การแก้ปัญหา Tough Mudder เป็นการทดสอบทางจิตอย่างเดียว ด้วยการฝึกอบรมอย่างหนักตลอดหลายเดือนที่ผ่านมาไม่ต้องเอ่ยถึงความท้าทายที่ไม่ซ้ำกันซึ่งนำเสนอโดยอุปสรรคโคลน 20 กม. คุณมั่นใจได้ว่าจะได้พบกับสถานการณ์ที่ต้องการเพื่อทดสอบจิตตานุภาพและการแก้ปัญหาของคุณ สร้างความลำบากใจของ Mudder proof ด้วยคำแนะนำในการสร้างแรงจูงใจเหล่านี้
ฝึกก่อนที่คุณจะทำงาน
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาพบว่าจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่ จำกัด ที่จะหมดไปตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปโดยที่คนที่มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ต่อการทดลองมากขึ้นเรื่อย ๆ หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดวันที่เครียดอย่างไม่คาดฝันเพื่อระบายน้ำปริมาณสำรองของคุณและทำลายแผนการฝึกอบรมช่วงเย็นของคุณด้วยการทำอย่างนี้เมื่อคุณได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งแรกในตอนเช้า โบนัสที่ได้รับ: คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสุข - ตลอดวัน ไม่ใช่คนตอนเช้า? คุณสามารถติดตามวัฏจักรการนอนหลับของคุณโดยใช้ SmartWatch3 จาก Sony ซึ่งซิงค์กับ Xperia ™ Z3 + ผ่านทางแอปพลิเคชัน Lifelog เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเต็มที่พร้อมที่จะโจมตีสิ่งออกกำลังกายครั้งแรก
วางแผนที่เลวร้ายที่สุด
โอกาสที่ดีที่สุดของคุณวางแผนฝึกอบรมจะมา unstuck ในบางจุดโดยไม่ผิดของคุณเอง - ประชุมนาทีสุดท้ายที่ทำงานรับประทานอาหารในเวลาออกกำลังกายของคุณเช่น - แต่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดในแผนไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์ undermine แรงจูงใจของคุณ การศึกษาพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานได้มากถึง 40% ถ้าคุณมีแผนการทำสำรองฉุกเฉินที่พร้อมทำขึ้น หมดเวลาไปออกกำลังกายหรือไม่? ย้อนกลับไปออกกำลังกาย bodyweight ที่วางแผนไว้ล่วงหน้าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ขอความช่วยเหลือ
จากผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยลีดส์กล่าวว่าการใช้คู่ค้าเพื่อการฝึกอบรมจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณและเพิ่มโอกาสในการปฏิบัติตามเป้าหมายที่ระบุไว้ ไม่ว่าคุณจะลงทะเบียนสำหรับ Tough Mudder เป็นส่วนหนึ่งของทีมหรือคุณกระตือรือร้นที่จะรับมือกับปัญหานี้เป็นความท้าทายเดี่ยวการหาเพื่อนที่มีใจเดียวกันเพื่อไปทำงานหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการฝึกของคุณ.
ไปผ่านการเคลื่อนไหว
ทุกคนมีวันที่พวกเขาไม่สามารถเผชิญกับโรงยิมได้ หากคุณกำลังดิ้นรนจริงๆแทนที่จะกระโดดลงไปในสิ่งล่อใจและไล่มันออกไปโดยสิ้นเชิงให้ปรับขนาดการออกกำลังกายของคุณให้กลับไปจนกว่าจะมีการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบทั้งหมดชุดเดียว เมื่อคุณเริ่มต้นแล้วคุณจะมีโอกาสเสร็จสิ้น
มุ่งเน้นไปที่ความรุ่งโรจน์ในอดีต
การศึกษาแนะนำว่าการมองย้อนกลับไปยังความสำเร็จในอดีตสามารถกระตุ้นให้คุณเกิดเหตุการณ์ในอนาคตได้ ใช้ประโยชน์จากข้อดีของคุณในระหว่างการฝึกอบรม Tough Mudder โดยการเป็นหุ้นส่วนในการออกกำลังกายเพื่อถ่ายภาพการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของคุณ - Xperia ™ Z3 + จาก Sony มีคุณสมบัติ 'ไฮไลต์' ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้นำภาพในการทำงานเพื่อเพิ่มระดับแรงจูงใจของคุณ
ใช้การพูดด้วยตัวเอง
การพูดกับตัวเองอาจเป็นที่รู้จักกันเป็นสัญญาณแรกของความบ้า แต่แบกกับเรา: การวิจัยกรีกพบว่า 'พูดด้วยตัวเอง' แรงจูงใจที่ดีขึ้นในนักกีฬาและช่วยให้พวกเขาที่จะเอาชนะความทุกข์ยาก พยายามที่จะลบความรู้สึกและความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับการแสดงที่น่าสงสารก่อนหน้านี้และจัดกลุ่มให้เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นอย่าลืมฝึกซ้อมที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะเขียนความคิดที่คุณมีและเปลี่ยนองค์ประกอบเชิงลบให้กลายเป็นคนที่มีค่าบวก ยกตัวอย่างเช่น 'ขาของฉันจบลงแล้วฉันต้องหยุด' ได้ง่ายขึ้น 'ขาของฉันเบื่อดังนั้นฉันจะมุ่งเน้นไปที่เทคนิคในการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้พวกเขาหยุดพัก' นี่เป็นการสร้างแถลงการณ์เชิงบวกที่คุณสามารถทำซ้ำกับตัวคุณเองเพื่อเพิ่มแรงจูงใจในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในตำแหน่งนั้นเช่นเมื่อคุณกำลังดิ้นรนรอบอุปสรรคที่ยากลำบาก 20 กม.
แสดงภาพความสำเร็จ
กังวลว่าคุณจะหยุดนิ่งตามตัวอักษรในที่มืด ๆ ของ Arctic Enema ของโซนี่หรือตื่นตระหนกเมื่อต้องเผชิญกับฝ่าอันตรายอันเจ็บปวดคือ Electroshock Therapy? เพิ่มแรงจูงใจและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จด้วยการมองภาพซึ่งเป็นเทคนิคที่นักกีฬามืออาชีพใช้เป็นจิตอุ่นเครื่องเพื่อช่วยในการทำงานภายใต้แรงกดดันซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยจาก Cleveland Clinic Foundation ลองนึกภาพตัวเองในวันที่จัดงาน - แม้กระทั่งรายละเอียดเล็ก ๆ เช่นสิ่งที่คุณจะสวมใส่ - แล้วจินตนาการว่าตัวเองกำลังเผชิญกับอุปสรรคในคำถามและประสบความสำเร็จในด้านอื่น ๆ ต้องการจุดอ้างอิงที่มีประโยชน์หรือไม่? ใช้เว็บเบราเซอร์บน Xperia ™ Z3 + ของคุณเพื่อบันทึกภาพอุปสรรคที่กระทำผิดจากเว็บไซต์ Tough Mudder ที่คุณสามารถจับมือได้เพื่อกระตุ้นภาพลักษณ์ที่ดีเมื่อใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบเริ่มคลี่คลายลง