ผู้เชี่ยวชาญ Zana Morris นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง The Library Gyms กล่าว
ยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกห่างกันและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย วางมือลงบนสะโพกและผลักข้อศอกไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกจากปอดทั้งหมด อย่าสูดดมจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการย้ายครั้งต่อไป ดึงส่วนของท้องของคุณไว้ใต้ซี่โครงของคุณถ้าคุณมีเด็กวัยหัดเดินคุณก็จะรู้ได้ว่าท่าทางแบบนี้เป็น 'แม่คุณฉันผอมจริงๆ' ถือตราบเท่าที่ยังสบายสำหรับคุณ ถ้าเป็นเพียง 1-2 วินาทีแล้วหายใจได้ตามปกติ
เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด มุ่งมั่นที่จะสร้างรูปร่างเว้าลึกในช่องท้องของคุณได้จากโครงกระดูกซี่โครงของคุณไปยังกระดูกเชิงกรานของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างการถอน
หากคุณเป็นแม่ใหม่ ถือเป็นเวลาเพียงเสี้ยววินาที เริ่มต้นด้วยการเพิกถอนเพียงไม่กี่ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเพื่อทำอะไรได้อีกในช่วง 2-3 สัปดาห์ถัดไป
หากคุณมีอายุเกิน 6 เดือนขึ้นไป จริงๆดูดกล้ามเนื้อเหล่านั้นมาทำอย่างเต็มที่และคุณจะรู้สึกแน่นในลำคอของคุณ
ใช้เวลาสองนาทีในการทำหดท้อง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับลมหายใจของคุณกลับระหว่างการย้ายแต่ละครั้ง แต่ลดช่วงเวลาที่เหลือเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง เริ่มต้นด้วยการถอนห้าถึงสิบครั้งโดยมีช่วงพักที่ยาวนานและค่อยๆเพิ่มได้ถึง 20 ครั้ง
ถ้าคุณเคยมี c-section ให้พูดคุยกับ GP ก่อนออกกำลังกาย เพียงทำสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ
การออกกำลังกายหน้าท้อง 10 นาทีเพิ่มเติม:
>> squats ช้า
>> การเอียงกระดูกเชิงกราน
