ปัญหาเกี่ยวกับพายไม่ใช่เรื่องของการเติมกล้ามเนื้อ - มันคือแป้งที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลในเลือดที่ห่อหุ้มไว้เว้นเสียแต่ว่านั่นคือคุณเลือกใช้รุ่น MF ที่ได้รับการอัพเกรดซึ่งจะเปลี่ยนเป็นขนมสำหรับข้าวกล้อง และเปลือกชีส ซึ่งหมายความว่าเช่นเดียวกับมื้ออาหารและขนมขบเคี้ยวในแผนนี้จะมีคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าซึ่งช่วยรักษาระดับอินซูลินที่มีสุขภาพดีและช่วยหยุดยั้งน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าเบียร์เป็นเพียงเพื่อวัตถุประสงค์ในการทำพายเท่านั้น
สำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นและการสูญเสียไขมันดูที่ส่วนด้านโภชนาการโดยเฉพาะของเรา
แครอท มีเบต้าแคโรทีนซึ่งเสริมสร้างกระดูก
เบคอน มีสังกะสีซึ่งจะเพิ่มระดับพลังงาน
เห็ด มีเส้นใยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่ มีสาร pterostilbene ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายสลายไขมัน
อาหารกลางวัน
มันฝรั่งหวานกับทูน่าและเนยแข็งชนิดหนึ่ง มี CLA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกาย
ขนม
โยเกิร์ตกรีกและสตรอเบอร์รี่ มีภูมิคุ้มกันเพิ่มวิตามินซีและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารเย็น: สเต็กและพายขนาดใหญ่ที่มีเปลือกข้าวน้ำตาล
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 4)
สำหรับเปลือก
75g ข้าวกล้องแห้ง / เนยแข็งชีสดาร์เก็ต 30 กรัมขูด / ไข่ขาวขนาดใหญ่ 2 ฟอง
สำหรับการบรรจุ
10g เห็ดแห้ง porcini / สเต็ก braising 1kg, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / 2 หัวหอม, diced / 4 แครอทหั่นบาง ๆ / 300ml / ออนซ์ / 2tbsp แป้งธรรมดา / เนื้อ 300ml / โหระพา 1tsp ผักชีฝรั่งสับ / 1 ช้อนชาสับ / 1 อ่าวใบ / 200g เบคอน, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / 200 กรัมเกาลัดเห็ดสับ / เกลือและพริกไทย / 4tbsp rapeseed oil
เพื่อทำ
- ผสมสเต็กกับแป้งเกลือและพริกไทย อุ่นน้ำมันในกระทะและน้ำตาลเนื้อผ่านความร้อนปานกลางเป็นเวลาห้านาที
- ใส่สเต็กลงในหม้อใส่หัวหอมและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีจากความร้อนต่ำ
- เพิ่มแครอท, เบียร์, หุ้น, เห็ด porcini, โหระพาและใบกระวาน เคี่ยวเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงจนกว่าเนื้อจะนุ่ม
- ในขณะที่ปรุงข้าวตามคำแนะนำในการบรรจุหีบห่อแล้วผสมกับไข่ขาวและชีสเพื่อให้มีส่วนผสมของแป้งเก็บชีสไว้เป็นส่วน ๆ
- ในกระทะที่แยกต่างหากทอดเบคอนบนไฟปานกลางเป็นเวลาสามนาทีจากนั้นเพิ่มเห็ดเกาลัดและปรุงอาหารอีก 3 นาที ผัดเบคอนและเห็ดลงในหม้อ
- เทส่วนผสมลงในจานพายและกระจายส่วนผสมของแป้งเหนือมัน โรยเนยแข็งที่เหลืออยู่ด้านบนแล้วนำไปอบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 ° C / gas mark 4 เป็นเวลา 40 นาที
- เอาพายออกจากเตาอบโรยผักชีฝรั่งไว้เหนือเปลือกและเสริฟ