วงจรที่ท้าทายนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว "Richard Scrivener of Train Fitness ผู้คิดค้นการออกกำลังกายครั้งนี้กล่าว และดีกว่าเพราะต้องทำงานต่อเนื่องเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวขึ้นจากช่วงเวลาของคุณคุณจะเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่เลิกฝึกไปแล้ว
วงจรประกอบด้วยหกแบบฝึกหัด เดินตามลำดับโดยใช้เวลา 20 วินาทีในการทำแต่ละครั้งแล้วพักไว้สักสิบวินาทีก่อนเริ่มเคลื่อนที่ต่อไป ทำวงจรนี้สี่ครั้ง พักเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงจรสามครั้ง พักเป็นเวลา 90 วินาทีแล้วทำซ้ำวงจรสองครั้ง สิ่งที่ควรใช้เวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้น
1. กดขึ้น - ลง
Image
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นให้ช้าลงร่างกายของคุณจนกว่าแขนของคุณจะงอ 90 องศาจากนั้นระเบิดขึ้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และตบมือของคุณ วางมือของคุณอีกครั้งเพื่อจับตกของคุณลดช้าลงและทำซ้ำ
2. ว่ายน้ำได้ง่าย
นอนคว่ำหน้าลงด้วยปลายจมูกแตะพื้น จับแขนไว้ข้างๆคุณ - โค้งงอที่ 90 องศา - ปิดตัวลง ให้ศีรษะของคุณเป็นกลางและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างของคุณขณะที่คุณยืดแขนไปข้างหน้าอย่างช้าๆ หยุดชั่วคราวและนำแขนกลับ
3. สเก็ตความเร็ว
การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการเคลื่อนไหวของนักสเก็ตความเร็วที่ทำบนน้ำแข็ง ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันจากนั้นข้ามไปอีกด้านหนึ่งนำขาตรงข้ามมาข้างหลังคุณและแตะพื้นเบาๆ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง จับแขนให้สมดุล
4. หมอบกระโดดหมอบ
จับมือหลังศีรษะของคุณด้วยข้อศอกของคุณกลับ ด้วยเท้ากว้างไหล่กว้างให้หมอบลงแล้วรีบกระโดดขึ้นและส่งต่อ ที่ดินเบา ๆ ในหมอบแล้วสปริงย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องหมุน
5. สลับไปถึงการกดขึ้น
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มลดร่างกายให้วางมือข้างหนึ่งตามแนวทแยงมุมไปทางด้านหนึ่งเพื่อเปลี่ยนมุมของการเคลื่อนที่ ลดลงจนหน้าอกของคุณกว้างจากพื้นจากนั้นเมื่อคุณกดสำรองให้นำมือกลับมาที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
6. กระโดดเวลาแขวนดาว
ยืนตรงกับเท้าของคุณใกล้กัน เข้าไปในตำแหน่งม้วนโดยการงอเข่าและสะโพกและก้มข้อศอกให้เข้ากับร่างกาย กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ยืดแขนและขาออก ที่ดินเบา ๆ กลับมาอยู่ในตำแหน่งม้วน
