หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาแรงจูงใจหรือเวลาในการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบความคิดในการฝึกข้ามแบบบางอย่างอาจดูน่าขัน แม้ว่าคุณอาจจะชอบเล่นกีฬาที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามที่จะพอดีหลังจากเลิกจ้างเมื่อคุณทำตามสิ่งที่คุณชอบแล้วก็ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ทำกิจกรรมนั้นเพื่อยกเว้นคนอื่น ๆ ทั้งหมด
แน่นอนว่าดีกว่าการทำอะไรเลยแน่นอน - ดีกว่ามาก แต่ในความเป็นจริง - แต่ยังดีกว่าคือกำหนดเวลาในการฝึกอบรมข้ามหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ สาเหตุของการทำเช่นนั้นมีมากมายและแตกต่างกันไป แต่ขอเริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่สำคัญที่สุด: ไม่ว่าคุณจะรัก / วิ่งออกกำลังกาย / ว่ายน้ำ / ยกน้ำหนัก / trampolining มากแค่ไหนล่ะก็จะทำให้รู้สึกหดหู่ในที่สุดเล็กน้อย วิธีที่จะได้รับมากกว่าที่ และแม้ว่าจะไม่ใช่กรณีนี้ แต่คุณก็ควรจะมีเวลาฝึกอบรมข้ามถ้าเพียงเพราะเกือบจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายประเภทที่คุณต้องการ
นี่คือ Mila Lazar หัวของ HIIT ที่โรงยิมบูติก Another_Space ด้วยเหตุผล 5 ประการที่ทำให้ทุกคนควรมีเวลาในการฝึกข้าม
1. ปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การออกกำลังกายที่ต่างกันช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณในรูปแบบต่างๆ
"ฟิตเนสและความแข็งแรงมีหลายรูปแบบดังนั้นการผสมและการจับคู่แบบฝึกหัดของคุณจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพ" Lazar กล่าว
"ด้วยการผสมผสานความหลากหลายของหัวใจและความแข็งแรงเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายคุณจะได้รับการผสมผสานของกล้ามเนื้อและสร้างความมั่นใจในสมรรถภาพโดยรวม"
2. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
"โดยการผสมผสานการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบางเกินไป" Lazar กล่าว
สิ่งนี้สามารถเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งที่ทุ่มเทเพราะเป็นกีฬาที่กระทบต่อบางส่วนของร่างกายอย่างหนักทุกครั้งที่คุณเหยียบทางเท้า การเพิ่มความแข็งแรงในขายึดและกล้ามเนื้อแกนช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป
3. ปรับปรุงท่าทางและการประสานงาน
"การใช้กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายสามารถพึ่งพิงในพื้นที่เฉพาะของร่างกายเพื่อชดเชยกับชิ้นส่วนที่บาดเจ็บได้" Lazar กล่าว
การฝึกข้ามสามารถช่วยลดหรือขจัดความไม่สมดุลใด ๆ ในกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณด้วยการทำงานในพื้นที่ที่ไม่ได้ใช้มากนักในระหว่างกิจกรรมหลักของคุณ
4. เพิ่มความเข้มแข็งทางจิต
การฝึกข้ามจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น การผสมผสานการฝึกอบรมของคุณยังช่วยให้คุณรักษาสุขภาพจิตได้ดี
"การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจได้ด้วยการปล่อยเอ็นโดรฟินส์" Lazar กล่าว "ประเภทของกิจกรรมที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คนหนึ่งได้พบกับความสงบในชีวิตที่วุ่นวายหรือได้รับการปล่อยตัวหลังจากวันที่เครียด"
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะสละเวลาให้กับตัวเองเพื่อค่อยๆขจัดความเครียดใด ๆ ออกจากชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจจินตนาการได้ว่าเป็นการวิ่งเดี่ยวเดี่ยวหรือช่วงโยคะ ในโอกาสอื่น ๆ ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดโดยเฉพาะหลังจากผ่านวันทำงานที่สำนักงานคุณอาจต้องการเจาะความเร่าร้อนเหล่านั้นและล้างหัวของคุณด้วยเซสชั่นการชกมวยของ HIIT
5. คุณจะกู้คืนได้เร็วขึ้น
ไม่ว่ากีฬาที่คุณต้องการคืออะไรคุณต้องใช้เวลาพักผ่อนหลายวันเพื่อกู้คืนและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณ วันพักผ่อนเหล่านี้เป็นโอกาสดีที่จะลองกิจกรรมอื่น
"ผลประโยชน์ที่ดีที่สุดประการหนึ่งของการฝึกอบรมข้ามคือการช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีชีวิตชีวาควบคู่ไปกับช่วงเวลาที่เหลือซึ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้" Lazar กล่าว
โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการกู้คืนเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าทำให้ความตึงเครียดหรือความรุนแรงลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
