ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสีย paunch ของคุณเริ่มต้นการเจาะ ผู้ที่ศึกษาตามหลักสูตรการชกมวยระยะเวลา 12 สัปดาห์ลดระดับไขมันในร่างกายลง 13.2% เอวของพวกเขาลดลง 5.3% และมวลกายทั้งหมด 4.1% ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMC วิทยาศาสตร์การกีฬาการแพทย์และการฟื้นฟูสมรรถภาพ วารสาร.
ยิ่งไปกว่านั้นนักมวยลดความดันโลหิตของตนเองเพิ่มขึ้น VO2 max ซึ่งเป็นตัววัดสมรรถภาพของหัวใจเพิ่มขึ้น 16% และเพิ่มพลังชีวิต 54% ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเปลี่ยนหน้าท้องของคุณอย่าโยนในผ้าเช็ดตัวตัวเอง leaner
ทำอย่างไร
ทำเช่นนี้สามย้ายมวย HIIT วงจรไฟฉายได้อย่างรวดเร็ว ทำ 40 วินาทีในการทำงานของกระเป๋า 20 วินาทีและหยุดพัก 40 วินาที 40 วินาทีแล้วพัก 20 วินาทีจากนั้นใช้เวลานั่ง 40 วินาที พักเป็นเวลา 60 วินาทีแล้วทำซ้ำวงจรสามครั้ง
กระเป๋าเจาะ
ทำให้มันง่าย: โยนตรง punches, pivoting บนเท้าหลังของคุณเมื่อคุณกดด้วยมือหลังของคุณ มุ่งมั่นในการผสมผสานพลังและความเร็วและให้มือที่ไม่เจาะของคุณด้วยคางของคุณเป็นนิสัยที่ดีในการเข้าและช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นพิเศษ
ที่แนะนำ: การออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม
แผ่กิ่งก้านสาขา
สู้ MMA ใช้แผ่กิ่งก้านสาขาเพื่อป้องกันการถูกจับกุมแบบสองขา - การย้ายมวยปล้ำที่คล้ายกับการต่อสู้รักบี้ - แต่ลักษณะพิเศษของมันทำให้นักมวยที่สมบูรณ์แบบไขมัน วางสะโพกของคุณไปที่พื้นต่ำทำให้หน้าอกของคุณขึ้นแล้วกลับมาสู่ท่าทางของคุณได้อย่างรวดเร็ว
นั่งออก
นั่งออกเป็นไปของคุณ - เพื่อหนีถ้าคู่ต่อสู้ MMA sprawls กับคุณ เริ่มหงายลงบนสี่ขาแล้วยกมือข้างหนึ่งขึ้นและเตะขาตรงข้ามของคุณไปทางเล็งเท้าของคุณไปยังตำแหน่งที่มือของคุณอยู่ กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
