ดังนั้นคุณจึงไม่ได้มีเวลาหรือความชอบที่จะไปที่โรงยิม หรือค่าสมาชิกของคุณพุ่งขึ้นและคุณสงสัยว่าคุณจะไม่ใช้จ่ายเงินสดในสเต็กที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือไม่ หรือคุณไปที่โรงยิมมากมาย แต่คุณต้องการที่จะพอดีกับช่วงพิเศษที่บ้าน ผู้ชายจะทำอะไร?
"การทำงานจากที่บ้านไม่ควรมองไปที่แตกต่างจากการออกกำลังกายในโรงยิมยกเว้นผลประโยชน์ที่เห็นได้ชัดว่าไม่ได้ต้องเสียเวลาอันมีค่าที่เดินทางไปยังที่ใดเพื่อหาผลงานออกมา" Adam Wakefield ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายที่บ้าน "การจัดคิวเพื่อใช้อุปกรณ์ยังไม่มีอยู่แน่นอน"
นอกจากนี้คุณยังจะได้รับเลือกซาวด์การตกแต่งและคนอื่นที่ได้รับการเป็นสมาชิก เป็นระบบที่ไม่มีข้อบกพร่องใด ๆ ตราบใดที่คุณมีแผนงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ผลลัพธ์ นี่เป็นข่าวดี: เราได้ทำส่วนนั้นให้กับคุณแล้ว
แนะนำ: โฮม Workouts
อัพเกรด abs ของคุณ
การฝึกอบรม Abs เป็นส่วนหนึ่งที่การฝึกอบรมที่บ้านสามารถให้ประโยชน์มากมายคุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเพื่อให้มีประสิทธิภาพคุณสามารถนอนบนพื้นได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะถูกเหยียบย่ำและการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นทางข้างหน้า. "ในการเริ่มต้นฉันขอแนะนำให้ใช้ตำแหน่ง 'รั้ง' ทุกครั้งที่คุณทำการเคลื่อนไหวใด ๆ เช่น squats, press-ups หรือ lunges เช่น" ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย cover model และ Body In 8 ผู้สร้าง Callum Melly
"เก็บหลักของคุณแน่นและ glutes ยัน. จะเพิ่มความแข็งแกร่งหลักของคุณโดยไม่ต้องทำงานพิเศษใด ๆ "เมื่อคุณพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไปแล้วให้เน้นการย้าย" anti-extension " เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการต่อต้านการขยายในแกนของคุณแทนที่จะทำให้ลำต้นของคุณงอและพวกเขาจะปกป้องพื้นหลังส่วนล่างของคุณ
การออกกำลังกายป้องกันการขยาย
วงจรหลักนี้สร้างขึ้นโดย Melly มุ่งเป้าหมายไปที่ด้านบนและด้านล่างของท้องของคุณรวมทั้งของคุณ obliques ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ทั้งในตอนท้ายของเซสชันหรือเป็นการออกกำลังกายขนาดเล็กด้วยตัวเอง ทำทุกๆการเคลื่อนที่เป็นเวลา 30 วินาทีขยายเวลานี้ไปเป็น 45 หรือ 60 ขณะที่คุณแข็งแรงขึ้นส่วนที่เหลือเป็นเวลาสองนาทีและทำซ้ำสองครั้ง
1 ไม้กระดานเดินเล่น
2 สุนัขนก
3 Dead bug
4 ชีพจรขึ้น
ยังคงนอนอยู่บนหลังของคุณนำมือของคุณไปที่พื้นโดยด้านข้างของคุณและยกขาของคุณทำให้พวกเขาตรงจนกว่าพวกเขาจะอยู่ที่ 90 °กับพื้น พุพองขึ้นโดยนำสะโพกของคุณออกจากพื้นเล็กน้อยจากนั้นหยุดลงและลดลง