การออกกำลังกายที่บ้านเผาผลาญไขมัน

สารบัญ:

การออกกำลังกายที่บ้านเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายที่บ้านเผาผลาญไขมัน

วีดีโอ: การออกกำลังกายที่บ้านเผาผลาญไขมัน

วีดีโอ: การออกกำลังกายที่บ้านเผาผลาญไขมัน
วีดีโอ: 3 เทคนิคเผาผลาญไขมัน โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ลดพุง ลดขา ลดไขมันรอบเอว เร่งด่วน EP402 2024, มีนาคม
Anonim

วงจรที่ท้าทายนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว Richard Scrivener of Train Fitness ผู้คิดค้นการออกกำลังกายครั้งนี้กล่าว และดีกว่าเพราะต้องทำงานต่อเนื่องเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวขึ้นจากช่วงเวลาของคุณคุณจะเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่เลิกฝึกไปแล้ว

วงจรประกอบด้วยหกแบบฝึกหัด เดินตามลำดับโดยใช้เวลา 20 วินาทีในการทำแต่ละครั้งแล้วพักไว้สักสิบวินาทีก่อนเริ่มเคลื่อนที่ต่อไป ทำวงจรนี้สี่ครั้ง พักเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงจรสามครั้ง พักเป็นเวลา 90 วินาทีแล้วทำซ้ำวงจรสองครั้ง สิ่งที่ควรใช้เวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้น

1. กดขึ้น - ลง

Image
Image

เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นให้ช้าลงร่างกายของคุณจนกว่าแขนของคุณจะงอ 90 องศาจากนั้นระเบิดขึ้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และตบมือของคุณ วางมือของคุณอีกครั้งเพื่อจับตกของคุณลดช้าลงและทำซ้ำ

2. ว่ายน้ำได้ง่าย

นอนคว่ำหน้าลงด้วยปลายจมูกแตะพื้น จับแขนไว้ข้างๆคุณ - โค้งงอที่ 90 องศา - ปิดตัวลง ให้ศีรษะของคุณเป็นกลางและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างของคุณขณะที่คุณยืดแขนไปข้างหน้าอย่างช้าๆ หยุดชั่วคราวและนำแขนกลับ
นอนคว่ำหน้าลงด้วยปลายจมูกแตะพื้น จับแขนไว้ข้างๆคุณ - โค้งงอที่ 90 องศา - ปิดตัวลง ให้ศีรษะของคุณเป็นกลางและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างของคุณขณะที่คุณยืดแขนไปข้างหน้าอย่างช้าๆ หยุดชั่วคราวและนำแขนกลับ

3. สเก็ตความเร็ว

การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการเคลื่อนไหวของนักสเก็ตความเร็วที่ทำบนน้ำแข็ง ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันจากนั้นข้ามไปอีกด้านหนึ่งนำขาตรงข้ามมาข้างหลังคุณและแตะพื้นเบาๆ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง จับแขนให้สมดุล
การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการเคลื่อนไหวของนักสเก็ตความเร็วที่ทำบนน้ำแข็ง ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันจากนั้นข้ามไปอีกด้านหนึ่งนำขาตรงข้ามมาข้างหลังคุณและแตะพื้นเบาๆ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง จับแขนให้สมดุล

4. หมอบกระโดดหมอบ

จับมือหลังศีรษะของคุณด้วยข้อศอกของคุณกลับ ด้วยเท้ากว้างไหล่กว้างให้หมอบลงแล้วรีบกระโดดขึ้นและส่งต่อ ที่ดินเบา ๆ ในหมอบแล้วสปริงย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องหมุน
จับมือหลังศีรษะของคุณด้วยข้อศอกของคุณกลับ ด้วยเท้ากว้างไหล่กว้างให้หมอบลงแล้วรีบกระโดดขึ้นและส่งต่อ ที่ดินเบา ๆ ในหมอบแล้วสปริงย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องหมุน

5. สลับไปถึงการกดขึ้น

เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มลดร่างกายให้วางมือข้างหนึ่งตามแนวทแยงมุมไปทางด้านหนึ่งเพื่อเปลี่ยนมุมของการเคลื่อนที่ ลดลงจนหน้าอกของคุณกว้างจากพื้นจากนั้นเมื่อคุณกดสำรองให้นำมือกลับมาที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มลดร่างกายให้วางมือข้างหนึ่งตามแนวทแยงมุมไปทางด้านหนึ่งเพื่อเปลี่ยนมุมของการเคลื่อนที่ ลดลงจนหน้าอกของคุณกว้างจากพื้นจากนั้นเมื่อคุณกดสำรองให้นำมือกลับมาที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง

6. กระโดดเวลาแขวนดาว